Hogyan fogyott le Irina Dubtsova a táplálkozásról, az étrendi menükről és az aktivitásról?

A cikk tartalma

Sokan szeretnének fogyni, ezért mindig érdekes tudni, hogy a csillagok hogyan csinálták. Az egyik legszembetűnőbb eset Irina Dubțova átalakulása. Az énekes, zeneszerző és népszerű zeneszerző nem tudott megszabadulni a gyermek születése után kapott plusz kilóktól. A csodálatos formák nem rontották el Irinát, de sok kritikát kellett hallania kollégáitól és rajongóitól. Nemrégiben a fiatal művész lefogyott, ami érdeklődési hullámot váltott ki a rajongók körében.

A fogyás ingere Irina Dubtsova

Nehéz megszabadulni a 18 kilogramm feleslegtől - az énekesnő nem fogyott le azonnal. A nő egy ponton új formákat öltött magára, mert nem volt ideje vigyázni az arcára. A szabadidőt a növekvő baba vette igénybe - alváshiány, az egészség és a megjelenés szempontjából kevés sportolás. Ebben az összefüggésben a fiatal anya állandó stressztől szenvedett - a férj nem volt hajlandó ellenállni annak a ténynek, hogy felesége a szülés után javult.

Amikor fia 2 éves volt, Irina szakított a férjével, és rájött, hogy gyermeke kedvéért meg kell váltania. Munka közben a fejébe süllyedt - elkezdett új programot készíteni, elkezdett dolgozni a testén. Más élet jött számára, és egy karcsú test része volt. Kimutatták, hogy a teltség a prolaktin hormon túlzott termelésének következménye, amely felelős az anyatejért. A szoptatás után az énekesnő úgy döntött - bebizonyítja az egész világnak és volt férjének, hogy lefogyhat.

A táplálkozás alapelvei

Irinát nagyrészt összetévesztették a fogyással kapcsolatos információkkal, és nem tudott megállni egyetlen diéta mellett sem. Próbált éhezni, de a siker rövid életű volt, ami nem illett az énekesnőhöz. Sok kísérlet után, hogy megszabaduljon a feleslegtől, a zsírleszívás mellett döntött. Irina nem titkolja, hogy a műtét következtében lefogyott - ez jó megoldásnak bizonyult. Az eljárás után nem marad más, mint megtartani a kapott alakzatokat. A táplálkozási szakember ajánlásai alapján az énekesnő a következő szabályok szerint építette étrendjét:

a só szinte teljes elutasítása, amely visszatartja a vizet a testben;
frakcionált táplálkozás - Dubtsova naponta 5-6 alkalommal eszik;
limit adag - a tányérján lévő étel elfér a tenyérben;
a víz fontos eleme az étrendnek, egy gyönyörű nő napi 1,5 liter folyadékot iszik;
az énekesnő teljesen visszautasította az alkoholt, és több mint 4 évig nem dohányzott - mindez hatással volt a bőrére és az alakjára;
édesség, gyorsétterem (gyorsétterem), félkész termékek megtagadása;
az étrend alapja - tejtermékek (túró, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt), zöldségek, hús (diétás fajták);
az esti tea kizárt - vacsora 18-00-ig.

Irina Dubtsova étrendje már nem releváns az énekesnő számára, de a helyes és kiegyensúlyozott étrend szokássá vált. Valld be - fogyás után ne adj sót az ételekhez, egyél naponta 4-6 alkalommal, és csak alkalmanként engedj meg káros termékeket. Irina kenyeret eszik, de legfeljebb 200 g-ot naponta, tojást eszik, és az előadás után megengedheti magának, hogy egyél édességet. Dubtsova rendszeresen iszik vizet, megpróbál tartózkodni a vacsorától. Ezek a szabályok segítenek abban, hogy a testzsír ne halmozódjon fel a részeken, a derekán és a fenéken.

Menü a napra Irina Dubtsova étrendjéből

A fogyáshoz nem kell kalóriákat számolnia, csak étrendet kell készítenie a táplálkozási szakemberek ajánlásai alapján. A főtt diétás hús, a zöldségek, a sovány tejtermékek az étrend alapja. Irina Dubtsova lefogyott, betartotta az egyszerű menüt, szigorúan korlátozta az adagok méretét. Az étrend 5 hónapot tartalmaz:

Reggeli: granola vagy zab, hajdina, búzapehely, desszert túróval.
Második reggeli: gyümölcs (grapefruit, banán, alma).
Ebéd: főtt vagy párolt csirke, pulyka, alacsony zsírtartalmú hal, fűszeres zöldségsaláta.
Uzsonna: főtt vagy főtt zöldség, hajdina, rizskása.
Vacsora: tejtermékek (alacsony zsírtartalmú sajt, joghurt, kefir).

Adjon fel bizonyos termékeket

Dubtsova fogyókúrájának egyik eleme a súlygyarapodást elősegítő termékek elutasítása. Eleinte nehéz ellenállni kedvenc szószai, édességei nélkül, de hamarosan a megfelelő étrend válik normává, és egyre kevésbé jelenik meg a vágy a káros ételek kipróbálására. Az énekes "kárára" szolgáló termékek listája:

szószok (ketchup, majonéz);
gyorsétterem - szendvicsek kolbásszal, kolbász, virsli, hamburger stb.
hiányzik a megőrzés;
szóda - pezsgő italokban (limonádé, Coca-Cola, Pepsi-Cola) tartósítószert, cukrot, színezékeket adnak hozzá;
gazdag sütemények, sütemények, sütemények, csokoládé, édességek - mindez helyettesíthető szárított gyümölcsökkel, mézzel.

Gyakorlat

A zsírleszívás és a diéta után az énekes 18 kilogrammot fogyott és elérte az optimális paramétereket. Irina Dubtsova magassága és súlya 172 cm és 75 kg. A súly sokáig stabil marad, és a káros ételek és a só elutasítása nem az egyetlen módja annak megtartására. Irina úgy döntött, hogy okosan cselekszik - fizikai aktivitást adott étrendjéhez. Az énekesnő a közösségi hálózatokon rendszeresen friss fotókat tesz közzé az edzőterem edzéseiről. Eleinte aktívan részt vett a fitneszben, de hamarosan átállt az ökölvívásra. Irina azt állítja, hogy ez a sport kiváló módja lett a negatív kezelésnek, a stressz kezelésének.

Óvatos! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos állíthat fel diagnózist és ajánlhat kezelési javaslatokat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.