Hogyan fogyasszon minden nap 500 kalóriát kevesebbet! Itt kell tenned! KFetele

A nap információi:

minden

Fél kilogramm zsír 3500 kalóriát jelent.

Fél kilogramm fogyáshoz egy hét alatt 500-kal kevesebb kalóriát kell megennie minden nap. Futtathat napi egy órát hét napig, vagy öt egyszerű változtatást hajthat végre az életében.

1. Reggeli - Cserélje ki a szendvicset egy tál magas rosttartalmú, bogyós gyümölcsökre. A rostokkal gyorsabban és elégedettebben érzed magad tele.

2. Ne egyél meg mindent a tányérból - Minden alkalommal hagyja az étel 25% -át a tányéron. Kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Ha naponta 2000 kalóriát eszel, akkor a megmaradt negyed pontosan 500 kalória.

3. Kelj fel és mozogj - Egy gyors, 15 perces gyakorlat 100 kalóriát éget el, ezért tegye a testmozgást szokássá. Ezenkívül több időt tölt állva. Így óránként 120 kalóriát tud majd égetni, szemben a 60 kalóriával, amikor leül.

4. Rágja meg az ételt - Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban azok az emberek, akik 40-szer rágják az ételüket, 12% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak.

5. Igyál könnyebb koktélokat - A cukorral és édesítőszerekkel teli koktél akár 600 kalóriát is elérhet. Cserélje ki a levét diétásra, vagy igyon ásványvízzel.