Hogyan fogyasszunk telített meggyet az étrendben - Minden a fogyásról szól
Cseresznyeszezon van, és az Internet tele van csodálatos étrendekkel ezekkel a lédús és ízletes gyümölcsökkel. De bár gyors és látványos fogyást ígérnek (3 kg 3 nap alatt), ezek a rövid és exkluzív diéták korántsem hatékonyak.
Hosszú távú eredmények elérése érdekében (hogy ne tegye vissza az elvesztett kilogrammokat rövid idő alatt), több hétre és kiegyensúlyozott étrendre, valamint egyéb élelmiszerekre van szüksége, amelyek minden alapvető tápanyagot tartalmaznak.
Ha cseresznyével 3 napos étrendet követ, akkor a méreganyagok távoznak a szervezetből, rengeteg vizet veszít, de az elveszített kilogramm nem "igazi", hanem a legrövidebb időn belül visszateszi, ha nem folytatja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
Hosszú távon egyetlen táplálkozási szakember sem javasol kizárólag cseresznyén vagy más gyümölcsön alapuló étrendet a fogyás bevált alapelve miatt:.
Ezen elv szerint a hatékony hosszú távú étrend 3 fő étkezésből és esetleg 2 snackből áll, amelyek minden étkezésnél tartalmazzák a szükséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Sajnos ezen a világon egyetlen étel sem tartalmazza mindet.
Ráadásul a 18.00 után elfogyasztott gyümölcsök olyan éhségérzetet keltenek, amely este és éjszaka is gyötör, és ez könnyen lemondhat a diétáról.
A cseresznyét nem véletlenül választják olyan étrendekhez, amelyek tengeri sót ígérnek. Bizonyított táplálkozási tulajdonságaik: csak 65 kalória/100 g van, antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek biztosítják a test számára a szükséges energiát. A test méregtelenítésében nyújtott kiváló eredmények mellett segíti az emésztést, csökkenti az edzés utáni izomlázat, növeli az immunitást és segít a fogyásban, mindaddig, amíg megfelelő mennyiségben és megfelelő időben fogyasztják őket.
Egy 2006-os tanulmány kimutatta, hogy a napi rendszeres étrendhez hozzáadott 45 cseresznye csökkenti a szervezet gyulladásszintjét. Ezenkívül 70% vizet tartalmaznak, ami teli hidratáló és méregtelenítő szerekkel, és a bennük található természetes cukor segít a vágyakozásban.
Nem fogyaszthat fogyókúrát kizárólag hosszú távú cseresznyével, de a kiegyensúlyozott étrendbe való bevezetés nagyon hatékony lehet. Ha nagyon tetszik, akkor a meggy rendkívüli tulajdonságai alapján egész nyáron egészséges étrendet követhet. Itt van a 3 legfontosabb lépés:
1. Cseresznyés turmix gyümölcslevek és édes italok helyett
Ha már szokott inni polclevet vagy más édes italt, itt az ideje cserélni cseresznyés turmixokra, sima vagy ásványvízzel. Édes lévén, örömmel növelheti a test hidratáltságát, ezzel elősegítve a fogyást. A maroknyi meggyből és vízből készült turmix nem haladja meg a 30 kalóriát.
2. Cseresznye magas kalóriatartalmú ételek és desszert helyett
A szokásos napi menüben csökkentheti az adagokat, kiküszöbölve a legzsírosabb vagy legédesebbet, és helyettesítheti 100-200 g meggyzel. Például a reggelinél csökkentheti a joghurt és a gabonafélék mennyiségét 150 g meggy hozzáadásával. Ebédnél fogyaszthat zöldséglevest, de a köretet félbevághatja: a halat vagy a pulykát tartsa, majd cseresznyével töltse fel, amíg jóllakik. A harapnivalókat cseresznyével is helyettesítheti, de 18:00 után ne fogyassza el. A vacsora csak a teljes napi kalória 20% -a lehet, és főleg fehérjéből áll.
Ezzel a lépéssel körülbelül 500 kalóriát lehet levonni napi étrendjéből, más szóval egy hét alatt fél kiló zsírt és kb. Annyi vizet veszít, anélkül, hogy kínozza éhségét.
3. Cseresznyével küzdje meg az édesség utáni vágyat
Amikor édes étvágyad gyötri, a cseresznye megmentést hoz: pürésítve és fagyasztva, ha fagyira vágysz, vagy frissre, ha süteményekről álmodsz. A lekvárjuk kellően kielégítő és teli, ezért az egészségtelen és magas kalóriatartalmú snackeket cseresznye tálra cserélheti (keksz, leveles tészta, chips, snack, perec, pattogatott kukorica stb.).
Konkrétan, napi 500–600 kalória-kalóriadeficitet hozhat létre, ha néhány száz gramm süteményt vagy cukrászsüteményt 400–500 kalóriára/100 g-ra cserél kétszer vagy háromszor cseresznyével.
Reggeli: egy csésze zöld tea cukor nélkül, 20 g zabpehely, 250 g meggy, 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt 2% zsírtartalommal
Reggeli snack: 100 g meggy turmix, 20 g választott maggal vagy pisztáciával
Ebéd: zöldségleves, 100 g marhahús steak vagy 150 g grillezett csirkemell, 1 sült burgonya és paradicsom saláta uborkával, 200 g meggy
Délutáni nasi: 200 g meggy egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal
Vacsora: zöldséges sült hal vagy zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú Telemea sajttal vagy tonhalral a saját levében
Tehát a cseresznye egész nyáron felválthatja a magas kalóriatartalmú desszerteket és rágcsálnivalókat, édes italokat és a zsíros ételek nagy részét. A napi 500-600 kalória hiány mellett, amelyet ezek a pótlások hoznak létre, 8 hét alatt akár 4 kg zsírt is elveszít. És ezt korlátozások nélkül és anélkül, hogy éreznéd, hogy diétát tartasz. Sőt, mindezt úgy fogja tenni, hogy tiszteletben tartja az "Egészség, szeretlek!".
Ha más módszereket szeretne felfedezni, amelyek segítenek beilleszteni kedvenc ételeit a napi étrendbe, hogy ne egész életét fogyókúrává alakítsa, meghívlak a Bookfestre, a könyvem indító eseményére. " Diétacsapdák. Életmód-étrend vagy életmód? ” amelyre június 2-án, szombaton 16.30-kor kerül sor. Megtalálhatsz a Romexpo-n, az ARCA színpadán, a B2-es pavilonban. Itt lehetőséged lesz böngészni a könyvben, és meggyőződni arról, hogy neked szól-e vagy sem.