Hogyan fogyasszon mandulát, diót, mogyorót és kesudiót anélkül, hogy befolyásolná az alakját
Három étcsokoládé, egy evőkanál kaviár, reszelt parmezán sajt, 10 mandula és 2 gyümölcs. Ezek fedezik a napi szükséges tápanyagok nagy részét.
Mi a közös a mézben, a kaviárban, a tésztában és a sertéshúsban? Megfelelő kombinációkban egészséges ételek.
De lehetnek túlzott kalóriák is. De ne adja fel ezeket a termékeket.
Egyél uzsonnaként kolbászt és sajtot.
Rendkívül egészséges alternatíva az olajos gyümölcsök. Ezek mandula, dió, mogyoró, kesudió. De mindennek meg kell sült és sótlan.
Ezek a gyümölcsök rendkívül gazdagok telítetlen zsírsavakban, azokban a zsírsavakban, amelyekre testünknek szüksége van, de nem képesek szintetizálni őket.
De kalóriabomba vagyok, ezért legfeljebb napi 10 darabra korlátozhatja magát. Az esszenciális zsírsavak egy fél avokádót is hoznak, amelyet önmagában vagy salátakészítmény formájában fogyasztanak.
Ha mégis feldolgozott húskészítményt szeretne, ne felejtse el a sertéshúst. A nyers sonka egészséges kolbász. Szárított sertéshúsról van szó, csak sóval tartósítva.
Legfeljebb 3 szeletet fogyasszon naponta. Ami pedig a sajtot illeti, ne kerülje a parmezán sajtot. Itt van a maximális ajánlott adag: egy evőkanál reszelt parmezán sajtban 7-szer több kalcium van, mint egy pohár tejben.
Változatos étrendben fogyasszon kaviárt. Készítsünk citromlével és kevés hidegen sajtolt olajjal. Nagy mennyiségben tartalmaznak koleszterint, de tápanyagokat is, így napi egy evőkanál is elegendő. És a teljes kiőrlésű tésztától sem kell félned, még akkor sem, ha diétát tartasz.
Bármely diéta során legfeljebb 200 gramm főtt terméket fogyasszon, csak paradicsomlével és fűszerekkel kombinálva. Ugyanez a mennyiség megengedett főtt vagy sült burgonyára, barna rizsre vagy teljes kiőrlésű kenyérre.
Így fogyasztva védi az anyagcserédet és nem hízik meg. És ne hagyja ki minden héten a hüvelyeseket. Ezek közül a legtáplálóbb a csicseriborsó. Heti 2-3 alkalommal fogyasztható főétkezésként. Könnyen asszimilálódó fehérjéket tartalmaz, szintén jó kalóriaforrást.
Fogyasszon maximum 100 grammot naponta. És ha babra, lencsére, borsóra utalunk, a napi maximális fogyasztás 200 gramm főtt terméket jelent. De kombinálhatók egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Desszertként a méz uralja az egészséges, de a kalóriatartalmúak tetejét. Naponta legfeljebb egy evőkanál fogyasztása ajánlott. És kényeztesse magát igazi csokoládéval.
Az eredeti csokoládét kakaómasszából készítik, legalább 75% -ban.