Hogyan fogyhatok el a bacuhon és a mellkason (fogyni)
szia 12 éves vagyok és valójában nem kövér, de szalonna van a gyomromon. Hogyan fogyhatok anélkül, hogy a szüleim észrevennék? LG
ps 48,5 kilót nyomok és 158 cm magas vagyok
3 válasz
nem fogyhat kifejezetten a test bizonyos részein. A test eldönti, hogy hol és mennyi a zsírtartalma. A szokásos módon kell fogynia, amelyben több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. De arra is kíváncsi vagyok, hogy miért, elsősorban titokban, és miért akarsz elsősorban fogyni? Mindenkinek szalonna van a gyomrában .
Először is nem értem, miért akar titokban fogyni, másodszor pedig szerintem jól áll a súlyával és magasságával. Természetesen vizuálisan kell szemügyre venni az egészet, és ez mindig attól függ, hogyan oszlik meg a súly. Fogyasszon kiegyensúlyozottan, hagyja ki az édességeket és az édes italokat, vagy legalább minimalizálja azokat, sportoljon egy kicsit, és akkor rendben lesz. Ne feledje, hogy Ön csak 12 éves. Sokat fog fejlődni a következő években. A tested itt megváltozik és nőiesebbé válik. Megszabadulhat a szalonnától, ha valamivel kevesebb szénhidrátot fogyaszt és tartósan sportol.
ehm fogyni szeretnél, de a szüleidnek nem szabad észrevenniük? o.O.
miért akar fogyni, ha nem vagy kövér?
még csak 12 vagy, ne aggódj túl sokat emiatt, nem figyelsz. te csak 158 cm vagy. Valószínűleg hat hüvelykre nő. De ha valóban fogyni akar, hagyjon ki édes szódát, és gyakoroljon többet. Tegyen valamit a barátaival. focizni, kosárlabdázni vagy bármi mást szeretsz, akkor rendben lesz ... (:
hasonló kérdések
1,80 cm magas vagyok, férfi és súlya 64 kg. A testzsírszázalék 11% legyen, és alig van zsír a karokon és a lábakon. Még mindig lehet szalonna a gyomromon annak ellenére, hogy alacsony a testzsírszázalékom? A problémám egyszerűen az, hogy mindenhol csontosnak látszom, és csak a gyomor zsíros. Mit tehetek ellene ?
Helló, 20 éves vagyok, nő, és már leadtam 10 kilót, de edzés nélkül. Most körülbelül 5 hete állóképességi sportot folytatok: heti 5-6 alkalommal, 1,5-2 órás cross edzővel, időnként néhány izomgyakorlattal. Azóta újabb 4 kilót fogytam. Azt hiszem, a bőröm már sokkal feszesebb lett, és én is nagyon jól érzem magam, csak én növeltem a felkarok kerületét: 3 cm mindkét oldalon, a derekam kerülete + 4 cm, a combokon nagyjából ugyanaz maradt. És ez engem nagyon idegesít, mert bár megvan a 2 évvel ezelőtti régi súlyom, nem férek bele a régi ruháimba, és valójában ez volt az egész célja. A skálám azt is mutatja, hogy elvesztettem némi zsírtömeget (26-ról 23% -ra), és izmot is szereztem (34-ről 37% -ra). Nem tudod, hogy ez sok vagy kevés? Az étrendem nagy része most fehérje, de a kalóriákat nem igazán számolom. Időnként édességekkel kedveskedem magamnak.
Szeretném tudni, hogy rosszul cselekszem-e, vagy ez normális, és a siker idővel el fog jönni?
A jelenlegi súlyom; 80 KG méret: 1,70 m
körülbelül 1 1/2 éve járok edzőterembe (izomépítés) csak a múlt hónap óta kezdtem el a fehérje turmixokat, előtte semmit a kiegészítőkről.
