Hogyan elemezzük a testtartásunkat (így előrehozzuk a vállunkat)

Gyakran halljuk, hogy a helyes testhelyzet elengedhetetlen a jó egészséghez. Győződjön meg róla, hogy testét megfelelő helyzetben tartja-e, függetlenül attól, hogy mozog-e vagy mozdulatlanul áll-e a fájdalom, a sérülés és más egészségügyi problémák megelőzése érdekében.

Mi a testtartás?

A testtartás a testének fenntartására utal. Kétféle típus létezik:

Dinamikus testtartás - testhelyzetre vonatkozik, amikor mozog, például sétálva, futva vagy hajlítva valamit emel.
Statikus helyzet - a test helyzetére vonatkozik, amikor mozdulatlanul van, például fekve, állva vagy alva.

A helyes helyzet kulcsa a gerinc helyzete. A gerincnek három természetes görbéje van, egy görbe nyak, egy ágyéki homorú és görbe mellkas konvex. A helyes pozíciónak meg kell őriznie ezeket a görbéket. A fejnek a vállak felett kell lennie, a váll tetejének pedig a csípő felett kell lennie.

Miért fontos a megfelelő pozíció?

A megfelelő helyzet segít felkelni, járni, ülni és ülni olyan helyzetekben, amelyek a lehető legkevesebb nyomást gyakorolnak az izmokra és az ínszalagokra a mozgás és a megerőltető tevékenységek során.

Segít a csontok és az ízületek megfelelő összehangolásában, így az izmokat megfelelően használják, csökkentve az ízületi felületek rendellenes testmozgását, amely degeneratív ízületi gyulladáshoz és ízületi fájdalomhoz vezethet.
Csökkenti a csigolya ízületeket összetartó szalagok stresszét, ezáltal minimalizálva a sérülés valószínűségét.
Lehetővé teszi az izmok hatékony munkavégzését, lehetővé téve a test számára, hogy kevesebb energiát használjon fel, és ezzel megakadályozza az izmok fáradtságát.
Segít megelőzni az izom- és hátfájást.
Segít javítani a megjelenést. (1)

Neked tartsa meg a megfelelő testtartást, megfelelő rugalmassággal és izomerővel, normális ízületi mozgással kell rendelkeznie a gerincben és a test más régióiban, de a gerinc mindkét oldalán hatékony testtartási izmokkal kell rendelkeznie. Ezenkívül fel kell ismernie a helytelen testtartási szokásokat otthon és a munkahelyen, és szükség esetén meg kell próbálnia ezeket korrigálni.

Hogyan javíthatom a testtartásomat általában?

Figyeljen a helyzetére napi tevékenységek, például tévézés, mosogatás vagy séta közben.

Maradj aktív. Bármilyen gyakorlat segíthet a testtartás javításában, de bizonyos típusú gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek. Ide tartoznak a jóga, a tai chi és más edzések, amelyek célja a test rugalmasságának növelése. Célszerű olyan gyakorlatokat is végezni, amelyek erősítik a magját (hátizmok, has és medence).

Fenntartása a egészséges súlyok. A plusz súly gyengítheti a hasizmokat, problémákat okozhat a medencével és a gerincvel, és hozzájárulhat a hátfájáshoz. Mindez befolyásolhatja a testtartást.

kapu kényelmes cipő, amelyeknek nincs magas sarka, mivel befolyásolhatják a test egyensúlyát.

Ügyeljen arra, hogy a munkafelületek a kényelmes magasságú neked, akár a számítógép előtt ülsz, akár vacsorázol. (2)

A helytelen helyzet következményei

A helytelen helyzet túlzott nyomáshoz vezethet a testtartási izmokon, és akár ellazulást is okozhat, ha bizonyos pozíciókban hosszabb ideig ül. Például ezt általában olyan embereknél tapasztalhatja, akik hosszú ideig a derekán hajolnak a munkahelyen. Testtartási izmaik hajlamosabbak a sérülésekre és a hátfájásra.

Néhány tényező, amely hozzájárul a rossz testtartáshoz, a stressz, az elhízás, a terhesség, a gyenge testtartási izmok és a magas sarkú cipő. Ezenkívül az alacsony rugalmasság, a munkakörnyezet, a helytelen munkapozíció és az egészségtelen szokások állva vagy ülve szintén hozzájárulhatnak a helytelen testtartáshoz.

Hogyan üljünk rendesen egy székre?

Tartsa a lábát a padlón vagy egy állványon, ha nem éri el a padlót.
Ne tartsa keresztbe a lábát. A bokáknak a térd előtt kell lenniük.
Tartson egy kis helyet a térd hátulja és a szék között.
A térdnek a csípőnél vagy annak alatt kell lennie.
Állítsa be az üléstámlát úgy, hogy a hátát a gerinc alján és közepén tartsa, vagy használjon háttámlát.
Lazítson a vállán, és könyökét tartsa közel a testéhez. 90 és 120 fok között kell hajlítani.
Kerülje a hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülést.

Hogyan álljak egyenesen?

Álljon fel egyenesen és hátravont vállakkal.
Húzza meg a hasát.
Tartsa térdeit kissé hajlítva.
Hagyja, hogy a kezei természetesen lógjanak a teste mellett.
Tartsa a fej helyzetét vállmagasságban. Ne nyomja a fejét előre, hátra vagy oldalra.
Tegyen nagyobb súlyt a sarkára és változtassa meg a súlyát egyik lábáról a másikra, ha sokáig kell állnia.

Mi a megfelelő helyzet, amikor alszol vagy fekszel?

Keresse meg a megfelelő matracot. Míg általában kemény matrac ajánlott, néhány ember úgy látja, hogy a puha matracok csökkentik a hátfájást.
Próbáljon elaludni egy párnával. Speciális párnák állnak rendelkezésre az alvás közbeni helytelen testtartásból eredő testtartási problémák kezelésére.
A test egyik oldalán vagy a hátán történő alvás hasznos a hátfájás esetén. Ha a test egyik oldalán alszol, tegyél egy párnát a lábad közé. Ha a hátadon alszol, tarts párnát a térd alatt. (3)

A fenti tippek segíthetnek a megfelelő testhelyzet azonosításában, de hasznosak lehetnek hátfájásban szenvedők számára is.

A tetoválás a neolitikum óta az emberek körében megtalálható művészeti forma. Európában és az államokban.

A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a rák és a cukorbetegség kockázatát.

Az öregedés normális és visszafordíthatatlan folyamat, amely fokozatos változásokat eredményez az f-ben.

Azok közé tartozik, akik hátfájást tapasztalnak? Most helyes a testtartása.

A test természetes helyzetét befolyásolhatják sportsérülések, sérülések, veleszületett betegségek.

A hátfájás és kényelmetlenség megelőzése érdekében elengedhetetlen a megfelelő testtartás az irodában. Többet is magában foglal .