Hogyan fogyasszunk alkoholt, amikor diétát tartunk; Gondolj Eat Lift Romániára

Ha a színész/modell típusú testalkat a célja, biztos vagyok benne, hogy aktív társasági életre vágyik.

Az alkohol része. Olyan alkalmakkor, mint születésnapok, partik, találkozók, vakációk stb., Valószínűleg egy-két italt szeretne elfogyasztani. Meg tudod csinálni. Az alkohol nem állítja le a zsírvesztést, és nem zavarja az izomnövekedést, ha mértékkel iszik.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan veheti fel az alkoholt a fitnesztervébe, anélkül, hogy negatív hatással lenne az eredményekre.

Hogyan fogyasszunk alkoholt hiányban

Az alkohol nem állítja le a zsírvesztést, ha továbbra is kalóriahiányban szenved. Ha aznap kevesebb zsírt és szénhidrátot fogyaszt, akkor helyet adhat néhány száz kalória alkoholnak. A zsírvesztés eredménye ugyanaz lesz.

Az első dolog, amire figyelni kell, az az egyes italok kalóriatartalma. Általános szabály, hogy minél édesebb az ital, annál több kalóriát tartalmaz:

Ha kicsit szédülni akar, akkor a legjobb, ha alacsony kalóriatartalmú italokat, például szeszes italokat választ. Ha ízlés szerint iszik, válasszon koktélokat, sört vagy bort. Két vagy három italt vehet fel a hiányba.

Hogyan tároljuk az alkohol kalóriáit

A legtöbb srác napi 2000 kalóriát veszít. 500 kalória megtartásához az alkoholhoz ajánlom:

1. Hagyja ki a reggelit
   Gondolom, éjjel kimész inni, így a legjobb kalória elhagyása reggel. Ha nem eszik reggelente néhány órát, nyugtató hatása is van. Ha szénsavas vizet és egy csésze fekete kávét iszol, délig vagy délután egyáltalán nem érezed magad éhesnek.
   Olvassa el a szakaszos koplalás a zsírvesztésért című témakört.
2. Készítse el első kis étkezését - fehérjét és zöldségeket
   Ismételten, ha meg akarjuk tartani az esti kalóriákat, együnk egy kis ételt a nap folyamán. A fehérje és a rost azonban mindkettő nagyon feltöltő és megakadályozza az éhséget, még akkor is, ha az étkezés csak néhány száz kalóriát tartalmaz.
3. Egyél egy nagy ételt, mielőtt kimész
   A vacsorának tartalmaznia kell aznapi étel maradékát. Feltétlenül tartalmazzon alacsony zsírtartalmú húst vagy sajtot ebben az étkezésben, hogy megkapja a szükséges fehérjét.
   Kerülje a szószokat és az olajat. A lehető legkevesebb zsírtartalmat szeretné tartani.

Ha háromnál több italt akarok?

Néhány ember számára két vagy három ital nem elegendő a jól érzéshez. Többet akarnak.

Nos ... a gyakori részegség nem felel meg az erőnlétnek. Mérsékelt mennyiségű alkoholfogyasztás nem befolyásolja az izomnövekedést vagy az erőt. De a túl sok ivás befolyásolja a gyógyulást és a teljesítményt. Ez kalóriatöbbletbe is hozza, ami zsírbevitelhez vezet.

Feltételezem, hogy te választod azt, ami a legfontosabb számodra.

De feltárnám, miért érzi szükségét annak, hogy többet igyon. A legtöbb ember alkoholt fogyaszt, hogy elfedje bizonytalanságát.

Ez volt az én esetem. Félénk gyermek voltam, amikor felnőttem, és az egyetem és a középiskola alatt az alkoholra támaszkodtam, hogy társasabb legyek. Rájöttem, hogy a barátaim nem ítéltek el a viselkedésem miatt, ha az alkoholt hibáztattam. Más személyiséget mutathatnék ki, másként viselkedhetnék, mint általában, anélkül, hogy mások kritizálnák.

Amikor elkezdtem tanulni, rájöttem, hogy ezt alkohol nélkül is meg tudom csinálni. Szerintem minden ember képes azonosítani, hogy miért akar inni, és ugyanazt az érzést keltheti alkohol nélkül.

Alkohol és zsírlerakódás

Most oszlassunk el néhány mítoszt.

Kezdetnek tudnia kell, hogy az alkohol nem alakítható közvetlenül testzsírrá.

Testünknek nincs mechanizmusa az etanol testzsírrá történő átalakítására. Az alkohol azonban az első olyan tápanyag, amelyet energiáért elégetnek, amikor bejut a szervezetbe. Ez azt jelenti, hogy megállítja a zsírok és szénhidrátok oxidációját, és közvetett módon zsírlerakódáshoz vezet. Ha az alkoholt energiáért égetik el, minden étkezési zsír lerakódik.

Ezért a zsír nagyon könnyen lerakódik, ha ivás után eszel. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy az alkohol nem befolyásolja a jóllakottságot, mint más tápanyagok, és túlevéshez vezet, mivel elhomályosítja ítélőképességét. Ettél már gyorséttermet egy éjszakai ivás után?

A jó rész az, hogy az alkohol nagy termogén hatású. Annak ellenére, hogy 7 kcal/gramm címkén szerepel, testünk rengeteg energiát használ fel annak feldolgozásához, így végül körülbelül 5,7 kalóriát ad nekünk grammonként.

Egyes kutatók megkérdőjelezték, hogy az alkoholban lévő kalóriák "jelentősek-e", mivel az alkoholban lévő kalóriatartalom nem eredményezte a várt zsírgyarapodást.

A nagy termogén hatás ennek része. Ha az alkoholt grammként 7 kalóriának számítja és karbantartás céljából eszi, akkor valójában kis hiányban szenved.

További információ az alkoholról és a fitneszről

Tavaly egy olyan podcastot készítettem Greggel, amely szinte mindent lefedett az alkohollal, a zsírvesztéssel és az izomnövekedéssel kapcsolatban. Nézd meg:

ShredSmart program

Az ebben a bejegyzésben megosztott stratégiák a zsírvesztési programomon, a ShredSmarton alapulnak.

Pontosan tudom, mennyire frusztráló kezdőnek lenni, és fogalmam sincs, hogyan tisztelhetjük a makrotápanyagokat, vagy hogyan állíthatunk össze étkezési tervet. Emlékszem, hónapokig küzdöttem, hogy megtanuljam, hogyan fogyasszak hiányosan anélkül, hogy megszállottá tennék.

Ahogy ebben a bejegyzésben, a ShredSmart pontosan megmutatja, hogyan állítsa be a makrotápanyagokat és étkezéseket, hogy elérjék az alacsony testzsírszázalékot és élvezzék azt. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla.

---