Hogyan javíthatja anyagcseréjét, próbálja ki ezt a hét ötletet; tökéletes
Néha az élet nem tűnik annyira helyesnek. A legjobb barátod mindent megesz, amit csak akar, anélkül, hogy bármit beletennének, miközben még egy kilogrammot sem tudsz leadni, pedig elválaszthatatlan a sárgarépától és a zellertől. Lehet, hogy az anyagcseréd? Minden lehetséges. Bár a genetikai öröklődés szerepet játszik az anyagcseréd működésében, mégis tehetsz valamit annak javításáért, hogy gyorsabban kalóriát égess.
Az anyagcsere egy kémiai folyamat, amely átalakítja a test üzemanyagát (ételt) energiává. Minden részt vesz a testedben, a légzéstől a mozgásig vagy a gondolkodásig. Ha az anyagcseréd gyors, úgy működik, mint egy kemence, amely gyorsan elégeti az üzemanyagot. ha lassú, akkor úgy működik, mint egy csendes tűz, amely fokozatosan égeti az üzemanyagot.
A lassú anyagcsere hatékonyabb - mondja Michael Zemel, PhD, emeritus professzor és a Knoxville-i Tennessee Egyetem Táplálkozási Intézetének korábbi igazgatója. Azt mondja, hogy őseink táplálékra vadásztak, és nem tudták, mikor kell enni. Testük gondoskodott arról, hogyan fogyasztják a kalóriákat a túlélés érdekében. És mivel csak alkalmas emberek élték túl génjeik továbbadását, a modern emberek leginkább a lassú anyagcserével rendelkezőket veszik igénybe.
A Doctor's Ask 7 ötletet ajánl az anyagcserénk javítására a testtömeg jobb kezeléséhez.
1. Dolgozza izomrostját
Az izomrost több kalóriát éget el, mint a zsír, még akkor is, ha pihen, mondja Dr. Zemel. Növelje izomtömegét, hogy elősegítse az anyagcserét és gyorsabban égesse el a kalóriákat. Ez még fontosabb, ha a középkorhoz közeledsz. Az anyagcseréd ezután természetesen lassulni kezd, és kockáztathatja az izomtömeg csökkenését. A megoldás az, hogy a súlyzós edzést hozzáadja a mindennapi edzéshez. Zemel szerint gyakorolni lehet a tévézés során rugalmas szalagokkal is.
2. Az anyagcsere javítása érdekében győződjön meg arról, hogy jól alszik-e
Az alváshiány vagy a szabálytalan alvási ütemezés hozzájárulhat a lassú anyagcseréhez. A nem megfelelő alvás anyagcsere-betegségekhez is vezethet, például 2-es típusú cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és szélütéshez. A Diabetologia folyóiratban 2015 áprilisában megjelent tanulmány szerint akár néhány olyan éjszaka is negatív hatással lehet rád, amikor nem alszol olyan jól. A kutatók megállapították, hogy a vizsgálatban résztvevőknek, akiknek nem voltak egészségügyi problémáik, és négy éjszakát éjszakánként csak négy órát aludtak, magas volt a zsírsavszintjük, amely hozzájárulhat a cukorbetegséget megelőző inzulinrezisztenciához.
3. Javítsa az anyagcserét ételeinek elosztásával
Az étkezési mód újragondolása segíthet abban, hogy kezelje a testsúlyát. Ha reggelihez általában joghurtot eszik gabonapelyhekkel, akkor inkább csak gabonaféléket fogyasszon, a joghurtot pedig reggel közepi harapnivalóra hagyja. Dr. Zemel megjegyzi, hogy az étkezés terjedése pozitív hatással lehet az anyagcserére és a vércukorszintre.
4. A lehető leggyakrabban mozogjon napközben, hogy kalóriát égessen el
Dr. Zemel szerint a hosszú inaktivitás lassabb anyagcseréhez és nagyobb egészségügyi problémákhoz vezethet. A Diabetologia folyóiratban 2012 novemberében közzétett újbóli vizsgálat során a kutatók az inaktivitást és a betegség kockázatát vizsgálták. Megállapították, hogy a leginkább ülő embereknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata.
Ha az irodában tartózkodik, ne töltsön órákat kelés nélkül - keljen fel és mozogjon egy kicsit. Keresse meg a költözés lehetőségeit, például elmegy egy kolléga irodájába, vagy e-mail küldése helyett menjen és beszéljen az illetővel. Vagy amikor telefonon beszél, járja körül az íróasztalt. Amikor otthon vagy és tévét néz, kelj fel és mozogj a házban a reklámok alatt.
5. Ne próbálja ki az éhezés módszerét a fogyás érdekében
A kevés kalórián alapuló étrend vagy a fogyás kevesebb étkezése alapján visszahatásai lehetnek. "A tested harcol veled és lelassítja az anyagcserét" - mondja Dr. Zemel. Ilyen diétával 15 kilogramm fogyhat, de a legtöbb ember számára nehéz ezt követően nem visszanyerni a súlyát. És amikor ugyanazzal az étrenddel próbálnak újra fogyni, akkor nehezebb lesz nekik.
6. Menjen orvoshoz, hogy ellenőrizze a pajzsmirigyét
Ha hirtelen hízik, annak oka lehet a hypothyreosis, amely a kevésbé aktív pajzsmirigy. Ez gyakori helyzet a 60 év feletti nőknél. Ha a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, a szervezet működése lelassul, csakúgy, mint az anyagcsere. A hypothyreosis egyik legnagyobb tünete az ok nélküli súlygyarapodás. Egy egyszerű vérvizsgálattal a pajzsmirigy kevésbé aktív. Erre nincs gyógymód, de szintetikus pajzsmirigyhormon kezeléssel kontrollálható.
7. Legyen tisztában az anyagcserének az étellel történő javításával
A fűszeres ételeket gyakran népszerűsítik az anyagcserét elősegítő ételként, és a kutatók támogatták ezt az elképzelést. Például egy 2014 júniusában az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor csípős paprikát vesz fel az étrendbe, a kapszaicin, a csípős paprika hatóanyaga, növelte a vizsgálatban résztvevők jóllakottságát. A zöld tea és a koffein más olyan dolgok, amelyek bizonyos hatással vannak az anyagcserére. A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy a testmozgás, nem pedig az étel, több kalóriát éget el.
További címek:
Romániában sok felnőtt súlyos betegség nélkül hal meg a COVID-19-ben. Egészségügyi szakértő…