Körülbelül 8 kilót kell leadnom, mert a hasam nagyon kövér (csuklyás zaklatóval, pólóval nem felismerhető és mindenekelőtt felsőtest nélkül. Körülbelül 93-97 cm.)
most felmerül bennem a kérdés, ha kb. 80-ról 72-re vagy 71 kilóra jutok, akkor bsw. a karom nagyon vékonynak tűnik? Mert jelen pillanatban természetesen nagyon jól néz ki az izmok + A fenti "BACON" miatt, tehát ha sokat veszítek, karom és mellkasom (ami szintén zsírosnak tűnik "vulkanikusnak" tűnik) vékonynak és ostobanak tűnik? Vagy a még megmaradt kis izmok a sajátjukba kerülnek? Mennyi izmot kell elveszítenem? A karom kerülete feszült: 39 cm A vállaim már nem fognak ilyen szélesek lenni? Mármint a majdnem 10 kiló természetesen nem kevés;)
Kinek van tapasztalata vele? Csak komoly válaszokat kérek! A többit figyelmen kívül hagyják.
Hy, azt akarta kérdezni, mit tehetek az alaktalanságom ellen. Alakult alak alatt furcsa testzsír-eloszlásomat értem. Has 110cm mellkas 103cm, majd viszont alkar: 25 cm (csontos) felkar: 37 cm
most a legnagyobb problémás terület (a gyomor eléggé zavar) az alsó lábszár: 44,5 cm comb: 73 cm
Hogy lehet, hogy van ilyen krumplipásztorom? Akkor is, amikor nagyon kövér voltam, elég vékony karjaim voltak hozzá, miután 20 kilót leadtam, mindig olyan voltam, mint most, ezekkel a döngölőkkel és a többi gyomorral.
Figyelnem kell valami különlegesre?
Körülbelül 150 fontot fogytam az elmúlt három hónapban. Nem voltam igazán kövér, inkább kövér. Mivel meglehetősen zömök vagyok (190 magas, nagy mellkas, széles váll), 98 kilót nyomtam. Most 84 kilónál tartok, a zsír ugyanolyan jó, mint elment, de még mindig van egy réteg a gyomorban, amelyet 2 ujjal jól meg lehet fogni, de semmi több. 2 hónapos ketogén étrend után észrevettem, hogy a súlyom kiegyenlítődött, de a gyomrom az előbb említett formában maradt. Tehát azt akartam kérdezni, hogy vajon meg tudok-e szabadulni ettől a váltást hasizomtól, vagy csak türelmesebbnek kell lennem és folytatnom kell a diétát.
Szia. Már egy hete minden nap sportolok, így 60 percet megyek az elliptikus gépen, majd erőnléti edzéseket végzek. Tegnap kaptam egy edzéstervet egy fitneszedzőtől, amelyet minden nap megtartok. Természetesen hetente egy szabadnapot veszek, hogy az izmaim ismét ellazulhassanak. Ezenkívül teljesen megváltoztattam az étrendemet, így nincs több édesség, csak egy kis Nutella a teljes kiőrlésű kenyeremen reggel, és csak zöldségek és egészséges ételek. 158 cm magas vagyok és 68 kg. Azt is el kell mondanom, hogy mielőtt edzeni kezdtem volna, minden nap feküdtem az ágyban, aludtam és édességet ettem, mint egy pipa. Most csak változtatni akarok valamin. A hét után a családom azt mondta, hogy vékonyabb az arcom, de nem láttam semmit. Mit gondolsz, hány héten át láthatom az első sikereket, ha így folytatom?
Szeretnék 10-15 kilót hízni, de nem kapok "sörhasat stb.".
Heti 2-3 kézilabda játék, különben én is sportos vagyok;) .
De találj egy kicsit 60 kg-ot 186 cm-es magassággal.
Ezért azt kérdezem tőled: hogyan lehet a lehető leggyorsabban hízni, de anélkül, hogy "kövér lenne". Vannak trükkök?
(otthon p.s. 2 x 10 kiló súlyzó is van körülötte) lg John
Mivel a nadrágom most nagyon szoros és évek óta nem sportoltam, újrakezdtem. 26 éves vagyok, 180 cm magas és 87,52 kg. Rendes gyomrom van és vékony gyufaszál karok: D
Most 2 hete kezdtem el minden nap sportolni, és megváltoztattam az étrendemet. Napi 10 perces futópad 5,2 km/h sebességgel és 2x 30 másodperc 8 km/h sebességgel, 2 perces szünet 10 perces kerékpár 30% -os sebességgel, 2 perc szünet. többnyire 5-7 perc 5,2 km/h sebességgel
25-35 fekvőtámaszt végzek, 5 darabra osztva, 10 másodperces szünettel. 25-35 situps, 5 db, 10mp szünet között.
