Hogyan fogyj egészségesen anélkül, hogy megfosztanád magad Clinique Nutritive
Megpróbált már sikerrel fogyni (talán már többször)? Lehet, hogy azt gondolja, hogy az ön akaratának hiánya miatt van? Mi lenne, ha nem te, hanem a módszer lenne a probléma?
Van egy hatékony módja annak, hogy egészségesen fogyasszon, anélkül, hogy megfosztaná magát. Egészséges természetes testsúly visszaszerzése és az egészséges tőke maximalizálása az egészséges táplálkozás útján elérhető. Ez a blogcikk bemutatja a követendő lépéseket, hogy sikeresen fogyjon anélkül, hogy megfosztaná magát.
A cikk első része elmagyarázza, miért nem működnek a diéták, a második pedig az egészséges természetes súly visszaszerzésének módja.
1. rész: Miért hatástalanok a „klasszikus” fogyókúrás módszerek?
A diéták nem működnek
A vizsgálatokban közölt statisztikák nem hazudnak: a diétázók 95% -a visszanyeri a lefogyott súlyt, gyakran néhány plusz kilóval. De miért nem működnek?
A híres yo-yo
A hatékonyságuk egyik oka a test evolúciós mechanizmusára vonatkozik, amely éhínség idején már régóta szolgál minket. Drasztikus étrend követésekor a test alkalmazkodik és kissé csökkenti az energiafelhasználását.
Minél több étrendet követ, annál inkább lelassítja a test az anyagcserét (a nyugalomban elfogyasztott energia). A diéta elhagyása után nagyon gyakran néhány plusz font bónuszával visszanyerjük a lefogyott súlyt.
Diétázni anélkül, hogy tudnánk róla ...
Lehet, hogy csak "óvatos, amit eszel"? Tudatosan vagy sem, a táplálkozás ismerete (igaz vagy sem) hatással lehet az ételhez való viszonyára és az ételválasztásra.
Tegye meg ezt a tesztet, hogy megtudja, hogy diétázik-e anélkül, hogy tudna róla. Szokta:
- Besorolja az ételeket "jónak" és "rossznak"?
- Megakadályozza az étkezést a "szokásos" étkezési időn kívül?
- Mérje meg vagy mérje meg az ételt?
- Bizonyos ételek elfogyasztása után bűnösnek érzi magát?
- Csatlakozzon a mérleghez hetente többször?
- Csak azért dönt, hogy egy ételt eszik, mert ez a "legegészségesebb" választás?
- Testmozgás kalóriaégetés céljából?
- Kerülje el bizonyos ételek teljes vásárlását?
- Válassza ki a termékeket a kalóriatartalom alapján?
Ha több kérdésre igennel válaszolt, előfordulhat, hogy az étellel való kapcsolata nem teljesen egészséges, és érdeke lenne táplálkozási szakemberrel konzultálni.
2. rész: Hogyan lehet egészségesen fogyni és hogyan lehet egészséges természetes súlyt elérni?
Törekedjen természetes súlyára
Ha fogyni próbál, a természetes súlya valószínűleg keveréke a jelenlegi, a kívánt és az "egészséges" súlyának. Idézőjelek nem véletlenül kerülnek ide! A testtömeg-indexet, amelyet az ember "egészséges súlyának" meghatározására használnak, egyre inkább kritizálják.
Valóban, ma már tudjuk, hogy a súly csak egy az egészséget befolyásoló sok tényező közül.
Lehetünk túlsúlyosak vagy elhízottak (a BMI kategóriák nevét használva) és kiváló egészségnek örvendhetünk, ha egészséges életmódunk.
Hogyan lehet elérni a természetes súlyunkat? Fogyókúra nélkül, intuitívabban enni és túlzás nélkül gyakorolni.
Adj magadnak jogot az evésre
Amikor bűntudattal eszünk, nehéz a jelen pillanatban lenni, és örömünk nagyon csökken. Hajlamosak vagyunk gyorsabban enni és nem igazán ízlelni.
Eredmény: az elégedettség nincs meg. Kockáztatjuk, hogy többet eszünk, hogy ellensúlyozzuk az öröm hiányát. Miután vége az élménynek, szégyent érez és sajnálja. Azt mondjuk magunknak, hogy többet vásárolunk!
Az, hogy megtiltjuk magunknak bizonyos ételeket, csak növeli az iránti vágyunkat. Kockáztatjuk a korlátozások, dühök és bűntudat körét, ahol az étellel való kapcsolat egészségtelenné válik.
Azok az élelmiszerek újbóli beillesztése, amelyeket Ön megtilt, akkor nagyon fontos lépés a természetes testsúlyhoz való visszatérés folyamatában.
Időt kell adnia magának, és el kell fogadnia, hogy a súly az újrafelfedezés ezen szakaszában nem mozog vagy nő meg kissé.
Módszer az ételbűntudat megszabadítására
Itt van egy folyamat, amellyel megpróbálhatja átvenni ezt a fontos lépést:
- Készítsen listát kedvenc ételeiről, amelyeket nem tart otthon gyakran.
- Tervezzen egy figyelmes pillanatot naponta egyszer ezen ételek egyikével. Ha fiziológiai éhséget érez, üljön az asztalhoz egy szokásos adaggal.
- Élvezze: csukja be a szemét, ha könnyebb! Vegyél apró falatokat, hagyd elolvadni, jól rágd meg, mert az a kihívásod, hogy minél tovább tartsd a pillanatot.
- Tegyen fel kérdéseket magának: jól éreztem magam? Miben különbözik ez az étkezési mód az enyémtől? Meg vagyok elégedve ezzel az adaggal?
- Ismételje meg minden nap az élményt, és ugyanazt az ételt vegye be, ha továbbra is bűnösnek érzi magát.