Hogyan erősítsd és tonizáld a karjaidat és a lábadat - Egészségügyi adag
Ne feledje, hogy a következő gyakorlatokat lassan kell végrehajtani. A sérülések elkerülése érdekében vegye figyelembe képességeit. Kezdje rövid halmazokkal, és haladás közben növelje az ismétlések számát.
A bal bőr nagyon csúnya. szerencsére, sokféleképpen lehet hangot adni a karjainak és a lábainak, hogy a bőr rajtuk feszes és gyönyörű legyen.
Ha hízik, a bőr megnyúlik, hogy befogadja az extra zsírt. Ha a választott súlycsökkentési módszer egészségtelen, a bőre elveszíti feszességét, és keményen kell dolgoznia a probléma megoldása érdekében.
Miért olyan nehéz helyrehozni a megereszkedett bőrt?
Az érintett régiótól függetlenül a bőr feszességének helyreállítása nem könnyű feladat. Amint kinyújtják, állandó erőfeszítéseket kell tennünk az eredeti állapot helyreállítása érdekében.
A kollagén és az elasztin felelősek a bőr rugalmasságáért és feszességéért, mindkét anyag fontos szerepet játszik e szerv egészségében. Amikor a test már nem termel elegendő mennyiségben, olyan problémákat fogunk tapasztalni, mint a korai ráncok és a megereszkedett bőr.
Az életkor előrehaladtával csökken a kollagén és az elasztin szintje. Ez a folyamat elkerülhetetlen. Amikor azonban mozgás nélkül gyorsan fogyunk, a bőrnek nincs elég ideje visszanyerni feszességét. Ennek eredményeként idő előtt távozik.
Lehetséges otthon erősíteni és hangot adni a karjainak?
Sokan úgy érzik, hogy mindennap edzőterembe kell menni, hogy testet adjon, főleg a karjainak és a lábainak. Valójában soha nem árt kipróbálni az edzőtermek kínálta professzionális felszerelést, de nem feltétlenül szükséges a karok és a lábak tónusa.
A következő gyakorlatok otthon végezhetők el, és ugyanazokat az előnyöket kínálják Önnek, mint az edzőterembe járás.
Hogyan tónusos a karja és a lába
A karok edzése és szilárdságának helyreállítása érdekében hasznos megoldás a súlyemelés.
- Álljon és tartsa mindkét kezében egy súlyzót.
- Hajlítsa meg a karjait a súly emeléséhez anélkül, hogy eltávolítaná a felkarját.
- Ugyanezt a mozdulatot hajtsa végre a másik karral is.
- Végezzen el 15 ismétlést, karokat váltogatva.
- Ne felejtse el lassan végrehajtani ezt a gyakorlatot, hogy ne sértse meg magát.
- Hajtson végre három szettet mindkét karral külön-külön, és ne felejtsen el egy perc szünetet tartani a szettek között.
Hogyan tónusos a karja és a lába
A láb izmait általában könnyebb edzeni, mint a karokét. Mindkét régiónak azonban türelemre és következetességre van szüksége. Eleinte próbáljon meg minden nap 30-40 perces sétát tenni. Ha úgy tetszik, választhat kerékpáros túrát vagy álló kerékpáros ülést.
- Feküdjön egy fitnesz matracon a jobb oldalon.
- Hajlítsa meg a lábát, hogy ugyanolyan helyzetben legyen, mint ha leülne. De vigyázzon, hogy az egyik oldalon maradjon.
- Emelje meg a felső lábát anélkül, hogy kinyújtaná, 90 ° -ban hajlítva tartva.
- Végezzen három, 10 ismétlésből álló készletet a test minden felére.
A diéta, amely segít megelőzni a bőr megereszkedését, és tonizálja a karjait és a lábát
A gyors fogyókúrás övek súlyosbítják a bőr megereszkedését, és ez a probléma súlyosbodik a fogyás során. A drasztikus és kiegyensúlyozatlan étrend felgyorsítja a kollagén és az elasztin veszteségét.
E kellemetlenség elkerülése érdekében javítania kell étrendjét. Ne habozzon különféle fontos változtatásokat végrehajtani, például növelje a fehérje, a C-vitamin és a víz bevitelét.
A legmegfelelőbb fehérjében gazdag ételek:
- hús
- szója
- Tejtermékek
- hal
- tojás
- lencse
- Aszalt gyümölcsök
A C-vitamin legjobb forrásai:
- citrusfélék
- Trópusi gyümölcsök
- petrezselyem
- paprika
- kelbimbó
- Brokkoli
Egy másik hasznos trükk a bőr megereszkedésének megakadályozására a nagyon jó hidratálás. A kiszáradt bőr elveszíti tónusát, elvékonyodik és elveszíti erejét. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében, válasszon egy hidratáló krémet, amely erősítő vegyületeket tartalmaz.