Hogyan érhetem el gyorsan a fogyást? Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

hogyan fogyok gyorsan?

kérésemet tulajdonképpen a címsor magyarázza!

Jelenleg 134kg (mai súly) és 184cm magas. egyértelműen túl sok, mivel én is újjáélesztettem az ambíciómat, szeretnék egyszer újra futni. de azt is tudom, hogy előbb le kell csökkentenem a súlyomat, amíg újra nem tudok gondolkodni a gyalogláson. ezért kérdéseim a fórum tagjaihoz irányulnak, mert orvosom jelenleg nem tud segíteni (de még többet szeretne megtudni).

milyen magas legyen a súlyom/bmi, mielőtt még gondolkodnék azon, hogy újra futok?
havonta/héten hány kg fogyhatok anélkül, hogy tartósan veszélyeztetném a testemet?
hogyan érhetem el a hatékony fogyást?

Az utolsó kérdésről már különböző véleményeket hallottam.
Kardio: az aktív fázisban a kcal-fogyasztás meglehetősen magas, a nyugalmi szakaszban alacsony
tornaterem/fitnesz: kcal-fogyasztás edzés közben mérsékelt, de a pihenő fázisban növekszik, az izomnövekedéstől függően, a magasabb bazális anyagcsere arány miatt.

mi a véleményed? hálás vagyok minden véleményért!
Azonban a jövőben továbbra is rövidzárlatot fogok elérni az orvosommal, és a fogyás során orvosilag is figyelemmel kísérem!

Ezért kérdéseim a fórum tagjaihoz irányulnak, mert az orvosom jelenleg nem tud segíteni (de szeretne még többet megtudni).

1. Változtasson orvost. Ha nem akar segíteni rajtad, az nem szól érte, és számomra teljesen érthetetlen.

Kérdéseire:

1.) Valószínűleg ördögi kör: azok, akik többet sportolnak, gyorsabban fogynak, a túlsúly azonban sokakat megakadályoz a sportolásban. Kezdeném valamivel, ami könnyen kezelhető az ízületeken, például gyaloglás, kerékpározás. Pontos súlyhatárt nem tudok mondani, kézből mondom: 100 kg-os magasságoddal.

2.) A túl gyors fogyás (radikális) gyakran kontraproduktív, mivel nem vezet hosszú távú sikerhez (jo-jo hatás stb.). Szerintem havi 2-3 kg legyen a felső határ.

3.) A fogyás valójában egyszerű: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Itt egy jó irodalomra hivatkoznék, amely nem mono étrendet, hanem kiegyensúlyozott étrendet ajánl. Kérem, ne kérdezze meg tőlem, mi az ajánlott, de úgy gondolom, hogy sok minősített testület elég nyilatkozatot tartalmaz. Szerintem például gyakran ajánlják a Brigitte diétát

Az évek során, amelyeket már olvastam, azt vettem észre, hogy különösen a jelentősen túlsúlyos férfiak jelentős sikereket értek el a fogyásban az elején azzal, hogy drasztikusan csökkentették étrendjük legnagyobb "bűneit". Ez a szokásos dolgokat érinti: gyorsétterem, édességek, chips & Co., alkohol és üdítők. Talán valamit megváltoztathat az étrendjében ebben a tekintetben.

Ha van megfelelő sportprogram (séta, kerékpározás, esetleg úszás/aqua kocogás), akkor lehetővé kell tenni, hogy egészséges módon lassan fogyjon. Azt hiszem, nincs alapszabály, hogy egy bizonyos idő alatt hány kg-ot fogyhat le annak érdekében, hogy egészséges módon fogyjon. Amíg nem szélső Ha megváltoztatja étrendjét (mono/nulla étrend vagy hasonló sajt), akkor a súlycsökkenés nem jelenthet komoly problémát.

Nem gondolom egyébként, hogy a BMI-n kijavíthatnád a "futásra való alkalmasságot". Van, akinek már problémája van a 25-ös BMI-vel, más kevesen járnak tünetmentesen még 30 felett is. Természetesen igazad van, minél kisebb a súly, annál könnyebben fut. Úgy értem, hogy ki kell próbálni azt az időpontot, amikor el kell kezdenie a futást (például azzal, hogy rövid sétával próbálkozik járás közben).

Egyáltalán nem vagyok fogyásszakértő, de remélem, hogy a hozzájárulásom így is hasznos lesz

Az év elején hasonló helyzetben voltam. Súlyom 111kg volt, magassága 180cm. Közben elértem egy jó 77 kg-ot. Igazából nem volt ilyen nehéz, de a fogyás a "fejben" kezdődik, nagyon akarni kell! Így:

Sok szerencsét és üdvözletet
Torsten

szálljon le először a "gyors" fogyás "lováról". Amire szüksége van, nem egy gyors, hanem egy tartós, fenntartható, tartós fontcsökkentés.

És csak egyetlen módja van az eljutásnak. Út, amelyre nincs alternatíva. Semmiképpen. Változtassa meg azt a viselkedést, amely a felesleges fontokat hozta Önnek! Ezzel kevesebb kalóriát kap, mint amennyit használ, és lefogy. Testmozgással vagy anélkül.

Úgy értem, valószínűleg hallotta mindezt, ezért kíváncsi vagyok, miért keresi más stratégiákban az üdvösségét. A sport jó és fontos, és természetesen kísérnie kell a folyamatot. A futás nemcsak súlya miatt rossz választás. Az erőnléti edzés vagy hasonló, képességeihez igazított rövid távú terhelés a legjobb módszer a fogyás támogatására. Legenda, hogy az állóképességi sportoknál elkerülhetetlenül lefogy, vagy hogy az állóképességi sportok jelentik a legjobb támogatást.

Ha orvosa nem képes ilyen kapcsolatokat átadni Önnek, akkor váltson könnyűre. Másrészt: mire van szükséged orvoshoz? Csak "normálisan" élj, egyél és igyál, mint a súlyprobléma előtt, és néhány hónap múlva visszatérsz oda, ahol korábban voltál.

Tartson távol az éhségtől és más étrendektől. Időközben elterjedt a hír, hogy az ennek eredményeként elért gyors fogyás gyorsan pótolható. Még az ellenkezőjévé is válhat.

Nem kellett volna ezt senkinek korábban elmondania?

Minden jót

"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h