Hogyan juthatok napi 2000 kalóriához (egészség és gyógyszer, egészség, táplálkozás)
Férfias vagyok és nagyon karcsú vagyok a magasságomhoz képest. Reggel én mindig nagy adag müzlivel kevert zabpelyhet eszek tejben. Szerintem kb. 75g. Ebédre általában kapok valamit az egyetemem melletti étteremből, ahol a hallgatók nagyon olcsón fogyaszthatnak finom, egészséges (szerintem) és nagy adagokat. Ma például volt quinoa serpenyő csirkemellel és szárított kókuszdióval, tegnap pedig indonéz csirke és tészta serpenyővel. Este általában főzök valamit, ami 3-4 adagra/estére elegendő, például bolognai spagettit (beleértve 500g tésztát és 500g darált húst 4 adagra osztva), vagy csirkés/rizses serpenyőt ananásszal. Ezek általában elég nagy adagok, amelyekről nehezen tudok lemenni, és ha nem akarok többet enni, akkor sokkal kevesebbet ennék.
Számításaim szerint napi 1200-1500 kalóriát kapok? Ennek növelése érdekében általában napi 1-2 banánt eszem, amikor van egy kis, kvarkos vagy mogyoróvajas szendvicsem, de általában nem tudok többet kezelni. Leggyakrabban nem kokszot vagy ilyesmit iszok, hanem vizet vagy kávét.
A kérdésem most az, hogy nem 2000 kalória a felső határ azok számára, akik fogyni akarnak, majd erőfeszítéseket tesznek, hogy ennél kevesebbet fogyasszanak? Miért olyan nehéz ezt előállnom? Vagy durva hibát követtem el? Van-e más ajánlása a magas kalóriatartalmú, tápláló snackekre vonatkozóan, amelyeket étkezés közben fogyaszthat?
5 válasz
de fontos tények, mint az életkor, a magasság és a súly.
Feltételezem, hogy még fiatal vagy, valószínűleg növekszel.
A készételek vagy az olyan összetevők, mint a müzli, a tej vagy a narancslé, mindig tartalmaz kalória-kimutatást.
Ezeket felhasználhatja a kalóriák elég egyszerű extrapolálására, ha megméri/megméri az adott összetevő tömegét vagy térfogatát.
A spagetti sok kalóriát tartalmaz, lásd a csomagolást. Az egész étel rengeteg kalóriát tartalmaz, természetesen az adagtól függően.
Fiatalon nem szabad megpróbálnia túl nagy adagokat enni. A gyomrod megszokja ezt, és később mindig nagy (túlméretes) adagokat akarsz enni, akkor is, ha már nem vagy a növekedési fázisban. Aztán nagyon gyorsan túlsúlyossá válik.
A test egykor létrehozott zsírsejteket egy életen át megőrzik.
Minden testnek megvan a saját beállítottsága. Egyesek robusztus felépítésűek, mások meglehetősen vékonyak és vékonyak.
A görcsös súlygyarapodás sok étellel helytelen megközelítés.
Később ez gondoskodik magáról, és boldog leszel, ha csak meg tudod tartani a súlyodat, és a tested nem kér többet és többet.
Meg kellene tanulnod elfogadni a tested olyannak, amilyen.
A sokat enni nem sportos testhez vezet, hanem kövér testhez.