Hogyan fogyasszunk szénhidrátot és fogyjunk
A legnehezebb dolog, amellyel bárki találkozik, amikor fogyni akar, az, hogy feladja a szénhidrátot.
De ez nem megoldás! Tudja meg, hogy rövid idő alatt fogyaszthat szénhidrátot és fogyhat. Ma megmutatjuk, hogyan kell ezt megtenni. Nyilvánvaló, hogy mindennek mértékkel kell lennie. És a rossz szénhidrátokat feladja, nem pedig a jó. A fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendre van szükség.
A fogyáshoz fehérjére, ásványi anyagokra, vitaminokra, rostokra és szénhidrátokra van szükség. De sokan lemondanak a szénhidrátokról, hogy lefogyjanak. Felejtsd el, hogy ők is a kiegyensúlyozott étrend részei. Ők azok, akik energiával látják el testünket, különösen az edzőterem előtt.
Fogyasszon szénhidrátot és fogyjon - kedvező ételeket
Sült krumpli
Gazdag jó szénhidrátokban. Egy átlagos burgonya körülbelül 50 g szénhidrátot tartalmaz. Egyáltalán nem tartalmaznak zsírt. Naponta egy sült burgonya 100 kalóriát tartalmaz. Ez kálium- és C-vitamin forrás.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű kenyér vagy a barna rizs jól helyettesíti a fehér kenyeret és a fehér rizst, ha fogyni akarunk.
Hüvelyesek (bab, borsó, lencse, szójabab, csicseriborsó, földimogyoró)
Rostokban gazdag, jó szénhidrát-, fehérje- és rostforrás. Ezek a hüvelyesek tökéletesen helyettesítik a húst.
húsvéti
A sportolók nem kerülik el őket, de a tésztának egésznek kell lennie. Gazdag szénhidrátokban vannak. Nem szabad sajttal vagy hússal enni. A diéták esetében a paradicsomszósz és a tészta kombinációja ajánlott.
gyümölcsök
Gazdag vitaminokban, de kalóriákban is. Mérsékelten kell fogyasztani, és csak reggel. Banán, őszibarack, bogyós gyümölcsök fogyaszthatók reggelire alacsony zsírtartalmú joghurttal és dióval.
Hogyan együnk szénhidrátot
1. Minden étkezéskor fogyasszon legalább 1 gramm rezisztens keményítőt. Feltétlenül fogyasszon napi 10 grammot.
2. Ebédnél és vacsoránál győződjön meg arról, hogy ez a keményítő a tányér 1 negyedét borítja. A másik 3 negyednek sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejterméket, gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia.
3. Kerülje a mesterséges édesítőszereket. Serkenthetik az édes ételek iránti vágyat.
4. Fogyasszon legalább egy snacket naponta, hogy megakadályozza a túlevést.
5. Ne hagyja ki a nap főétkezéseit. A rendszeres ütemterv állandó szinten tartja a vércukorszintet és kordában tartja az éhséget.
6. Ne tartson otthon csábító ételeket (magas kalóriatartalmú és egészségtelen).
7. Igyon naponta 8 pohár 240 milliliter vizet. Ne igyon gyümölcslevet vagy édesített vizet.
8. Ne egyen futás közben, és evés közben ne végezzen más tevékenységet. Rágja tovább az ételt, és használjon kisebb edényeket.
Magas rezisztens keményítőtartalmú ételek
1. Zöldebb banán - 12,5 gramm rezisztens keményítő (ezek az élelmiszerek a legmagasabb rezisztens keményítőtartalommal);
2. Érett banán - 4,7 g;
3. Éretlen zab (50 gramm) - 4,6 gramm ellenálló keményítő;
4. Cannellini bab (125 gramm) - 3,8 gramm (általában a bab sok ellenálló keményítőt tartalmaz, körülbelül a fele a bármilyen típusú babban található keményítő mennyiségének);
5. Főtt lencse (100 gramm) - 3,4 gramm;
6. Főtt és lehűtött burgonya - 3,2 gramm;
7. Teljes kiőrlésű tészta (150 gramm) - 2 gramm;
8. Fehér lisztből készült, főtt és lehűtött tészta (150 gramm) - 1,9 gramm;
9. Főtt burgonya héjában - 1,8 gramm;
10. Főtt barna rizs (100 gramm) - 1,7 gramm;
11. Fagyasztott borsó (75 gramm) - 1,6 gramm;
12. Fekete bab, főtt (125 gramm) - 1,5 gramm;
13. Héjas sült burgonya - 1,4 gramm;
14. Kukoricapehely (25 gramm) - 0,9 gramm.
15. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér - 0,3 gramm.