Hogyan fogyaszthatok egészséges ételeket a szabálytalan munkaidő ellenére FIT FOR FUN ismeretek
A szabálytalan munkaidő már nem számít különlegességnek Németországban: Minden hatodik ember műszakban dolgozik. Az egészséges táplálkozás sokak számára igazi kihívás - ha például az alsó hajnali 2 órakor eléri az embereket, az emberek szeretnek gyorsan csokoládéhoz vagy édes italhoz folyamodni. A cukor ezután ismét rövid ideig segít testünknek, de fél óra múlva visszaesünk a következő lyukba. Ezért: Tervezzen étkezéseket, válasszon megfelelő ételeket, sokat - és a megfelelő is - Ital és mindenekelőtt egy dolog: Egyél rendszeresen!
Egészséges táplálkozás - a tervezés minden!
Rendszertelen munkaidővel és műszakos munkával testünk megszokott szokásából származik ritmus - a gyomrunk azonban szereti őket rendszeresség! Ezért: a tervezés minden! 3-4 óránként enni kell valamit! Gondold át előre, hogy mikor és mit szeretnél enni: Így van egy koncepciód és egy áttekintés arról, mit eszel egy nap alatt - ez hozza meg szerkezet!
Előfőzés: Készítse elő ételeit otthon! Tehát pontosan tudja, mi van benne, és nem esik cukor- vagy zsírcsapdákba (kész) ételek vásárlásakor! Az ételeket részletekben tárolhatja otthon a hűtőszekrényben, vagy lefagyaszthatja és magával viheti dolgozni.
Különösen éjszaka: nem zsíros vagy pazar étkezés - a testnek túl sok energiára van szüksége az emésztéshez. Ez elfáraszt és csökkenti a teljesítményünket. Ezenkívül a magas zsírtartalmú ételek rosszul emészthetők, és gyakran gyomorfájáshoz vagy gyomorégéshez vezetnek. Jobbak több apró étkezés, z. B. zöldségből, burgonyából, rizsből, teljes kiőrlésű termékekből, salátából és sovány tejtermékekből.
Megfelelő ital: Naponta legalább két liter folyadék folyamatosan mozgatja a keringést és elősegíti az emésztést. Az energiaitalokat és a cukros italokat kerülni kell! Naponta két-három csésze kávé rendben van - de nem kellene több! Próbálja meg inni az utolsó csésze kávét legalább 5 órával lefekvés előtt. Jobban kezelheti a fáradtság szintjét Ásványvíz, cukrozatlan teák és gyümölcslé harc.
Okos nassolás: A cukros snackek, mint például az édesség vagy a keksz, csak rövid ideig adnak energiát - röviddel a fogyasztás után álmosságba esünk. Jobbak azok a harapnivalók, amelyek csak lassan emelik a vércukorszintet és nem „üres szénhidrátokból” állnak. Gem botok, diófélék vagy Bogyó könnyű harapnivalóként ideálisak!