Hogyan fogyhatok le vegánul - 3 szabály, amelyet minden nőnek tudnia kell
Közeledik a nyár, és messze nem vagy egy karcsú és fitt nyári figurától. Legfőképpen gyorsan, egyszerűen és egyszerűen szeretne fogyni. Nagyon sok diétát és programot kipróbáltál, de még nem találtad meg ezt az „csodapillát”. Hogy azonnal kiszedje a szelet a vitorlákból - ezek sem léteznek! Mivel a gyors fogyás csak kudarcokat hozott Önnek eddig, most egészséges és hosszú távú vegán módon szeretne fogyni. De azt kérdezed magadtól: „Hogyan fogyhatok vegánul?” A fogyás tendenciái jönnek és mennek. Van azonban néhány elv, amely segíthet a céljaid elérésében. Hagyja maga mögött a fogyási trükköket, és kövesse ezt a 3 tippet a zsír sikeres elvesztéséhez!
Különösen a nőknél Zsírégetés hogy nehéz legyen. A legnagyobb hiba, amelyet sok nőnél látok, az, hogy az étrend és a testmozgás percei alatt csapdába esnek, és közben hiányolják az összképet. Ha követik a tudományosan bizonyított elveket Fogyás Az erőfeszítéseik szem elől tévesztése és a hiábavalóság gyakran frusztrált.
Csak azt tudom javasolni, hogy lépjen vissza az egyes élelmiszerekre, összetevőkre, edzésprogramokra és étrend-kiegészítőkre szánt mikroszkopikus fókuszból. Ehelyett kövesse a vegán fitnesz étrendet és stratégiát, amely tudományosan bizonyítottan a következő szintre emeli a testét.
A stratégiának ezen a három szabályon kell alapulnia:
- Lassan fogyjon
- Soha ne csökkentse a fehérje mennyiségét
- Súlyzós edzés
Ha megpróbálja Súly nak nek veszíteni, ne csak egyre koncentráljon zsírmentes testtömeg megőrizni, hanem azt is Zsírvesztés. Használja ezt irányadó filozófiájaként, ha javulást szeretne elérni a testében.
1. szabály: fogyjon lassan
Ezt a szabályt a legnehezebb betartani. Végül mindenki tegnap szeretné látni az eredményeket. De gyorsabban Fogyás nem éppen egészséges a tested és a testsúlyod szempontjából. Ezzel a gondolattal: „10 kilogrammot kell leadnom jövő csütörtökig” vagy „napi 3 órát kell edzenem, hogy gyorsan fogyjak”, megkapja a tervét fogyni vegán elfelejtheti és megbukhat.
Őszinte akarok lenni veled. Ha gyorsan csökkenti a kalóriát, akkor is Zsírvesztés, de ez a megközelítés drágán kerülhet Önhöz. Különösen, ha gyors vagy Zsírvesztés, a kalória korlátozásával nemcsak a zsírt veszíti el, hanem az is Izomtömeg. Ami biztos vagyok benne, hogy tudod, kemény munka.
A hosszú távú és egészséges fogyás érdekében fogyjon lassan vegán. A kalóriák túl gyors csökkentése hosszú távon lelassíthatja az anyagcserét. Kép forrása: Pixabay
Ezenkívül a gyors kalóriacsökkentés krónikusra lassú anyagcsere ezt nem lehet könnyen megfordítani. És természetesen mindenáron el akarjuk kerülni az izomtömeg csökkenését és az anyagcsere károsodását.
Hogyan fogyhatok vegánul - íme egy irányelv
Mennyit fogy le mindenki a Fogyás folyamata, minimálisan különbözik mindenki számára. Törekedjen az egyikre Fogyás heti testsúlyának 1 százalékától. Példa: A körülbelül 65 kg súlyú nőnek heti 1-1,5 kg-ot kell leadnia. Minden, ami nagyobb, lehet zsírmentes testtömeg befolyásolni.
Ha tudni szeretné, hogyan áll össze egy táplálkozási terv az izmok megtartása érdekében, akkor nézzen meg itt. Mely tápanyagokat kell vegánnak tekinteni? Itt megtudhatja.
2. szabály: Soha ne csökkentse a fehérje mennyiségét a vegán fogyásban
Soha ne csökkentse a fehérjebevitelt, ha vegán fogyni akar. Mert így megőrzi izomtömegét és biztosítja a jobb testösszetételt. Kép forrása: Unsplash
Megvan a Csökkentse a kalóriákat, ha megpróbálja Zsírvesztés?
Igen, de egy makrotápanyag, amelyet nem szabad megpróbálnia csökkenteni, az a fehérje. Figyelnie kell a fehérje szükségletét a Fogyás növekedés. Valójában egyesek izomzatot szereznek ahelyett, hogy elveszítenék.
Tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett fehérjebevitel során Zsírégetés a. erőteljesebb karbantartására Izomtömeg vezet. Ez vonatkozik mind a sportolókra, mind a túlsúlyos emberekre. Az alacsonyabb fehérjetartalmú fogyasztók csoportjához képest a 20-100 százalékkal magasabb fehérjebevitelű résztvevők csoportja javította a testösszetételt.
Hogyan fogyhatok vegánul - Itt van egy iránymutatás
A cél az, hogy napi 1 gramm kiváló minőségű fehérjét fogyasszon el testsúlykilogrammonként. Egy 60 kilogramm körüli súlyú nő esetében ez 60 gramm fehérjének felel meg.
Te tudod már a legjobban vegán fehérjeforrások? Így van…
3. szabály: Végezzen erősítő edzéseket, ha vegán fogyni akar
Az utolsó szabály valószínűleg a legegyszerűbb szabály az Ön számára, ha az erőnléti edzés már része az edzésprogramjának. Súlyzós edzésen keresztül zsírt veszít, a anyagcsere A tested megteszi leengedve és a a maximális erő csökken.
Rendszeresen végezzen erősítő edzéseket 3-4 sorozat 6-12 ismétléssel, ha vegán módon szeretne fogyni. Tartson távol az állóképességi edzéstől és a nagy ismétléstől. Kép forrása: Unsplash
Ha te Erő edzés kezdetén az étrendi korlátozások által okozott negatív eredményeket ellensúlyozzák. Fontos, hogy a megfelelő erőnléti edzést végezze. Gyakran előfordul, hogy a nőknél a Zsírvesztési szakasz Képzési egységeket végezzen csak nagy ismétlésekkel. Ez azonban tévedés.
Hogyan fogyhatok vegánul - íme egy irányelv
Csináld rendszeresen Erő edzés, ahol az erő és a hipertrófia van az előtérben. Ne ülj fel Kitartó edzés nagy számú ismétléssel. Végezzen legalább egy gyakorlatot izomcsoportonként, és végezzen 3-4 sorozat 6-12 ismétlést.