Hogyan gyógyuljon meg az edzés után Top Santé

Nyújtás, masszázsok, diéta: fedezze fel Romain Palis, párizsi sportedző tippjeit, hogy elkerülje a túlzott szenvedést egy nagy edzés után.

Fájdalmak, sérülések, rendkívüli fáradtság: bár teljesen normális egy kicsit szenvedni a megterhelés után, el kell kerülni (és lehet) bizonyos fogyatékosabb következményeket. Ezért kértük Romain Palist, a párizsi sportedzőt, hogy adjon nekünk néhány szakértői tanácsot az utókezelések jobb kezeléséhez.

Ne feszülj túl sokat

Tudja ezt: egy nagyobb erőfeszítés során megtörik az izomrostokat, hogy jobban megerősítse azokat. Ez teljesen normális, de az edzés utáni intenzív nyújtás csak ronthatja a helyzetet, ami nem jelenthet problémát: "Valójában elváltozásokat fog okozni. Ez kontraproduktív, magyarázza Romain Palis. Általában kardió vagy súlyzós edzés után azt javaslom 20-30 másodperc kis szakaszok. Nem több. És fokozatosan. "

Egy másik szempont: amit nyújtásnak hívsz, az relaxáció lehet. "A sportfoglalkozásokon kívül kell elvégezni", figyelmezteti az edzőt, aki azt is elmagyarázza, hogy az erőfeszítés előtt sem szükséges túl intenzív nyújtás: "Az ötlet csak az, hogy finoman dolgozzon az ízületeken, például a fogantyúkon és a bokákon."

---