Hogyan fogyhatok el egy gyorsétterem alatt!
Ha Ön olyan ember, aki nem tud tartózkodni a gyorsétteremtől és az éttermi ételtől, ez az étrend megfelel Önnek. A diéta hat hétig tart, és segíthet a fogyásban, ha tudja, mit válasszon a menüből!
A gyorsétterem elsődlegesen valami lehetetlennek tűnhet, mert ez a fajta étel gyakran társul egy egészségtelen életmóddal, amely mindig súlygyarapodáshoz vezet. De egy hathetes étrend gondosan kiválasztott gyorséttermi termékekkel segíthet a fogyásban. Itt van, hogyan!
Nincs salátaöntet!
A gyorsétteremben gond nélkül fogyaszthat grillezett csirkét, sült burgonyát, chilit, parfé gyümölcsöt, savanyúságot, reszelt sárgarépát és káposzta salátát. De ahelyett, hogy zsemlébe csomagolt terméket választana, inkább a ragasztót kell választania, mert kevesebb kalóriát tartalmaz, és még egészségesebb is, mint a kenyér. Ezen a szabályon túl minden sült étel szigorúan tilos. Más szavakkal, a gyorsétterem-étrendben nem fogyaszthat csirkét, marhahúst, sült sertéshúst vagy sült krumplit.
Ami a salátaönteteket illeti, a gyakran majonézen alapuló fehérek helyett válasszon vinaigrette mártást, és kérje meg az előkészítőt, hogy kevesebbet tegyen a salátába. Így, kivéve a majonéz alapú szószokat, 130 kalóriát tud megszüntetni egy étkezés során.
Vegyük példának a klasszikus shaorma-t
Egészséges étkezéssé alakíthatja, ha ezt kérem tőlem: tegyen csirkét vagy marhahúst, lehetőleg ne sertéshúst, tegyen salátát, uborkát, reszelt sárgarépát, hagymát, ha úgy tetszik, sót és borsot és ennyi. Nincsenek speciális szószok és sült krumpli. Ragasztóba csomagolva egészséges ételeket élvezhet, anélkül, hogy felesleges lenne a kalória. Sőt, válasszon egy kicsi vagy közepes shaormát, soha ne egy nagyot.
Ha naponta legalább egyszer szokott enni egy gyorsétteremben vagy gyorsétteremben, és betartja ezeket a szabályokat, ezért hagyjon fel sült ételekkel, szószokkal, gyümölcslevekkel, és zsemle helyett ragasztót válasszon, akkor lefogy néhány hét néhány jó font. Ha sikerül enni reggel, ebéd közben és valami nagyon könnyűet (joghurtot, grillezett csirkemellet és így tovább) este, a lefogyott súly még nagyobb lesz.
Naponta gyakoroljon kalóriát
Alapvetően az így követett gyorsétterem-étrend, bizonyos termékek kivételével, segít csökkenteni a kalóriabevitelt napi legalább 300 kalóriával. Sőt, ha napi 1,5 kilométert gyalogol, akkor további 250-300 kalóriát fogyaszt, így naponta csaknem 600 kalóriával kevesebb. A gyaloglás pedig nem nagy ügy. Amikor elhagyja a munkát, sétáljon egyet vagy szálljon le két vagy három buszmegállóval a ház előtt. Vagy sétáljon munkába, ha az időbeosztása és a hangulata megengedi. Ugyanakkor sétálhat este, a parkon vagy azon a környéken, ahol lakik. Így szellőzhet anélkül, hogy nappal szembenézne a magas hőmérsékletekkel, mert az este lehűl.
Bár a gyorsétterem étrendjét hat hétre tervezték, folytathatja. Ha sikerül egy évig távol maradnia a sült ételektől, az üdítőktől és a lehető legkevesebb kenyeret fogyasztja, akkor természetesen 20 kilogrammot is fogyhat, ha van hová.
A húst nem szabad megsütni
Roston sült csirke botban és mindenféle zöldséggel, de majonéz vagy más szószok nélkül nagyon teli, ezért nem fogja éhesnek érezni magát. És ami a legfontosabb, sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy hamburger vagy egy "mindent tartalmazó" shaorma.
Még akkor is, ha otthon készít ételt, ugyanazok a szabályok érvényesek. A húst a grillen vagy a sütőben kell elkészíteni, olaj nélkül, sütés nélkül, és a burgonyát nem szabad megsütni, legfeljebb főzni vagy sütni. Legjobb lenne azonban megtölteni a hűtőszekrényt zöldségekkel, és salátákat vagy sült zöldségeket fogyasztani.
Figyelnie kell az elfogyasztott folyadékokra is. A gyümölcslevek ivása helyett válasszon jobb vizet, vagy ha mégis vágyik valami finomra, akkor este készítsen magának egy liter teát, majd hűtse le, és öntsön egy másfél literes palackba. liter, hogy másnap nálad legyen a munkahelyeden vagy a városban.
A fogyáshoz nem kell nagy kompromisszumokat kötnie, éheznie kell, hanem a megfelelő döntéseket kell meghoznia. És még a gyorséttermek között is vannak egészséges és alacsonyabb kalóriatartalmú választások.