Hogyan égessünk el maximális zsírt 2021-es járás közben - GPSZapp
Frissítve: 2020. december 15
A fitnesz gyaloglás gyakorlása nagyszerű módja annak zsírégetést anélkül, hogy vagyont kellene költenie drága berendezésekre. A gyors séta lehetővé teszi a test számára, hogy felhalmozódjon és zsírégetést égessen el. Így lehet zsírégetni járás közben.
Zsírégető módon járni
A testmozgás nagyon hatékony a belső hasi zsír elégetésében. Ez a zsír veszélyes lehet, mert amellett, hogy extra súlyt okoz, kockáztatja a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.
Csak kövesse két nagyon egyszerű elvet, hogy gyaloglás közben maximálisan zsírégessen. Először is elég gyorsan kell járnia ahhoz, hogy a pulzus a megfelelő zónába kerüljön a zsírégetéshez és az energia megszerzéséhez.
Plusz járni kell elég hosszú hogy az energiafelhasználás elegendő legyen. Így képes lesz tárolni a felhalmozott zsírokat, és nem csak azokat a cukrokat, amelyeket a test felhalmoz az intenzívebb fizikai aktivitás érdekében.
Megcélozandó területek
A gyors gyaloglás elsősorban arra irányul zsírégető zóna. Elérhető, ha kellő erőfeszítéssel tornázik, így a pulzusszám képviseli 60-70% -a maximális ráta. Ebben a zónában az elégetett kalóriák legalább 85% -a zsír. A fehérje és a szénhidrátok alkotják a többi elégetett elemet.
Ebben a zónában a pulzus tartomány az életkor függvényében változik. Számos webhely kínál frekvenciatartomány-táblázatokat, ahol azonosíthatja saját tartományát. A pulzusát is meghatározhatja pulzusának meghatározásához. Ezenkívül számos okostelefon-alkalmazás tárja fel a pulzusszámot, nem beszélve a sportórákba integrált kardióérzékelőkről.
A gyors séta lehetővé teszi a zsírégető zóna elérését. Amikor eléri ezt a zónát, nehezebben lélegzik, és erősebb erőfeszítést érez. Legtöbbször izzadni fog.
Ha a pulzusod 60% alatt van, megfelelő testtartással kell növelned a sebességed. A karmozgásoknak kifejezetteknek kell lenniük, és a lépésednek erőteljesnek kell lennie.
Számos más módon is hatékonyan égetheti el a kalóriákat járás közben. tudsz mászni egy lejtőn vagy mászni a lépcsőn. Használhat sétabotokat is.
A fitnesz gyaloglásra fordított idő
Becslések szerint legalább 45 perc séta a zsírégető zónában a tárolt zsír elégetéséhez. Ha hosszabb ideig sétál, több tárolt zsír ég meg.