Hogyan fogyjon el 5 harapós étrenddel 14 lépés - TIPPEK - 2020

Az ötharapós étrend az egyik divat, amely átvette a világ hatalmát, részben a Dr. Oz című tévéműsornak köszönhetően, bár Dr. Oz nyilvánosan is elismerte, hogy ez nem egészséges étrend.

Tartalom:

Az ötharapásos étrend egyike a divatnak, amely átvette a világ hatalmát, részben a Dr. Oz show című tévéműsornak köszönhetően, bár Dr. Oz nyilvánosan is elismerte, hogy ez nem egészséges vagy biztonságos étrend. gyors fogyási módot szeretne, az öt harapásos étrend működhet. Bár hosszú távon nem jó a test számára, áttörésként hatékony lehet.

3 rész 1: Az öt harapás étrend

Igyál annyi kalóriamentes folyadékot, amennyit csak akar. Dr. Alwin Lewis, a diéta megalkotója szerint a folyadékfogyasztás fontos része a diétának, mert ez segít abban, hogy teljes és hidratált maradjon. Még akkor is, ha diétás nátriumról van szó, az rendben van: a lényeg az, hogy nincs kalóriája.

  • Javasol egy csésze fekete kávét és egy multivitamin-levet. A gondolatmenete azt diktálja, hogy a test éjszaka éhes lesz, és minél jobban ki tudja terjeszteni ezt az állapotot, annál nagyobb súlyt fog fogyni. Tehát igyon folyadékot, különösen reggel, hogy később megmentse értékes értékes kapásait, és magas legyen a fogyása.

Fogyasszon öt falatot az ebédből. Itt kell döntenie, mert ez egy adaptált böjt technika. Ehet öt salátát vagy homárt a termidorban, vagy egy Snickers bárból (Dr. Alwin elmagyarázza, hogy a Snickers bár egyszerű módja a diéta megkezdésének). Azok, akik étrendjükkel a legsikeresebbek, megváltoztatják a falatot: kevesebbet, ha hamburgert, többet, ha almát és sok sárgarépaszeletet.

  • Minél kevesebbet harap, annál károsabb lesz az étrend. Fogyni fog, mert a kalóriatartalom nagyon korlátozott, de nem kapja meg a testének szükséges tápanyagokat.
  • Még akkor is, ha változik a harapása, előfordulhat, hogy nem kap elegendő tápanyagot. Ne ijedjen meg, ha szédül vagy émelygik. Ha betartja az étrendjét, akkor válassza a magas kalóriatartalmú ételek, például zsírok és fehérjék falatozását, hogy fenntartsa a test működését.

Vegyen öt falatot bármilyen ételből vacsorára. A vacsorára ugyanazok a követelmények vonatkoznak, mint az ebédre. 5 harapás. Se több se kevesebb. Ismét variálj, és minél gazdagabbá tedd a vacsorád. A testének kalóriákra van szüksége a működéséhez. És ne felejtsd el a csésze vizet.

  • Az egyik oka annak, hogy az emberek általában szeretik ezt a diétát, hogy ez mindent megenged. Öt falat sajttortát vagy fagylaltot fogyaszthat, ha akar. Addig is próbáljon meg nem feladni legrosszabb vágyait, és öt harapással megőrizni az étrend egyensúlyát.

Minden nap vegyen be egy multivitamint. Dr. Lewis elismeri, hogy ez a diéta nem biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, különösen hosszú idő után. Ezért azt állítja, hogy mindenki, aki betartja a diétát, naponta egy multivitamint szed. A folytatáshoz ezt a szabályt be kell tartani.

  • Ez a kiegyensúlyozott étrend felesleges részének tűnhet, de NE hagyja figyelmen kívül. Ez a diéta már elég káros és még rosszabb napi multivitaminok nélkül.
  • A vitaminos cukorkák finomak, és csemegének számíthatnak az éhezők körében - egy újabb falat!

Egyél egy kis fehérjét minden nap (például egy Snickers bárban van néhány gramm fehérje). Nagyon könnyű kalóriát fogyasztani szénhidrátokból és zsírokból - valójában a vegetáriánusok ezt minden nap kockáztatják. A veseelégtelenség elkerülése érdekében maradjon hidratált, ügyelve arra, hogy csak harapása fehérje legyen.

  • A legegyszerűbb módja a hús: a csirke, pulyka, steak és a hal tele van fehérjével. A tofuban is van egy kis fehérje, és mindig adhat fehérjeport italaihoz.

Kóstoljon egy falatot az étkezések között, ha szeretné. Dr. Lewis szerint napi tizenkét harapás rendben van. Tehát, ha akarod, harapj valamit az étkezések között. Tegye érte meg! Ez a kapás szó szerint egyedi lesz!

