Hogyan kell edzeni a CrossFit-et CrossFit elvégzése nélkül
A CrossFit mindenhol megtalálható. Ha még nem próbáltad ki magad, akkor valószínűleg ismersz valakit. Legjobb barátod barátnője nem fogja be a száját. Még a főnököd is az ebédszünetben a "dobozhoz" megy.
Mivel annyira népszerűvé vált és sokan lenyűgöző eredményeket értek el, érthető egy kicsit kíváncsi lenni (ne aggódj, biztonságos hely vagy, senki sem fog megítélni.) Ha CrossFit-et akarsz rögzíteni, ezeket, ha elmész egy CrossFit edzőterembe, és ott edzel, akkor ez a pokol harmadik körének tűnik, akkor megvan a megoldás.
Csak használjon néhány CrossFit-módszert, és akkor is megteheti. Érje el céljait, és keverje össze stílusát anélkül, hogy betenné a lábát, vagy egyenesen beugrik számos WOD-sztárral és veteránnal. (Az avatatlanok számára a WOD a napi edzés rövidítése, egy CrossFit zárójel.) [1
1. stratégia: Változtassa meg edzését
A CrossFit képzés egyik alapelve az, hogy "folyamatosan diverzifikált". Ez nem új ötlet. Valójában maga Arnold elmagyarázta, mennyire fontos kitenni a testét új típusú ingereknek.
Az emberi test hihetetlenül alkalmazkodó és fogékony az új ingerekre, az idő múlásával megszokta ugyanezt a tréninget. Ami az erőnlétet illeti, ez jó és rossz dolog.
A testépítés oldalán, ha megfelelő kihívást jelentenek, az izmok alkalmazkodnak az elvégzett edzésekhez, nagyobbá válnak, amire vágynak. Ugyanez vonatkozik a távolsági utazásokra is: haladjon gyorsabban és messzebb, és teste alkalmazkodni fog a futás képességének növelésével.
Most az a nehézség, hogy nem adsz neki állandóan okot arra, hogy a határon túllépő test egyszerűen kitűnjön, bármit is akarsz csinálni. Ha minden héten azonos súlyokkal ismételed meg az edzéseket, a fejlődésed lelassulhat.
Az adaptáció pontosan az, amit a CrossFit megpróbál legyőzni. Nem fogja minden alkalommal ugyanazokat a mozgásokat, súlyokat, ismétlési mintákat vagy időtartományt látni. A test folyamatosan új kihívásokkal küzd, hogy elkerülje a fennsíkokat.
Ez gyakran túl véletlen lehet a hipertrófiával vagy erővel rendelkező célpontok számára, de ugyanazt az edzést hajthatja végre, és győződjön meg arról, hogy minden alkalommal elvégez súlyokat és ismétléseket, vagy változtat mozgást.
Például ne végezzen minden héten ugyanazt a bicepsz-fürtök 15 ismétlését. Próbáljon inkább EZ-Bar kanyarokat, barbecue fürtöket vagy kábelhurkokat használni. Végezzen el különböző számú készletet és ismétlést, és megváltoztathatja pozícióját: álló göndör, göndör ülő vagy göndör lábú.
2. stratégia: Nincs specializáció
Ez együtt jár a változatos képzési komponenssel. A CrossFit edzésénél a fő cél az, hogy növelje a több területen végzett munka képességét. Ez azt jelenti, hogy szinte bármi fejlesztésére edz, és nem azért, hogy egy dologban legyen a legjobb.
A CrossFit edzője és sportolója számára az a személy a legalkalmasabb, aki részt vehet egy 5 km-es útvonalon, az Erőemelő találkozó, a hegymászó verseny és az úszás minden versenyen ötödik helyen találkozik. Lehet, hogy nem feltétlenül nyer egyet közülük, de mindegyikben előfordulhat.
Valaki, aki erős futó, megnyerheti az 5 km-es határt, de befejezi az utolsó találkozót a Powerliftingnél. Végül is erőfeszítéseik nagy részét nem oldják meg ott. Az egyes módozatok képzési követelményei nagyon speciálisak, és gyakran nem is említik őket.
Ha testépítő show-n vagy színpadon próbál játszani, vagy edzésre készül, akkor igazi hódolat vagy nem az, amit keres. Ha azonban az edzőteremben edz, hogy még egészségesebb legyen és legyen egyfajta változatossága, javasoljuk, hogy vegyen egy levelet a CrossFit könyvből.
Ahhoz, hogy ez a saját edzésén is működjön, változtasson azon, amit mindennap csinál. Menj egy hosszú napra. Egy nap alatt akár 5 lift is működhet. Tegyen egy nehéz kört a harmadik napon. A választék végtelen, és ez a szórakozás része!
