Hogyan égessünk el napi 3000 kalóriát mások - 2020
Női videó: hány kalóriát égetünk el a mindennapi életben? (2020 november).
Hogyan tudsz égni? több kalória egy nap alatt, amely kompenzálhatja a fogyást? Gondolt már valaha arra, hogy mennyi zsírt halmoz fel, ha nem végez semmilyen fizikai tevékenységet? Tudja, hány kalóriát kell égetnie, hogy napi egy kilót fogyjon? A kalóriák elégetésének számos módja van. Mielőtt azonban drasztikusan megváltoztatná étrendjét, vagy bármilyen testmozgási rend megkezdése előtt meg kell terveznie.
Olvassa el, hogy megtudja, mennyibe kerül egy font leadása.
Fogyás céljai:
A súlycsökkentési cél elérésének megértése az első lépés ezen extra fontok elvesztésében (1). Sokan vannak körülöttünk, akik túlsúlyosak, és minden embernek meg vannak a meghatározott paraméterei a kalóriák elégetésére. Például egy nehezebb ember naponta több kalóriát éget el, mint egy vékony ember. Hasonlóképpen, egy sportoló többet égne egy nap alatt, mint amennyit az átlagember bármilyen szokásos fizikai aktivitással tölt. Míg a cukrok és zsírok lebontása nagyszerű választás, a fogyás célja több, mint néhány étel kizárása az étrendből (2).
3000 kalória elégetése naponta:
Napi 3000 kalória elégetéséhez változtatni kell és sokkal kevesebbet kell enni, mint a jelenlegi étkezési szokások. Ez azt jelenti, hogy a cél elérése érdekében módosítania kell a megfelelő kalóriamennyiséget az étrendben. Egy egészséges felnőttnek 2000 kalóriára van szüksége a test megfelelő működéséhez. Bármit, amit eszel róla, futásra, beszélgetésre, munkára és egyéb rendszeres tevékenységekre használják.
Érdekes, hogy 3500 kalória nagyjából megfelel 1 font zsírnak. Tehát, hogy elveszítsen egy kiló zsírt, 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Alternatív megoldásként, ha egy személy 3500 kalóriát égetett el, és nincs fizikai aktivitása, ez segít abban, hogy a felesleges zsír egyenlő legyen egy fontkal. A fogyás megkezdéséhez elsősorban a kalóriabevitel csökkentésére kell összpontosítania, és be kell építenie egy intenzív edzést, amely körülbelül 1000 kalóriát éget el. Ez kalóriahiányt okoz, amely azonnal megkezdi a zsírégetést. Egy hétnek kell eltelnie, hogy így egy kiló zsírt elégessen. Még a kezdők is gyorsabban égetnek zsírt, mint a szokásosak (3).
Napi egy font:
Egy hét egészséges útnak tekinthető a stabil fogyás felé. Mégis, ha valamilyen okból egy font fogy egy nap alatt, íme néhány erőteljes tevékenység a kalóriák elégetéséhez.
- Futás: Nagyon hatékony tevékenység, a futás óránként 850 kalóriát éget el. Ugyanakkor 4 órán keresztül futnia kellene 3000 kalória elégetéséhez.
- Sífutás: Egy intenzív, órás munkamenet 1100 kalóriát éget el.
- Úszás: Egy órán át tartó intenzív úszás 700 kalóriát éget el.
- Fallabda: A testmozgás 850 kalóriát éget el egy óra alatt.
- Biciklizni: Az egy órás nehéz kerékpározás szintén 850 kalóriát éget el.
- Boksz: A boksz 800 kalóriát éget el egy óra alatt.
További hasonló intenzív tevékenységek, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében, a kerékpározás, hegymászás, tánc, pilates, súlyemelés és jóga. Ezek bármelyike 4-8 órát vesz igénybe, hogy 3000 kalóriát hatékonyan megégessen.
Kalóriamentes ételek:
Az egészséges táplálkozás a fogyás céljának fontos része, legyen az valami olyan gyors, mint a "napi font" cél. Gondoskodnia kell arról, hogy teste megkapja a szükséges táplálékot a kalóriacsökkenés ellenére. Egyél zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyekben magas a rosttartalom, de alacsony a kalóriatartalom. Jobb, ha kalóriatartalmú ételek, például alma. Ezekben az ételekben alig van 50 kalória, amelyet a szervezet megemészt, hogy megemésztjen, ezért a név. Táplálékot és energiát is nyújtanak, mivel a kalória csökkenése végül balesethez vezet. Kaphat frissítő italokat, például zöld teát is, amely fokozza az anyagcserét.
Kalórianapló vezetése:
Mindenkinek más az energiaigénye. Tehát, még akkor is, ha tudja, hogyan kell napi 3000 kalóriát elégetni, étrend-tervvel és égési céllal kell rendelkeznie. Mindezt naplóba kell rögzíteni, hogy a tervet betartsák. Tartalmazza étrendjében a magas fehérjetartalmú sovány húsokat. Ehhez válasszon olyan tevékenységet, amely elégeti a kívánt kalóriát (4).
Lehetséges vagy sem, a szakértők fokozatos fogyást javasolnak a hosszú távú egészségügyi szövődmények elkerülése érdekében. A Swiss Post segített megtalálni a válaszokat? Ha igen, kérjük, ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.