Hogyan határozzák meg a testtípusok az edzettséget
Ectomorph, mezomorph, endomorph: ezek nem új játékhősök, hanem az emberi testalkatot meghatározó három testtípus.
a lényegeket röviden
- A testtípusok fogalmát már a 20. század elején kidolgozták.
- Saját testtípusod jelentősen befolyásolja az erőnlétet és az edzés sikerét.
- A helyes étrendet a testtípus is meghatározza.
Az egyik egy igazi lila, aki az izomedzés és a pazar ételek ellenére is karcsú marad, a másik gömbszerűnek tűnik, és minden fogyókúra ellenére sem fogy le: Emögött az a tény áll, hogy az emberi alkat három testtípusra osztható.
Bár ez a koncepció nem igazán tudományos alapokon nyugszik, néhány fontos nyomot kínál.
William Sheldon szomatotípusai
William Sheldon amerikai pszichológus és orvos a 20. század elején az emberi alkotmány kérdésével foglalkozott. 1940-ben kiadta az "Emberi testalkat különbségei: Bevezetés az alkotmányos pszichológiába" című könyvet, 1942-ben pedig a "Vérmérséklet változatai: Az alkotmányos különbségek pszichológiája" c.
Kutatás alapjául a legfontosabb amerikai egyetemek számos hallgatójának aktfotóit és testméréseit használta.
Tőle származnak azok az ismerős közhelyek, miszerint a kövérkés emberek barátságosak és társaságkedvelők, a keskeny emberek inkább művészesek, az izmosak pedig energikus sportrajongók. Ezeket a feltételezéseket ma cáfolták, de a három testtípus osztályozását a fitnesz szektorban mind a mai napig használják.
Ectomorph: Amikor minden izomépítő edzésnek nincs haszna
Az úgynevezett ektomorf testtípus magas és általában vékony embereket ír le, akiket közönségesen salaknak neveznek. Mivel az izmok meglehetősen nagy területen hosszúkásak, az ektomorf típus csak nagy nehezen tud izmokat építeni.
Ugyanakkor élvezi az igen aktív anyagcserét: függetlenül attól, hogy milyen mennyiségű ételt lapátol be, nem halmoz fel zsírokat.
Mindent azonnal felhasznál a test. Ez nem engedély minden nap az egészségtelen gyorséttermekre, de szívesen fogyaszthat magas szénhidráttartalmú ételeket, például tésztát.
Mesomorph: A vonzó sportoló
Ha az emberek testtípusot választhatnának, valószínűleg a mezomorf típust választanák: sportos emberek, akiknek széles a mellkasuk, keskeny csípőjük és jól fejlett izmaik.
Az arc gyakran kiemelkedő alakú, széles állkapocs, a kezek pedig nagyok és erősek. Persze, ez a személy meg tudja ragadni. Az izomedzés terén szintén egy lépéssel előrébb jár, és hamarosan megmutathatja meghatározott izmait.
A mezomorf típusnak azonban van egy gyenge pontja is: mindaddig, amíg edz és figyel az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, minden rendben van. Ha azonban hajlamos lustálkodni a kanapén és egészségtelen ócska ételeket fogyaszt, akkor gyorsan felhalmozódik a zsír.
Különösen a hasi terület érintett, ahol a zsír megterheli a belső szerveket, és számos civilizációs betegséget kiválthat.
Endomorph: Kerek és egészséges
Az endomorf típus valószínűleg leginkább a természetes testalkatától szenved, ami kövérnek és puhának tűnik. A nők még mindig élvezik a zamatos női görbéket, míg a férfiak meglehetősen pugisnak tűnnek.
A testzsír magas aránya miatt nehezen tudják jól körülhatárolt izmokat felépíteni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az endomorf típusok sportszerűtlenek.
Számos olyan sportág létezik, amelyekben kiemelkedhetnek, például az atlétika olyan részei, mint a diszkosz- és kalapácsvetés vagy a birkózás.
Mindhárom testtípus közül az endomorf típusnak kell a legnagyobb gondossággal figyelnie az étrendre, mivel hajlamos a súlygyarapodásra gyorsan. Ez nagyrészt azt jelenti, hogy kerüljük a zsíros és cukros ételeket, amelyek zsírpárnákként ülnek a csípőn.
Nincs olyan, hogy egy ember
Számtalan fitnesz tipp és tanács célja az emberi test javítása, szebbé, fiatalabbá és karcsúbbá tétele. Nincs azonban ezüstgolyó, amely mindenkire alkalmazható lenne.
A spárga tarzanból nem válik nehézsúlyú ökölvívó, a kábítóból pedig nem lesz gyengéd manó. Azok, akik békét kötnek saját testükkel, és figyelnek egyéni erősségeikre és előnyeikre, végül boldogabb és elégedettebb életet élnek.