Hogyan fogyhatok anyaként? Így működött a BerlOndon anya
Ma el akarom mondani, hogyan kezdtem 1,5 évvel ezelőtt, hogy kifejezetten elveszítsem a terhességi súlyomat, és végül egy kicsit többet. Természetesen először azt kérdeztem magamtól: Hogyan fogyhatok anyaként, amikor a gyerekek inkább kolbászt, halujjat és tésztát fogyasztanak?
Nem pontosan az a diéta, amellyel fogyni lehet. Mert eddig számomra egyértelmű:
Csak a tartós kalóriahiány vezet fogyáshoz, vagyis amikor kevesebbet eszel, mint amennyit megégesz.
Mivel nagyjából több mint egy évig megtartottam a csökkent súlyomat, most is meg merem osztani a sikerhez vezető utamat. Nem szerettem volna korábban elvinni az útra, majd érezni a kívülről érkező nyomást, hogy „neked” le kell fogynod. Inkább ilyesmit csinálok magammal 😀
Itt olvashatja el, hogy pontosan hogyan működött a fogyás. Először is: Anyaként a családi étkezés elkészítése mellett lehetetlen egészséges étrendet készíteni, ezért a siker receptem fehérje turmixokkal és fegyelmezett étkezéssel helyettesítettem. Mindenkinek tudom ajánlani ezt a súlycsökkentő utat, aki egyébként fizikailag egészséges.
De először néhány sor az alábbiakban, hogy leírjam a kiindulási helyzetemet és az alapvető testalkatomat.
Egyébként sportolok - tehát a fogyáshoz meg kell finomítani az étrendet
Mindig is az izmosabb srác voltam. Az Abi könyv a következő címsor alatt állt: „Mi fog emlékezni Uta-ról?” Többször „atlétikai alak” és hasonlók. És ez inkább bók volt (vagy ablaktáblázat) annak idején, mert kissé pufók voltam, amikor befejeztem az iskolát 🙂
Tanulmányaim alatt nagyon pufók voltam, amikor elszakadt a szalagom, és néhány hétig nem tudtam sportolni. Ó, istenem - a húgom visszaigazolásáról készült fotók rettenetesek!
De általában elmondhatod, hogy sportolok. Az iskolában egyszer meg kellett tanulnom a különböző típusú izmokat, és minden bizonnyal a testfelépítéshez tartozom, gyorsan rángatózó izmokkal, amelyek erősek, de nem túl tartósak. Igen ez így van! A régi tornateremben az akkori főnököm azt mondta nekem, hogy nem javasolja a „lábprés” gyakorlatot, hogy ne kapjak vonzóan vastag combokat (amúgy is erősek voltak). Haha - ne aggódj!
Hetente 2-3 alkalommal jártam itt egy ideje az edzőterembe - természetesen a lábprés gyakorlása nélkül! A súlyban azonban semmi sem változott. Ezért egyértelmű volt, hogy meg kell változtatnom az étrendemet az eredmények érdekében.
De hogyan jött létre, hogy elégedetlen voltam a súlyommal?
Terhes: A tökéletes ürügy a jó étkezéshez?
Az első terhesség alatt kezdettől fogva híztam, mert sajnos mindig a gyomromban kellett lennie valaminek - még édes dolgoknak is -, hogy megakadályozza a hányingert. Bár véleményem szerint kettőt nem tápláltam és továbbra is aktív voltam a terhesség alatt, végül 20 kg fölött híztam! Valójában valami 25 kg irányba ...
A második terhesség alatt „szerencsés voltam”, hogy csak a hányinger fázisában szerettem nagyon a nyers ételeket. Az elején nem híztam és végül - bár nagyon lelassultam - 20 kg fölé hoztam vissza 😮
A szülés előtti utolsó hetekben már elköltöztünk Hongkongból és közben Berlinbe, így valamikor heti ellenőrzést végeztem a nőgyógyásznál. És egyenesen pánik, hogy ott mérlegelni kell! Mert az elmúlt 5-6 hétben minden héten könnyen volt egy-másfél kiló! Biztos vagyok benne, hogy ennek nagy része is víz volt. A nőgyógyász azt gondolta, hogy reggeltől estig megtömöm magam ... Lehet, hogy megnéztem.
"Nem számít, a szoptatással automatikusan lefogysz"
Tehát a környezetem megnyugtatott az első és egyben a második gyerekkel. De ők sem ismerték az önző testemet. Vagy mondjuk a testemet, amely nehezen tudja megvédeni tartalékait ...
Az elején mindkét csecsemőnél sok tej volt, de sajnos mindkettő 2-3 perc után befejezte az ivást. Tehát nagyon valószínű, hogy te leginkább a vizes mellső tejet ittad, amit a bélmozgásukon is láthattál: Mindkettőjüknek szinte soha nem volt normális sárga szoptatási székletük, hanem mindig zöldes, habos, hasmenésszerű és valóban nagyon gyakori székletürítés volt. El tudja képzelni, hogy mennyi gyógyító gyapjút és krémet használtam az irritált babafenék gyulladásának megszabadítására!
