Hogyan fogyasszunk egészségesebbet 5 egyszerű tipp
Egyél rendesen
Függetlenül attól, hogy az évfordulóra vagy a bikini figurára vonatkozik: Néha csak egy kicsit változtatni akar az étrendjén és kipróbálni új dolgokat. De hogyan táplálkozzam egészségesebb módon, és mi a helyes étrend? Van néhány egyszerű tippünk arra vonatkozóan, hogyan táplálkozzunk jobban a jövőben.
Van olyan, hogy megfelelő táplálkozás?
Először is: alig van olyan terület a tudományban, amely annyira bizonytalan, mint a táplálkozás. A tanulmányok folyamatosan új eredményekkel járnak, de a megállapítások gyakran ellentmondanak egymásnak - és végül azt sem tudod, hogy miben vagy kinek higyj, és csak azt kérdezed magadtól:?
Minden test másképp reagál bizonyos ételekre is. Például a mandula, a földimogyoró és hasonlók ajánlása dióallergiások számára végzetes lenne. Ezenkívül más táplálkozási elvek vonatkoznak a terhes nőkre, mint a nem terhes nőkre - és még egy vegán sem lesz boldog, ha valaki azt javasolja, hogy fogyasszon sok sovány húst. Tehát csak a maga számára megfelelő étrendet tudja meghatározni. Ennek ellenére természetesen eligazodhat néhány alapelv mellett, amelyek segítenek egészségesebb táplálkozásban.
1. Ne változtasson radikálisan az étrendjén
A legnagyobb hiba az, hogy túl sokat akarsz túl gyorsan. Saját tapasztalataim szerint elmondhatom, hogy a fattyú azonnal visszaharap, ha egyszerre túl sokat szeretnél elvinni a kedvenc csemegéiből. Jobb lépésről lépésre megszokni az új rutinokat. Például szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend helyett próbálkozzon egyik napról a másikra, inkább egy hét egy napját alacsony szénhidráttartalmúvá tegye, vagy este hagyja ki a szénhidrátokat és nézd meg, hogyan reagál rá a tested.
Szeretné tudni, hogyan lehet egészségesen és tartósan fogyni? Videónkban van néhány tipp, amelyek jobban működnek, mint bármelyik összeomlási diéta!
2. Egyél kevesebb feldolgozott ételt
Hogyan táplálkozhatok egészségesen? Fagyasztott pizzával és konzervált raviolival természetesen nem. Valójában a készételek gyakran rejtett cukrot és egészségtelen adalékokat tartalmaznak. Tehát próbálkozzon minél gyakrabban frissen főzni. Ez egyébként nem azt jelenti, hogy minden este órákig kell állni a tűzhely mellett. Például előkészíthet nagy mennyiségben tésztát vagy burgonyát, és Tupperware edényekben tárolhatja őket a hűtőszekrényben. Így gyorsan és különösebb erőfeszítés nélkül elkészítheti a különböző ételeket.
Étkezés előkészítése: Így készítheti el ételeit!
3. Fogyasszon különféle ételeket
Annak érdekében, hogy teste megkapja az összes szükséges tápanyagot, fontos, hogy az egyoldalú étkezés helyett változatos étrendet fogyasszon. Próbáljon ki nyugodtan néhány új ételt a konyhában és kísérletezzen különféle ízekkel. Például nemrégiben felfedeztem magamnak a lencsetésztát *, amely nagyszerű fehérjeforrás és szinte pontosan olyan ízű, mint a hagyományos tészta.
Kéz a szívre: Hány gyümölcsöt és zöldséget eszel naponta? Kvízünk elmondja, hogy mennek a dolgok a vitamin-egyensúlyával:
4. Igyon még vizet
Túl jól tudom magamtól: az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal. Naponta 1,5 és 2 liter között kell inni. Ha egyedül a víz unatkozik, megspékelheti például egy citromlével. A citromvizet állítólag a diéták igazi csodaszere is jelenti!
Tipp: Egy csésze tea azt is érezheti, hogy valami meleg van a gyomrodban. Különösen hasznosnak tartom őket reggel.
5. Engedjen meg magának valami édeset
A mindenre való megtiltás általában étvágyhoz vezet, ami különösen gyors és rendkívül kemény. Jobb, ha te magad időnként tudatosan engedjen bele valamibe és ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. Természetesen jobb lenne, ha alacsony cukortartalmú gyümölcsöket választana, például bogyókat vagy görögdinnyét, de őszintén szólva: Néha csak a csokoládét akarja, és ez rendben van, mindaddig, amíg nem eszik naponta rengeteg édességet!
Néhány snack alacsonyabb kalóriatartalmú, mint gondolná. Képgalériánkban megtudhatja, melyik finomság kevesebb, mint 100 kilokalória.
Snack-Time: 9 édesség 100 kalória alatt
Az egészségesebb étkezés nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Csak próbáld meg apró lépésekkel megváltoztatni korábbi étkezési szokásaidat, és gyakrabban főzz magad. Ha betartja a diétát, és túl sok mindent szeretne egyszerre, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy visszatérjen a régi szokásokhoz. A válasz a kérdésre: "Hogyan táplálkozzak egészségesebbebben?" Ezért: Találja meg a saját útját és a saját tempóját! Készen áll még egy tipp? Ezután kérjük, mondja el nekünk a megjegyzéseket.