Táplálkozáshoz: Kora reggel 2-3 tekercs vastag vajjal és kolbásszal, rántottával szalonnával. Ebéd este főleg sült tészta vagy sült krumpli kebab Mc Doof, Burger King vagy pizza:(
Most: 2 tekercs nagyon finom vajjal, egy szelet szalámi, 1 szelet sonka Ebédidőben 2 banán, 1 alma, 1 sárgarépa, 1 kivi vagy szilva vagy szőlő Este: saláta baromfival
Között egy banánt vagy sárgarépát
Az egész már 2 hete tart - de még egy grammot sem fogytam és az állapotom sem javult kicsit.
Szia, a következő problémám van; Körülbelül 3 hete teljesen megváltoztattam az étrendemet (azt kell mondanom, hogy vegánul élek). Reggel és délben figyelek az értékes szénhidrátokra, a mérsékelt zsírnak nem szabad hiányoznia. Reggel példa lehet a teljes kiőrlésű kenyér uborkával, salátával, stb. Ebédidőben lehet burgonya babgal és tofuval. Természetesen fontos, hogy ebédidőben egy kicsit több fehérjét fogyasszon. Este teljesen kihagyom a szénhidrátokat, pl. Megeszek bármilyen ebédből megmaradt zöldséget, csinálok magamnak sárgarépa-diós salátát vagy rágcsálnivalót. Ezen kívül mindig figyelek arra, hogy valóban éhes vagyok, vagy csak éhes. Ami a mozgást illeti, az elmúlt hetekben kicsit lassabban vettem. Minden másnap kocogni mentem (kb. 45-60 perc), közben hasi izomedzést hajtottam végre. Sajnos 3 kilót híztam ennyi idő alatt, így most 67 kg vagyok 164 cm-rel.
Meg tudja valaki mondani, mit csinálok rosszul?
Helló, egy kicsit le akartam fogyni. Nekem: 13 éves vagyok, 1,70 éves vagyok és 67-es vagyok. Tudom, hogy nem vagyok "kövér", de le akarom hozni a szalonnát. Heti 3 alkalommal sportolok (focizom), és most azt tervezem, hogy hetente egyszer elmegyek kocogni. 1-2 hete nem ettem este semmit, inkább ittam egy protein shake-et.
Továbbra sem veszek le semmit. Reggel két kenyeret eszem, ebédidőben mindig másként (egyszer van hal, hús stb.) Délután megeszek 1 Knoppert vagy ilyesmit.
Kérem, segítsen, hogy lefogyjak 5-7 kilót?:)
55 éves vagyok, és viszonylag alkalmasnak minősíteném magam. Évek óta edzek a cross edzőn. Szinte minden nap tornázom. Ha napközben más sportot űzök, akkor 75 percet futok. Egyébként általában 90 perc. Hétvégenként szintén szeretik a 2 órát, a közelmúltban pedig a maratoni útvonalat is. Tehát ismerem a készüléket, és viszonylag jól tudom irányítani a HF-et. Most felfedeztem magamnak a HIIT-et, és már felfedeztem az egyik vagy másik edzéstervet. A 10 perces, rövid időközönkénti edzés nem nekem való, főleg, hogy sok időt szánok az edzésre. Jelenleg:
5 perc bemelegítés 2 perc 70% max. HR 5 perc 90-95% max. HR. 10-szer ismétlem az intervallumokat, majd 5 perc lehűlést
Itt kell azonban megemlítenem, hogy alig használom soha a karomat. Azért veszem a kereszt edzőt, mert a gerinclemezem problémája miatt már nem tudok kocogni. Ragaszkodom a középső rudakhoz, és valójában csak futok. Utána csinálok egy kis kar-mellkas edzést.
Szeretnék más ingereket beállítani, mivel különben a test megszokja ezeket a folyamatokat, és hiányzik a változatosság. Ki akarom meríteni magam, de nem veszem át.
Ideális esetben valaki elmagyarázhatja nekem, miért kellene a HIIT-nek hirtelen jobb és hatékonyabb lenni a zsírvesztés szempontjából, mint a mérsékelt HF-tartományban futás korábbi bölcsessége.
