Hogyan fogyaszthatja el magát a sípályákra a síelés során TURISTA KÉZIKÖNYV
Aki egy síelés közben reggel megiszik egy adag müzlit, jó alapot teremt a napra
Fotó: Getty Images
Az egészséges étrendet gyakran nem veszik nagyon komolyan nyaraláskor. Végül is pihenni akar és kényezteti magát valamivel. Más a síelés: Fontos, hogy fitt legyél. Ha reggel a szükséges erővel el akarja ütni a lejtőket, akkor a megfelelő ételre is figyelnie kell.
Aki egész nap kint van a sípályákon, jó alapokra van szüksége. A megfelelő táplálkozás fontos a kellő erő megszerzéséhez és a tartalékok feltöltéséhez. Isabelle Keller a német táplálkozási társaságból tudja, mire kell figyelniük a síelőknek étkezés közben.
Amire mindig figyelni kell
"Izzadással, valamint a hideg hegyi levegő belélegzésével veszítünk folyadékokat és ásványi anyagokat" - mondja Keller. Ezért fontos, hogy elegen igyunk. Keller ásványvizet, gyümölcsfröccsöt vagy zöldséglevet ajánl.
A normál étkezés mellett a gyerekeknek készen kell lenniük egy kis harapnivalóval is, mivel az ilyen snack "energiát adhat nekik" - magyarázza Keller. A legjobb dolog: "egy kis csomag teljes kiőrlésű keksz, müzliszelet vagy gyümölcsszelet".
Ideális sí reggeli
A síelés meglehetősen kimerítő lehet, "a reggelivel meg kell teremteni a nap alapját" - mondja Keller. Fontos a kenyér vagy müzli, gyümölcs és zöldség, valamint a tejtermékek. A legfontosabb, hogy ne legyen túl zsíros. Alapvetően: A reggeli nagyvonalú lehet - de nem szabad túlteljesíteni a gyomrát.
Így kell kinéznie az ebédnek
A kunyhók étlapjai szinte kizárólag kiadós különlegességeket tartalmaznak. „Itt óvatosnak kell lenned.” Az ereszkedés nehéz lehet teljes gyomorral. - Természetesen a kiadós ételek a kunyhók részét képezik. Megoszthatja ezeket, például egyszerűen csak hagyja ki az előételeket és a desszerteket, vagy kérjen kisebb adagot ”- tanácsolja Keller. Ebédnél fontos feltölteni az energiakészletet - például borsólevessel vagy tésztával. A töltelékkel ellátott levesek is jók.
Klubszendvics ebédre? Ha utána ki akarsz menni a lejtőkre, az túl buja lehet. Fotó: Getty Images
Szinte magától értetődik, hogy az alkohol síeléskor veszélyes lehet. "A lejtőkön alkohollal vezetni ugyanolyan veszélyes, mint a forgalomban" - mondja a szakember. A puncs, a Jagertee és a forralt bor rövid ideig felpezsdítheti Önt, de a koncentráció utána csökken. Ha alkohol - akkor legfeljebb egy kis pálcika.
A megfelelő vacsora
Ha vacsoráról van szó, attól függ, hogy mennyire kalóriatartalmúak az ételek a nap folyamán. "Mindig meg kell kérdezned magadtól, mennyire aktív és meddig síelsz" - tanácsolja Keller. Azok, akik sokat tettek, töltsék fel szénhidrátkészleteiket zöldségekkel, burgonyával vagy rizzsel. Kevesebb aktivitáshoz vagy kiadós ebédhez elegendő egy saláta este. Számos ásványi anyagot veszített el izzadással. "Fogyasztáskor automatikusan újra felveszi - főleg, ha sósan fogyasztja."
Ha síelésre megy Ausztriába, természetesen megkóstolhatja magát egy finom Kaiserschmarrn-nal. Fotó: Getty Images