Még akkor is, ha egyszer pumpáltam anyatejet (számomra a Lansinoh kézi mellszívója abszolút nagyszerű volt, mert csak ritkán pumpáltam. Ellenkező esetben elektromos változathoz folyamodtam volna), a tej alacsony zsírtartalmát helyesen látta: Vizes volt és kékes. Feltételezem, hogy csecsemőim folyamatosan éheztek a zsírhiány miatt. De akkor, ahogy mondtam néhány korty után, már nem akartam ...
A második számú babával legalább egy kicsit okosabb voltam, és bármennyire is szeretett volna inni, három órán keresztül újra és újra ugyanazt a mellet kínáltam. Az volt az érzésem, hogy a nagy húgával ellentétben napközben legalább egy kicsit kevésbé zöldes mini kaka volt a pelenkában. A szülésznőim mindig megnyugtattak, hogy az ápolószékek minden lehetséges színűek lehetnek. De biztos vagyok abban, hogy az elülső tej magas százaléka volt az oka a gyerekek zöld hasmenéses székletének. Mert időről időre egy bizonyos sárga részt összekevertek a másodikkal.
De így vagy úgy, a második szoptatási időszak is bebizonyosodott: Semmi sincs ott anyával, a szoptatás szinte automatikusan lefogy! Csípőmön marad mindez - nehéz időkben! Kicsit féltékenyen néztem más szoptató anyákra, akik egyre karcsúbbak voltak, annak ellenére, hogy legalább két darab tortával kedveskedhettek a kávé partin.
Fogyni, ha mégis egy másik gyerek követi? Ja nem, nem éri meg
Az első és a második gyermek között nem igazán próbáltam visszatérni a terhesség előtti kezdő súlyomhoz, ami 65 kg +/- 2 kg volt.
Tudtuk, hogy második gyereket szeretnénk, és miért aggódjak a fogyás miatt 😀
A két gyermek születése után nem működött újra a szoptatással történő fogyás, és csak elválasztás után fokozatosan lefogytam néhány kilót.
Ezalatt hetente egyszer voltam a parkban, hogy buggyosan illeszkedjek a szélben és az időjárás alatt melegen bebugyolált babámmal (ma már nem lenne motivációm 5 Celsius-fokos külső hőmérsékletű, esetleg szitáló esővel a sárba vetni magam), és rengeteget mozogtam mert sokáig nem volt autónk Londonban és mindent gyalog csináltam.
Ennek ellenére a második terhesség után is egy kicsit jobban megakadt, és a terhesség előtti súly még messzebbre mozgott.
Megdöbbentő felfedezésem: az irodai munka elhízik
Mivel a második legalább alkalmanként átaludta az éjszakát, amikor majdnem kétéves voltam, és a több alvás miatt a "túlélési módról" egy "konstruktívabb módra" váltottam, ezért munkát kerestem.
Mint marketing blog háttérrel rendelkező londoni német blogger, gyorsan találtam egy gyakornoki helyet, állandó foglalkoztatási kilátásokkal. Ez tökéletes volt számomra: meg tudtam győzni a vállalatot arról, hogy öt helyett négy napot szeretnék dolgozni, és a gyakorlat megkönnyítette nekik és nekem is a hosszú (majdnem 5 év) szülői szabadság után, ha nem sikerült.
De megtörtént, és ettől kezdve a hét 4 napján voltam az irodában. Irodai napokon a mozgásom 3 perc sétára korlátozódott a vasútállomásra és 5 percre a másik végén az irodáig. És természetesen az ebédszünet a vacsora megszerzéséhez.
A helyzetet tovább rontja, hogy „végre újra ízlett”, hogy ebédidőben felnőtt ételeket fogyasztottam „gyermekételek” helyett. Nem tudom, hány tálat ettem a Chicken Bibimbab rizses ételből a londoni Leather Lane Marketen! Számtalan nagy bizonyossággal! És egyébként a Pret A Manger és mások valóban népszerűek voltak.
A hónapok alatt lassan, de folyamatosan híztam. És egyik tornaterem sem, amelybe időközben bejelentkeztem, sem segített.
Valamikor világos volt: anyunak le kellett fogynia!
Ritkán mérlegeltem magam ez idő alatt, így nem igazán vettem észre ezt a kúszó növekedést. Néhány kedvezőtlen fotó aztán kissé megriadt, és másnap a mérlegen járva megerősítette, hogy határozottan 4-5 kilót híztam, mióta elkezdtem dolgozni (több mint 12 hónap alatt). Aztán meghaladta a 70 kg-ot - mint a terhesség 5. hónapjában az 1. gyermekkel! OOOOPPPSSSS!
A fogyásról döntöttek! És hogy hogyan viszonyultam az egészhez, itt olvashat tovább. Azt is elárulom, hogyan tudtam körülbelül egy évig ésszerűen stabilan tartani az új súlyt.
Megjegyezheti a bejegyzést itt a Pinteresten
* Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz például az Amazon termékeihez, amelyeket magam teszteltem és ajánlottnak tartok. Amikor vásárol egy ajánlott terméket, kapok egy kis jutalékot, amely segít fedezni a blog egyes költségeit. Ez nem változtatja meg a vételárat az Ön számára.