  • Ki kell elégítenie az éhségét. A legjobb módszer, ha valami zsíros ételt fogyasztunk. A nagy falat sajt jó ötlet, és fehérjeforrás is.

harapós

2. rész A működés megértése

Ne tartsa sokáig ezt a diétát. Legfeljebb két hétig így járjon. Tartson néhány napos szünetet, hogy teste normalizálódjon. Ez a diéta hatékony, mert nem eszel, de hosszú távon nem lehetséges.

  • Kipróbálása után nehéz lehet enni enni. Próbáld ki néhány napig, és nézd meg, mit gondol a tested. Megállapíthatja, hogy kevesebbet, de egészséges mennyiségben enni most könnyebb.

Tudja, hogy egyszerűen a kalóriák és az éhezés korlátozásával működik. Nincs mögötte varázslat: ez a diéta szervezettebbé teszi az éhséget és súlyos kalória-korlátozásban tartja testét. Ha napi körülbelül 400 kalóriás étrendet folytatna, az eredmények hasonlóak lennének, attól függően, hogy mit eszel.

  • Könnyen beállíthat hasonló étrendet. Talán öt falat az asztalon, reggelivel együtt? Ez jó irányba ment volna, napi több tápanyag bevitelével és a magas fogyás fenntartásával. Állítsa be étrendjét a saját tempójához, és tegye könnyebbé és egészségesebbé.

Ne feledje, hogy a 18,5 testtömeg-index a legtöbb ember számára nem egészséges. Dr. Lewis egyik célja a betegei számára a 18,5-es BMI elérése. A nyilvántartásból: ez a diéta a legtöbb ember számára nem egészséges. Dr. Oz maga mondta, hogy ez az index hihetetlen 63,5 kg-ot fog megtenni. Ez nem vonzó és ismét egészségtelen.

  • Valójában a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az anorexiás emberek hajlamosabbak, mint az elhízottak. Kicsit többet mérni igazán jót tesz a testnek. Szerezzen be egy számodra megfelelő BMI-t, nem olyat, amelyet valaki javasol, aki még soha nem látott.
  • Figyelmen kívül hagyja a súlyt a BMI-ről szóló vitában. Ez egy 200 éves formula, amelyet nagyszámú ember besorolására hoztak létre, és csak a súlyt és a magasságot veszi figyelembe. Még a filmsztárokat is olykor elhízottnak minősítik. A BMI-t soha nem szabad célnak tekinteni.

3 rész 3: A megkönnyítése érdekében

Szerezzen nagyobb falatokat. Csak öt falatot enged meg az asztalon, ezért tegye értékesé. Nem engedheti meg magának, hogy finom legyen ezzel a diétával. Nyugodj meg: még akkor is, ha az öt harapás nagy, fogyni fog. Valójában, ha a falatok nagyobbak, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodik étrendjéhez. Könnyebb lesz a tested és az elméd számára.

  • Ez nem csökkenti a fogyást. Még mindig csak öt falatot eszel meg minden ételből rövid idő alatt. A fennmaradó idő alatt a tested feldolgozza az ételt, és elégeti a zsír- és izomkészleteket. Ha a harapásod túl kicsi, tested elkezdi égetni az izmokat, hogy fehérjéhez és kalóriához jusson.

Egyél különböző ételeket. Ha úgy dönt, hogy minden nap Snickers bárokat fogyaszt, akkor ez a diéta nehéz lesz. Nehezebb, mint már. Az életed megkönnyítése érdekében keverd össze. Fogyasszon minden csoportból származó ételeket, beleértve a zsíros ételeket is (a testének zsírra van szüksége, különösen ebben az állapotban).

  • Ha nem ettél eleget, akkor enned kell. És sok mindent meg kell ennie ahhoz, hogy megkapja a testének szükséges összes tápanyagot. A test életben tartása érdekében - szó szerint - és az ízlelőbimbók fárasztásának elkerülése érdekében egyél különböző ételeket, még akkor is, ha itt-ott harap.

Gondoljon a megtakarított pénzre. Csökken az energiád? Van értelme. Dr. Lewis szerint össze kell szorítania az öklét, és el kell gondolkodnia az előrehaladáson. A megtakarított pénzre is gondolnia kell. Az étkezés napokig tarthat.

  • Ez lehet a diéta legnagyobb előnye. Ne vásároljon különleges ételeket, és ne fizessen havi díjakat. Egyél nagyon keveset.

Ne tartsa sokáig ezt a diétát. Ez a diéta ismét fenntarthatatlan. Nem töltheti egész életében napi 10-12 falatot. Amikor végül bedobja a törülközőt, a súly lassan visszatér, még akkor is, ha nehéz enni, mint korábban. Legjobb esetben ez egy rejtvény.

  • Az első két nap lesz a legnehezebb. A harmadik után könnyebbé válik. A tested hajlamos kevesebb ételt enni, és a gyomrod összezsugorodik. Minél többet etetsz, annál könnyebb lesz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy jót tenne a testének. A tested lassan megáll. Tehát néhány nap múlva egyél normálisan, hogy a tested extra energiát kapjon.