Hogyan elégethetünk 200 kalóriát 20 perc alatt
Ilyen például néhány száz kalória elégetése fél óra alatt, anélkül, hogy edzőterembe kellene menni, miközben átéljük a gyermekkorból származó pillanatokat?
Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de ez a forgatókönyv teljesen hihetővé válik egy olyan tárgy segítségével, amely kevésbe kerül, belefér a táskájába, és segíti az egész test hangulatát: az ugrókötél.
Fogyjon le ugrókötéllel
Még akkor is, ha gyerekjátéknak tűnik, a kötél ugrása több kalóriát éget el, mint gondolná - több mint 10 percenként, miközben erősíti a lábizmait, a fenekét, a hasizmait és a karjait. Így csupán egy fitneszkötéllel való ugrás 20 perc alatt 200 kalóriát éget el, vagyis egyenértékű a csokoládéval. Heti körülbelül egy kilogramm fogyáshoz mindössze annyit kell tennie, hogy napi fél órára kihagyja a kötelet, és 400 kalóriát vág le az étrendből. Egyszerűen hangzik, nem?
Fitness kötélgyakorlatok
Számos kötélugrás program létezik, amelyek segítenek a zsírégetésben, pillanatok alatt. Mindössze 15 perc ugrás közben több mint 150 kalóriát éget el, megdolgoztatja az összes fontos izomcsoportot és javítja az egyensúlyát. Minden mozdulatot kissé behajlított térdekkel kell kezdeni, a kötélfogantyúkat a csípőjénél és tenyerével a test felé tartva. Ugrás mindegyikre nyugodt térddel és egyenesen a törzsével.
1 perc: alapugrás - vigye a kötelet a feje fölé, és ugorjon át rajta, amikor az eléri a lábát. Nem kell nagyon magasra ugranod, de elég ahhoz, hogy átlépd a kötelet. Land mindkét lábán. Pihenjen egy percig.
1 perc: ugrás váltakozó lábakkal - az előző lépéshez hasonlóan, csak ahelyett, hogy mindkét lábra szállna, először jobbra, majd balra landol. Pihenjen egy percig.
2 perc: kombinált ugrások - ismételje meg az előző gyakorlatot 8-szor, majd folytassa 8 alapugrással. Pihenjen egy percig, majd ismételje meg az egész sorrendet.
1 perc: magasugrás - ismételje meg a 2. gyakorlatot. 2, de ezúttal emelje fel a térdet 90 fokra. Tartson egy perc szünetet.