3. stratégia: Gyakoroljon több gyakorlatot
A CrossFitter másik fontos szempontja, hogy megtanulja testének teljes mozgatását. Hagyományos értelemben a legtöbben megtanultunk egyszerre csak egy kötést használni. Vagyis "rendes" bőr, hát, lábak, váll és kar mozgatja a test egy részét.
Ahelyett, hogy csak egy testrészen dolgozna, használja az egész testét. Például ahelyett, hogy a lábmunkáját csak a lábnyúlásokra, a fürtökre korlátozná, a borjú és a lábprések megemelésére, tegyen guggolással vagy arcplasztikával variációkat. Tegyen hozzá nyomdát a vállmunkához. Vagy ha meg meri meríteni, próbálja meg kiegészíteni heti edzésmódját erőteljes körmökkel vagy guggolással.
Szánva az időt a megfelelő technika és gyakorlat elsajátítására, a mozgásoknak számos előnye van. Az egész testen végzett gyakorlatok megnyújtják a vázizmokat, ezáltal a csontok erősebbek. Az erős csontok az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válnak.
A többpontos gyakorlatok az agyat és a testet is újfajta együttműködésre serkentik. A test arra késztetése, hogy azt tegye, amit az agy akar, igazi készség. Ez a képesség nagy előnye minden tevékenységének, a tereptől az edzőterembe, a mindennapi feladatokig.
Akár súlycsökkenésért, akár izomépítésért dolgozik, ezek a felvonók azért is remekek, mert szinte az egész testet egyszerre működtetik, vagyis kevesebb mozdulattal többet dolgoznak. 4. stratégia: Több felszerelést használjon, ne autókat
A CrossFitters sok munkát végez különféle felszerelésekkel: súlyzókkal, súlyzókkal, kettlebellekkel, birkózással, gyógyszerlabdákkal, testtömeggel, tengelyekkel, homokzsákokkal. Semmi sem tilos. Ha ezt Önnek címezték, akkor megvan!
Ez azt jelenti, hogy az autós felhasználóknak el kell menniük a szabad súlyok szakaszra. Bár a gépek megakadályozhatják, hogy a test rossz alakban dolgozzon, azok is korlátozottak, ha csak így lehet izmokkal dolgozni.
Akkor is, ha nem akarja Ha testépítő versenyen vesz részt, azt szeretné, ha teste erős és fitt lenne. Minden új eszköz új módon kihívja a testet és az elmét, és növeli a test teljesítményét. Azáltal, hogy új ingereknek teszi ki és megadja neki a szabad mozgást az űrben, lehetőséget ad magának arra, hogy stabilizálódjon, önállóan mozogjon és erős legyen a mozgás minden szintjén: elöl, hátul és oldalról oldalra.
5. stratégia: Növelje intenzitását
Az óra érdekes szerepet játszik a CrossFitben. A képzés többnyire átmenetileg zajlik, annak érdekében, hogy egy adott juttatásban a lehető legtöbb munkát végezzék. Az óra tartása megnehezítheti az edzést, ami elősegíti az izomállóképesség, a munkaképesség, a zsírvesztés és az erő növelését.
Mehet edzőterembe, de használhatja ki az idejét. A lehető leghatékonyabb működés gyakran más történet. Hozzon létre több kapcsolatot, miközben mozog, görgeti a telefont és ugyanazokat a mozdulatokat hajtja végre hétről hétre - ezek mind biztos jele annak, hogy növekszik.
olyan keményen akar dolgozni, hogy elveszítse. De amit tehet, ellenőrizze az előkészítésre fordított erőfeszítéseket. Sokat lélegzik? Van verejtéked? Kihívja Önt minden alkalommal, amikor edzőterembe jár? A legtöbb fitnesz cél elérése érdekében ezekre a kérdésekre "igen" választ kell adni.
Az alvási idők beállításával megnehezítheti az edzést. Ne töltsön 60-90 másodpercnél többet. Azt is láthatja, hogy hány ismétlést végezhet el egy perc alatt, és megpróbálhatja legyőzni minden alkalommal, vagy folyamatosan növelheti a felhasznált súly mennyiségét. Ha a szett utolsó ismétlései ugyanolyan érzéseket mutatnak, mint az első pár, vegyen egy nehezebb súlyzót.
6. stratégia: Új készségek elsajátítása
Az egyik kedvenc személyes ötletem a CrossFitben, hogy "rendszeresen tanulok új sportokat". Képezheti és kell is gyakorolnia a testét a kívánt cél elérése érdekében. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy valószínűleg nem vagy profi egyetlen sportágban sem, és hogy csak a tested van. Adj neki egy esélyt, hogy új módon mozogjon.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ennek a koncepciónak az alkalmazásához csak a CrossFit által imitált sportolásra van szükség. Ha még soha nem hozott teniszütőt, próbáljon ki! Játsszon barátaival homokröplabdát, jelentkezzen be egy futballcsapatba a városi bajnokságba, vagy üssön néhány golflabdát.
Az edzés nem korlátozódhat az edzőterembe. Megy!