Hogyan javítsuk a légzését Domyos by Decathlon
Hajlamos gyorsan kimerülni a fizikai megterhelés során, és ez befolyásolja a teljesítményét? Ebben az esetben meg kell javítsa a lélegzetét ! Sport-állóképesség elengedhetetlen az erőfeszítés időbeli fenntartásához. Különösen lehetővé teszi, hogy nagyobb örömet szerezzen sportjaiban, és megkönnyítse minden napi erőfeszítését. Tehát hogyan lehet előrelépni? Speciális képzéssel, beleértve a földmunka és hasított, de mindenekelőtt a rendszeresség ! Itt van 5 gyakorlati tanácsok mert gyorsan javítsa a kardióját.
1. tipp: rendszeresen és szorgalmasan edz
Ha meg akarja tartani az eredményeket és előrelépés az állóképességben, nincs titok: a rendszeres edzés szükséges! A heti foglalkozás lehetővé teszi a haladást az elején, de nem lesz elegendő a továbbfejlesztéshez (ez lehetővé teszi, hogy legjobb esetben ne veszítse el edzésének hatásait). A jól teljesítéshez legalább tervezzen Heti 3 edzés.
2. tipp: koncentráljon az állóképességi munkára és az intervallum edzésre
Mert javítsa a lélegzetét, kizárólagosan végez a alapvető állóképességi munka, vagyis föld. Ez abból áll mérsékelt tempóban edzeni (Az Fcmax * 60-70% -a) a vérkapillárisok számának növelése és a VO2max növelése érdekében. **
Ha még csak most indul, edzen rövid ideig (például 20 percig) és alacsony intenzitással, felváltva az erőfeszítéseket és az aktív felépülés időszakait (jó tempóban járjon). Ugyanezt a munkát végezze több héten keresztül (minimum 10–12 hét), és próbáljon meg 45 perc edzést elérni munkamenetenként. Ha zárt térben edz, akkor ezt a munkát elvégezheti a elliptikus tréner, a beltéri kerékpár vagy akár a futópad. Ezek az eszközök lehetővé teszik, hogy jól vezérelhesse munkabeviteli frekvenciáját. Mert előrelépés az állóképességben, az is fontos, hogy a pulzus monitor tiszteletben tartani a munkaterületeket. Megjegyzés: a pihenés és a táplálkozás is kulcsfontosságú tényező.