Hogyan hozzunk létre kalóriahiányt - 6 lépés

Az vagy, amit megeszel. Napi kevesebb kalória fogyasztásával, képes leszel lefogyni. A diéta részeként a testtömeg heti 1-2% -ának elvesztése érdekében napi 500 és 1000 kalóriát kell égetnie. A kalóriadeficit kreatívnak kell lenned és tisztában kell lenned az egyes összetevők által fogyasztott kalóriákkal. Kivéve, ha olyan egészségügyi állapota van, amely megakadályozza a fogyókúrát, akkor létrehozhatja a enyhe kalóriahiány az étrendben, ami segít leadni azokat a felesleges fontokat. A toutComment.com oldalon azt tanácsoljuk, hogy bármilyen diéta megkezdése előtt kövesse egy dietetikus tanácsát.

hozzunk

Írja le az egyes étkezések részleteit, a naponta elfogyasztott harapnivalók és italok, és részletenként. Például reggelire megehet két barna rizs süteményt, 2 kanál lekvárt, egy szelet sonkát, 1 tál vörös gyümölcsöt, 20 cl kávét 2 kanál cukorral. Tegye ezt minden napi étkezéshez, harapnivalóhoz és italhoz.

Számítsa ki a minden étkezéskor elfogyasztott kalóriák száma. Például két rizs sütemény 180 kalóriának, 2 kanál lekvár 40 kalóriának felel meg. Tegye ezt bármilyen étkezéshez, harapnivalóhoz és italhoz, amelyet megjegyzett.