Hogyan használhatjuk a Kaizen filozófiáját, hogy minden edzésen nyereséget érjünk el! Erő Sensei
Hogyan használhatjuk a Kaizen filozófiáját, hogy nyereséget szerezzünk minden edzéssel!
Erő szerint Sensei CP
Megjelenés dátuma: 1997
Nem számít, hol tartasz az erőnléti edzés hierarchiájában, kezdőtől kezdve profiig, szeretnék bemutatni egy olyan edzésfilozófiát, amely gyakorlatilag minden edzés hatékonyságát javítja.
Aki hosszú ideig edzett, végül eléri a csökkenő hozamot, ami megnehezíti akár egy öt kilós emelés elérését is egy adott testmozgás során. Valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy nem érheti el a következő személyes csúcsot, legalábbis nem olyan gyorsan, mint megszokta. Tegyük fel például, hogy a fekvenyomás személyes csúcstalálkozója 5 ismétlés 245 fonttal, de amikor 250-et próbál ki, 4 héten át több hétig megakad. Bár a növekedés csak öt font, mégis túl sok. A probléma még hangsúlyosabb - és frusztrálóbb - a kisebb súlyokat használó gyakorlatoknál.
A rotátor mandzsettagyakorlatok (például külső vállforgatás alacsony tárcsával) végrehajtása során 10 ismétlést végezhet el 10 fonttal egy gyakorlatban. Ha azonban 15 fontra nő, akkor előfordulhat, hogy nem is tudja teljesíteni a csíkot! A szíjtárcsa-edzőgépekkel gyakran csak az egyetlen nagyobb súlyú haladás 10 és 20 font lépésekben történik, ami azt jelenti, hogy - komolyan - hónapokig ugyanazon a súlyon ragadhat.!
A túlsúlyos súlygyarapodás komoly problémát jelentett a súlyemelésben, amikor a nők először kezdtek versenyezni. A sport kezdetekor a nőknek ugyanazokat a szabályokat kellett követniük, mint a férfiaknak, és a szabályok szerint a sportolóknak az első és a második próbálkozás között 5 kilóval (11 font) kellett növelniük a súlyt. Lehet, hogy nem tűnik olyan soknak, de óriási, ha jobban megnézzük.
Ha egy nő 100 fontot nyom, és megpróbálja lehúzni a testsúlyát egy versenyen, akkor valószínűleg 85 fontnál kezdene az első próbálkozására. Második kísérletére legalább 95 fontra kell ugrania. A testsúlyt figyelembe véve ez az emelési forgatókönyv egyenértékű egy elit férfi súlyemelővel, aki az első próbálkozás után 300 fontot próbált kihúzni 255-ről 285-re, ami az edzők többsége szerint túlzott ugrás.
Analógia útján el tudod képzelni, hogyan befolyásolná a 100 méteres versenyek előrehaladását, vagy bármilyen atlétika futási eseményt, ha az összes világrekordot 0,5 másodperces lépésekben megdöntenék? A súlyemelés egyébként megoldotta ezt a problémát azáltal, hogy kisebb ugrásokat engedélyezett az első és a második próbálkozás között.
Kaizen módszer
Japánul a Kaizen szó jelentése "állandó és végtelen javulás". Ezt a szót a japán élet minden területén használják - kapcsolatokban, a judo tanulásában vagy a kereskedelem egyensúlyának javításában. A lényeg itt az, hogy a japánok folyamatos és fokozatos javulást keresnek. A japánok úgy vélik, hogy a naponta végzett nagyon kicsi finomítások együtt járnak az érdeklődéssel, hogy hosszú távon haladhassanak. Érdekes módon az angolban nincs megfelelő szó Kaizenről.
A Kaizen-filozófia követésével Japán a háború sújtotta országból meghatározó gazdasági hatalommá nőtte ki magát. Kaizen leírja azt is, hogy a legendás görög birkózó, a crotoni Milo hogyan építette rendkívüli erejét és testalkatát.
Neked, aki új a testépítés terén, Milo mindennap vádlit vitt volna, amíg teljesen kifejlett bikává nem nő. Míg maga Milo története valószínűtlennek tűnhet, a képzés ilyen megközelítése segíthet elérni céljait. Pat Riley, a kosárlabda sztárja Kaizen-módszert alkalmazott. Ahelyett, hogy csapatától a játék egyik aspektusában jelentős növekedést kért volna, minden játékost arra kért, hogy minden képzettségi szintjét csak egy százalékkal növelje. Szorozza meg a készségek számát a játékosok számával, és megértheti a siker titkát.