HOGYAN FOGJON EGÉSZSÉGES MÓDON - Doctor Info Ro
Például annak, aki évek óta nem sportolt, nem ajánlott napi mérföldeket futni a fogyás érdekében. Nemcsak csalódni fog, hogy nem tud annyira futni, de akár egészségét is károsíthatja.
Ugyanez vonatkozik azokra is, akik éhezéssel szeretnének fogyni. Megvonják testüktől azokat a tápanyagokat és vitaminokat, amelyek segítenek fontos funkciók ellátásában.
Tehát, ha fogyni akar, akkor is meg kell tennie?
A test energiaigénye és fogyása
A tested ételt használ a napi tevékenységekhez szükséges energia biztosítására. A felesleges energia zsír formájában halmozódik fel. Ez azt jelenti, hogy ha több ételt fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor biztosan hízni fog. Eddig semmi új, igaz?
A fogyáshoz rá kell venni a testedet, hogy az idő múlásával felhasználja felhalmozott zsírlerakódásait.
A legjobb módszer erre:
• Csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét
• Az aktivitás szintjének növelése
Fokozatosan vezesse be a változásokat
Az apró változtatások segíthetnek a testsúly leküzdésében. Egy extra süti hozzáad néhány grammot az elveszíteni kívánt felesleghez, vágja le a listáról, és annyi súlyt fog fogyni, mint ha megenné.
A zsíros tejtermékeket félzsíros tejtermékekkel is helyettesítheti, vagy minden reggel időt szánhat a reggelire.
A fogyás folyamatára azonban úgy kell gondolnia, mint az étkezési szokások állandó változására. Bármely fogyási folyamatban a fő cél a felesleges kilók fogyásának fenntartása hosszú távon, és az evés új módja valójában életmód.
Több testmozgás
Ha többet sportol, de ugyanezt a diétát tartja, akkor biztosan lefogy. Még akkor is, ha utál edzőterembe járni vagy általában gyakorolni, csak előnyei lesznek, és ez segít a fogyásban. Minden alkalommal, amikor a szokásosnál többet mozog, kalóriákat és zsírt éget el.
Rengeteg módszer van arra, hogy minden nap növelje testmozgásának részét. A csapatsportok, az aerobikórák, az úszás, a kerékpározás és még a gyaloglás is növeli a mozgás élvezetét. .
Válasszon olyan tevékenységet, amelyet örömmel élvezhet, és amely nem jár magas költségekkel az Ön számára. Gyakorold tovább rendszeresen, és ne találj okot arra, hogy ilyen könnyen lemondj. Rajtad múlik.
Íme néhány hasznos tipp:
• Próbáljon minél többet kimenni a szabadba, és tegyen hosszú sétákat, néha adja fel az autót és gyalog vásároljon, készítsen programot a parkon való átfutásra, használja a lépcsőket a lift helyett, gyorsabban szálljon le egy állomással, ha megszokta menj busszal.
• Ha tévét néz, keljen fel, tornázzon vagy kerékpározzon reklámok közben.
Csökkentse a kalóriákat
Ha túlsúlyos, akkor már nem folytathatja a túlevést, mint korábban. Nem lehet fogyni, ha sokat eszik, főleg zsírokat és édességeket. Ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem fog tudni enni, de meg kell tanulnia korlátozni az ilyen egészségtelen ételek fogyasztását. Meg kell tanulnod egészségesebb döntéseket hozni az étrenddel kapcsolatban.
Napi 300-500 kalória kevesebbet fogyasztva körülbelül 0,5-1 kilogrammot kell fogynia hetente. Ez reális cél, bár kissé tűnni fog, de apró és biztos lépésekkel halad a siker felé.
A zsír a legtöbb kalóriát tartalmazza, így a fogyás jó módja az, ha megszüntetjük a zsírtartalmú ételeket, és egészséges ételekkel helyettesítjük őket, például teljes kiőrlésű kenyérrel, gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert a kalória csökkentésére anélkül, hogy jelentősen befolyásolnánk az étrendet.
• Cserélje ki a savanyú italokat vízzel
• Félzsíros vagy akár fölözött tejet fogyasszon
• Ne használja a cukrot a teában és a kávéban
• Kényeztesse magát kedvenc ételeinek kisebb adagjaival
• Vágjon ki azok közül a különösen édes kekszek közül, amelyeket étkezés közben fogyaszt
• A lehető legnagyobb mértékben csökkentse az alkohol mennyiségét
A fenti elemek tiszteletben tartása pozitívan befolyásolja életmódját.
Végül ne kísértés legyen kihagyni a reggelit, hogy lefogyjon, később elég éhes leszel, és sokat eszel és vágysz.
A kaotikus étkezés felborítja az anyagcserét, ami általában akadályozza a fogyás folyamatát.
Tedd papírra a tervet
Ha kétségei vannak az étrenddel kapcsolatban, próbáljon naplót vezetni arról, hogy mit eszik és iszik. A hét végén nézze át, és meglátja, hol lehetnek a problémák. Ha az elfogyasztott étel általában egészséges, nézze meg az elfogyasztott adagok méretét. Amikor eldönti, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtania, írja le őket a naplóba, és próbálja meg követni őket.
Légy türelmes és kitartó
Egy-két hétbe telhet, mire észreveszi a várható változásokat, de ezek minden bizonnyal bekövetkeznek. Az első hónap után láthatja az eredményeket és megmérheti őket a ruhák méretének csökkentésével. Az egyik legnehezebb szempont a motiváció megőrzése. Lesznek olyan napjai, amikor utálni fogja az egészséges táplálkozást, és olyan hetek, amikor nem fog fogyni egy fontot, de éppen ellenkezőleg, visszatesz néhányat. Ez normális, de ne hagyja, hogy befolyásolja magát, és próbáljon tovább lépni. Növelnie kell aktivitási szintjét? Végezzen néhány változtatást az étrendben, vagy fektessen többet a tettébe? Ezeket a kérdéseket érdemes feltenned magadnak, és megnézni, hol lehet a probléma.
A fogyás előnyei
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos embereket fenyegeti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása. Általában az életkor előrehaladtával hízunk. Néhány font egy év alatt nem lenne olyan nagy baj, de ha túllépjük a "néhány fontot", fennáll annak a veszélye, hogy ez egészségünket befolyásolja. Különösen a nők növelik a szívroham és a rák kockázatát megduplázzák.
Ha súlyát a normális határok között tartja, akkor a jövőben megvédi Önt a nagyobb egészségügyi problémáktól. Így. továbbra is pozitívan gondolkodjon, és ne engedjen az első impulzusnak.
Ezt a cikket 41266 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2010. május 11. 02:20) dumitrache könnyen mondott
Szia, a nevem dumitrache könnyenin Körülbelül 17 éves vagyok és kb. 17 kg-ot fogytam másfél hónap alatt. Jelenleg napi 12-15 km-t futok és járok