Hogyan harcolhatsz a szörnyekkel a fejedben
A szakértők "automatikus negatív gondolatoknak" nevezik őket, és ha nem tanulja meg megállítani őket, tönkreteheti az életét. A legoptimistább emberek sem mentesülnek a negatív gondolatok alól, de néhányunkat végül ők irányítanak.
Ez az ünnepek ideje, és a pszichológusok szerint ez nehéz időszak, különösen egyedülálló emberek vagy azok számára, akik hajlamosak csak az élet negatív aspektusait látni.
Az ilyen gondolatok elleni küzdelem első lépése annak tudatosítása, hogy nem te vagy az egyetlen, akinek történik valami veled, vagy aki szembesül egy bizonyos problémával.
Íme néhány tipikus negatív gondolkodás, és mit javasolnak a szakemberek, hogy megszabaduljunk tőlük:
Negatív gondolat: Minden vagy semmi
Olvassa el
Ez a "fehér" vagy "fekete" gondolkodásmód, amely elhiteti veled, hogy vagy minden jó, vagy minden rossz. Az a koncepció, hogy ha hiányzik például egy torna egy napja, akkor nem fegyelmezett, sőt teljesen feladja, emiatt maga a tevékenység.
A megoldás: Kényszerítsd magad rá, hogy ha valamit rosszul cselekedtél, ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondanod. Ha kihagyott egy napot a tornáról, akkor tegye úgy, hogy ne maradjon le a második.
Negatív gondolat: A "mindig", "soha", "mindig", "mindenki" szavakkal
Ha arra ébredsz, hogy például "soha nem fogok lefogyni", akkor úgy viselkedsz, mintha nem tudnád irányítani a tetteidet.
A megoldás: Soha ne mondj "soha" - tiltsd meg általánosító szavaidat.
Negatív gondolkodás: Összpontosítás a negatív aspektusokra
Ha olyan helyzetbe kerülsz, hogy sokkal többet gondolsz a negatív dolgokról, mint a pozitívakról, akkor hajlamosak leszel teljesen lemondani a pozitív dolgokról.
A megoldás: Próbáld megtalálni a pozitív szempontokat mindenben, amit csinálsz, és ami történik veled, hogy feldobd a kedved.
Negatív gondolkodás: Érzéssel gondolkodás
Ha valamivel vagy valakivel szembeni érzésed támad, akkor az igaz, és nem tagadhatod meg.
A megoldás: Használjon inkább logikát - keressen bizonyítékokat valaminek alátámasztására, és mindenre kihívásként tekintjen.
Negatív gondolat: Bűntudat
A "kell", "szükséges", "kell", "kell" szavak használata lehetővé teszi olyan bűntudat telepítését, amely végső soron irányítja a viselkedését.
A megoldás: Kerülje el a bűntudat érzését, tegyen meg mindent, ami csak lehetséges, de ne veszélyeztesse testi vagy lelki egészségét, és csak akkor használja a „kötelező” szót, ha az megfelel.
Negatív gondolat: Öncímkézés
Amikor panaszkodsz arra, hogy vesztes vagy, elveszed az irányítást a cselekedeteid felett, és elkezdesz hinni a negatív dolgokban. Ez a védekező hozzáállás arra készteti, hogy könnyedén feladja a szándékát.
A megoldás: Kerülje a panaszkodást, és "fordítsa meg" a magára helyezett címkék jelentését: Mondja el magának, hogy nem vagy vesztes!
Negatív gondolkodás - Negatív jóslatok
Gyakori a jóslat arról, hogy mi lehet még rosszabb, még akkor is, ha nem lesz (tudom, hogy soha nem leszek képes erre a gyakorlatra). A probléma az, hogy az elméd olyan erős, hogy valósággá tudja alakítani az általa gondolt szörnyűségeket.
A megoldás: Kérdezd meg magadtól: Milyen jogon kell jósnak lennem? Nem tudod, mit hoz a jövő. Ehelyett legyél kíváncsi és gondolkodj pozitívan arról, mi vár rád.
Negatív gondolat - mások gondolatainak olvasása
Akkor történik, amikor azt hiszed, hogy tudod, mire gondol a melletted lévő személy (kitartóan rám néz, el kell mondania magának, hogy kövér vagyok).
A megoldás: Fogalmad sincs, mire gondolnak a körülötted élők. Ha valaki rád néz, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ítélkezik feletted.
Negatív gondolat: Mások hibáztatása
Mérgező másokat hibáztatni, és nem vállalni a felelősséget saját sikereiért és kudarcaiért. Ha egy mondatot "a te hibád" -val kezd el, akkor tönkreteheti az életét. Ez a negatív gondolat áldozattá tesz.
A megoldás: Teljes mértékben felelős vagy azért, hogy életed menete megváltozik. Nem hibáztathat tovább másokat.