Hogyan gyengül meg a forradalom; Hiteles anya

# szülői blog # oktatás # vállalkozói szellem #digital

A fogyás kulcsa, mint 2 évvel ezelőtt megtudtam Valentintől, több marad az ételben, mint a mozgásban. Vagyis sportolás nélkül fogyhat, de diéta gondozása nélkül nem fogyhat. Óvatos! Ez nem azt jelenti, hogy éheztetnéd magad, vagy ultra-korlátozó étrendet követnél!

A forradalmárok jól, változatosan, ízletesen és sokat esznek. Néhányan panaszkodnak is arra, hogy túl sok étel van az étlapon. Ez nem az én esetem 🙂 Amikor azt mondom, hogy változatos, azt mondom, hogy egy héten egy menü 60 összetevőt, zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket, húst, magot, olajos magot tartalmazott. Enyhén bonyolultnak tűnik, de nem az, mert ha megvannak a házban, könnyen használhatók. A tucatnyi összetevő mellett több száz egyéb összetevő helyettesítő táblázata található, amelyekkel különféle menüpontokat cserélhet le, így 4 hétig nem egy ételt fogyaszt, vagy pánikba esik, ha nincs összetevő kéznél. Ezenkívül mindig támaszkodhat online támogatásra, a közösségen keresztül, ahol Tania és Valentin is azonnal reagál mindenféle kérésre: milyen olajat használunk a főzéshez, helyettesíthetem a levest az x receptre stb. Sőt, Vali gyakran kínál olyan recepteket, amelyek kielégítik a vágyainkat, extra menüt, édes étvágyat…

Hadd mondjak néhány példát egy nagyon finom reggelire:

• Turmix: 1 csésze növényi tej, 2 evőkanál zabpehely, 1 kis banán, fahéj
• 1-2 főtt tojás + 2-3 evőkanál ricotta + retek, salátalevél
• 50gr füstölt lazac + retek, uborka, paprika + 1 pohár ivójoghurt + 1-2 Wasa

Néhányan az édes étvágyért, anélkül, hogy elakadnának az első cukrászdában, Vali receptjei:

1 banán görög joghurttal festve, dióba és apróra vágott mandulába forgatva, kevés vízzel elkevert kakaóval megszórva!

2 Vízhiányos és enyhén füstölt szilva, hasítsa fel és töltse meg sült/sült dióval. Tegyen egy kis vaníliát görög joghurtba. Fedje le a szilva joghurtot, és tegyen egy fahéjport a tetejére.

További ötletekért kövesse Valit a Facebookon.

Most Kelj fel, vegyél egy mély levegőt, és hagyd a kezedben a tortát!

Milyen kérdéseket tehet fel magának, ha módosítani szeretné étrendjét, és úgy érzi, hogy nem teheti meg Tania, a Revolution táplálkozási szakértője segítségével:

1. Amelyek egészségtelen étkezési szokások szerinted kik állják a tükörrel való barátság útját? Úgy gondolja, hogy tehet róla?
   
2. Mit ettél ma? Írhatná ezt egy darab papírra? Ne felejtsd el az asztalon lévő rágcsálnivalókat, esetleg a kollégáid falatozott cukorkáit ... vagy a gyerektől megmaradt ételt?
3. Megtetted kellékek a jövő hétre? A következő 2-3 napban biztosított étkezése?
4. Hogy állsz a vízzel? Mennyi folyadékot ihat egy hét alatt: gyümölcslevek, teák és édesített kávé, alkohol, szénsavas italok?
5. Ami a liszttel való kapcsolatod (keksz, perec, egyéb lisztből készült termékek) és zsírok (sajt, krémsajt, kolbász)?.
6. Mennyire hajlandó tanulni főzni a saját ételeit?- legalább 3-4 féle.
7. Hogy néz ki tipikus étkezés egy hétköznapokból? A képet karcsúsító közösségben teszi közzé?

Ha pedig tetszik a szám, töltse ki a technikai részleteket:

1. Mikor mérlegelted utoljára, és hány kilót?
2. Tudja, hogy a testének mennyi kalóriára van szüksége egy nap múlva, és mennyit fogyaszt?
3. Tudja, mennyi kalóriája van a kulináris élvezeteknek, és ez mennyit jelent a napi szükségleteiben?

Azt javaslom, hogy amikor úgy érzi, hogy problémái vannak az egészséges életmód következetességével, keresse meg okoz érzelmi, és ezt megteheti először magával, megválaszolva 2 kérdést, majd elmehet egy terapeutához, hogy segítsen Önnek. A velem folytatott beszélgetés nagyon sokat segített nekem Ilinca Vasile, pszichoterapeuta a programban.

• Mi a meg kell elégedni amikor eszel valamit, amit nem szeretnél megenni?
• Mi a frusztráló igények amikor megeszed azokat a dolgokat?

Például, ha tagságért, társasági életből eszik, amikor barátaival megy ki, akkor engedhet, és olyan pizzát fogyaszthat, mint ők, még akkor is, ha figyelmen kívül hagyja az ön fittségének szükségességét.

Egy másik gyakorlat szintén Ilincától, hogy elemezze az étellel való kapcsolatát a tudatosság körén keresztül:

De vigyázzon, hogy Tania szavai szerint a kalória nemcsak az ételből, hanem az italból is származik.

---