Eddig mindig mérsékelten kezdtem, kb. 20-25 perc múlva újra növekedtem, majd az utolsó 30 percet kezdtem. A 182 cm-es 89 kilómtól azonban nem kerültem lejjebb. Bár fittnek és jól érzem magam, mégis szeretnék egy-két kilót leadni.
Nagyon kíváncsi vagyok a tanácsodra, és előre is köszönöm.
szia, azt akartam kérdezni, hogy észreveszem-e már, hogy a húr újból felfűzhető lesz, mielőtt elszakadna, kivéve persze azt, hogy már észreveszem, amikor elveszít néhány fontot (akkor feltételeznem kellene, hogy újra húzzam) természetesen világos számomra.
Játssz legalább hetente kétszer, néha négyszer, ha az edzés is benne van!
U azért is, mert húrozás célját kérem, pl. A Wilson hat egy csapatom rögzített húrozását, mert a húr eltolódik és tipikus ropogást kelt, amikor visszatolom a megfelelő helyzetbe, de most egy teljesen új békés ütőt játszok puha váz (24/23kg mellék) az x forxe, mert egy speciális teniszboltba jártam, ahol thomas musternek is ütötte az ütőjét, és ez a húr mindig visszahúzza magát, szinte soha nem kell gyártmány, kérdés, köze van-e ahhoz, hogy ne poliészter, természetes bél szintetikus bél vagy valami más.
Szia, ugyanezt a kérdést már feltettem a Jó kérdésben, és kíváncsi vagyok, melyik választ kapom itt.:
Van néhány kérdésem az edzéstervemmel kapcsolatban. Először néhány információ 14 éves vagyok, hamarosan 15 éves leszek, és 2013 augusztusa és 2014 februárja között körülbelül 10 kilót fogytam. Most körülbelül 49 kiló vagyok, és 158 cm magas vagyok. Futballozom, de jelenleg nyári szünet van, és szeretném magam edzeni, itt a fő gondom a testzsír százalékos csökkentése, ami viszonylag magas. Izomzatot is akarok építeni. Tisztában vagyok vele, hogy ezt nem lehet tökéletesen kombinálni. ennek ellenére készítettem egy kis edzéstervet. Naponta: 15 ropogás, 15 fekvőtámasz, 10 felhúzás, súlyzó kis súly, 20 ismétléssel. Ezen felül egy HIIT edzés 15 másodperc sprinttel és 45 másodperces kocogással, összesen 15 percig. Lassan szerettem volna elindulni ezzel a képzéssel.
Most a kérdéseimre. 1. Minden nap végezzem ezt az edzéstervet, vagy 1 napos edzéstervet és 1 napos normál kocogást.
2. Mit tudok még javítani?
Hogyan folytassam az edzéseket, amikor újra elkezdődik a futballedzés? Fokozatosan szerettem volna növelni a képzést.
A következő problémám van a lat legördülő gyakorlatokkal: 2 gyakorlatot végzek. egyszer 3 darab 10 ismétlésből álló sor húzódik le a fej mögött. majd a 2 gyakorlat 3-szor 10-szer a mellkason. hátradőlök és a mellkasomhoz húzom. 60 kilót szedek és ez így működik. Mindig pontosan 10 ismétlést kezelek. azonban semmit sem veszek észre a hátamban. nincs húzás nincs semmi. Megkérdeztem néhány barátot, akik szintén ott edzenek, és azt mondták, hogy nem "csak" a karommal kell lehúznom, inkább a hátammal . haladjak hát. semmi sem segített. aztán vettem egy másik fogantyút. valami hasonló ahhoz, amit evezéskor veszel . de más. Nem tudom, mit jelent ez . a hátsó gyakorlathoz használod, ahol ülsz, és magad felé húzod a súlyt, és a lábad kissé behajlik. Mindenesetre mindkét lat lehúzás nem húzódik be hátul. mit kellene tennem? az az érzésem, hogy nem edzek ott semmit. igen, lehet, hogy normális, mert a hátizmok nagyon nagyok, de valamit észre kell venni. 10 ismétlés után nem állok meg, mert a hátamat, hanem a karjaimat húzza. Megpróbáltam nagyobb súlyt szedni, de a karom fájdalmán kívül semmit sem vettem észre a hátamban. Segítség!