Hogyan égessünk el kalóriákat kardió edzéssel

Többféle gyakorlat létezik, amelyeknek különböző eredményei vannak.

Ha kalóriát akar égetni, akkor célszerű a kardió gyakorlatok mellett dönteni. Serkentik a pulzust, és különböző gyakorisággal segítik a zsírégetést, a gyakorlatok intenzitásától függően.

A kardió edzés során a következőképpen lehet maximalizálni a kalóriaégetést:

Tegyen egy gyors lépést:
- Gyorsan járjon legalább 20 percig, a hét 3 napján.
- Ezt mindig hétfőn, szerdán és pénteken végezze, hétvégén pihenjen.
- A tartós eredmények elérése és bizonyos izomcsoportok kiképzése érdekében lépjen fel vagy lépjen fel dombokra.

Használja a futópadot 5 percenként zsírégetéshez:
- Melegítsen 5 percig kényelmes sebességgel, és növelje a sebességet további 5 percig.
- Növelje futási sebességét nagyobb sebességfokozat kiválasztásával.
- Fuss ebben a tempóban 5 percig.
- 5 perc melegítés után térjen vissza a sebességhez.
- Növelje újra a sebességet 5 percig.
- Fokozatosan lassítson, amíg el nem ér egy kényelmes, majd pihenjen.

Adja meg a sprinteket az edzésen:
- Melegítsük 5 percig, majd menjünk minél gyorsabban.
- Vezessen nagy sebességgel 10 percig, és figyelje meg az ez idő alatt megtett távolságot. Forduljon meg, és sétáljon gyorsan a kiindulási ponthoz, lassan lassítva és pihenve, amíg oda nem ér.
- A következő edzéseken próbálja meg növelni a lépéssebességét annak érdekében, hogy minden alkalommal megnövekedjen a megtett távolság. Minél gyorsabban halad, annál nagyobb távolságot fog megtenni, és annál több zsírt éget el.

Hosszabbítsa meg edzésidejét hogy folytassa a felesleges zsírégetést még a fölözések befejezése után is. Ha az edzés több mint egy órán át tart, akkor az közben elégetett kalóriák mellett ötször több kalóriát éget el a befejezése után, mintha kevesebb, mint egy óra alatt edzett volna.

---