Hogyan kell egyszerűen ragaszkodni étkezési tervéhez - Zen szokások
Üdvözöljük a Habitudes Zen-ben! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "Zen és boldog" könyvet, hogy kevesebb stressz és több boldogság legyen az életében 🙂: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Habitudes Zen-ben! Mivel nem először látogat el blogot, valószínűleg el szeretné olvasni a "Zen és boldog" könyvet, hogy kevesebb stresszt és több boldogságot nyújtson az életében 🙂: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Nem is olyan régen elleneztem a heti étkezési előkészületeket, mert túl korlátozónak találtam őket. Általában szívesebben ragaszkodom az olyan egyszerű elvekhez, mint a mindent enni, aktív maradni és mérsékelt adagokban enni.
De nemrégiben megváltoztattam a pályámat, amikor a hasam elvesztésére összpontosítottam - tavaly körülbelül 16 kilót fogytam, az elmúlt 3 és fél hónapban (főleg) egy általános étkezési tervre összpontosítottam, 7,5 kg-ot fogytam le.
Az biztos, hogy szép összeg, és azt hiszem, nem tudtam volna (egészségesen) elkészíteni anélkül, hogy ragaszkodnék valamilyen tervhez.
Az étrend a legnagyobb zsírvesztési összetevő - edzés közben 600 kalóriát égethet el (például egy étkezéskor ennek a kétszeresét), ha rosszul étkezik. Mint mondják, a testmozgás soha nem fogja pótolni a rossz étrendet. Én továbbra is azt javaslom, hogy maradjon aktív és minél több kalóriát égessen el (megfelelő pihenéssel), de ha valóban fogyni akar, akkor figyelnie kell az étrendjét.
Tehát, ha az étrend fontos, hogyan lehet ragaszkodni a jó étrendhez? Az étkezési terv gyakran a legegyszerűbb válasz - megtervezi, hogy milyen ételeket fog enni, megfelel a kalóriatartalmának, és csak ezeket az ételeket fogyasztja (főleg). Nem kell figyelnie az étkezéseit, mivel azok már meg vannak tervezve.
Az étkezési terv betartása azonban gyakran a legbonyolultabb rész. A legtöbb ember nem szokott hozzá, és gyakran kudarcot vall, és bűnösnek érzi magát. Úgy gondoltam, megosztom egy kicsit a tanultakat, ami bevált nekem, remélhetőleg ez segít.
Nagyon jól sikerült betartanom a tervemet, és valójában nagyon tetszik. Nézd meg magad.
Az egyszerű módszer
Tehát íme, mit tettem, és mit ajánlok. Ne komplikáld túl.
1. Tényleg egyél meg minden ételt, amit szeretsz. NE tekintsd ezt áldozatnak. Ha utálod a sárgarépát vagy a padlizsánt, de "jóságuk" miatt eszel, vagy azt gondolod, hogy az áldozat az egyetlen módja a fogyásnak, akkor kudarcot vallasz. Nem tarthat sokáig olyan dologgal, ami nem tetszik. Ehelyett forduljon az egészséges ételekhez, amelyeket szeret enni. Számomra bogyók, mindenféle gyümölcs, mandula, ízletes sült vagy chilis zöldségek vagy bármi, amit szeretsz. A listád eltérő lesz, és előfordulhat, hogy az online, a folyóiratokban vagy a szakácskönyvekben található különféle receptekkel kell kísérletezned, hogy megtaláld a legjobban szeretett egészséges ételeket. Az egyetlen ökölszabály: inkább a valódi ételeket részesítse előnyben, ne a készételeket (még az „egészséges” készételeket sem). És a lehető legtermészetesebb formában - vagyis nem feldolgozva vagy feldolgozva, nem sütve vagy tejszínnel vagy mártással borítva.
2. Javuljon apró lépésekkel. Fokozatosan csökken. Nem kell áttérni a tipikus nyugati étrendről a 100% -os sárgarépa egyik napról a másikra történő étkezésére (csakúgy, mint egyébként kizárólag a sárgarépán való étkezésről, de megkapja az ötletet). Próbáljon ki egy étkezési tervet, amely valamivel jobb, mint az elmúlt években alkalmazott étrendje - talán kezdetben korlátozhatja a folyékony kalóriákat, vagy további gyümölcsöket vagy zöldségeket adhat hozzá. Mint korábban mondtam, csökkentse a kalóriákat csak egy kicsit. Ennek az első étkezési tervnek nem kell tökéletesnek lennie - csak egy kicsit jobb. Ezután, ha már megszokta, készítsen egy új, még jobb étkezési tervet - mondjuk 100 vagy 200 kalóriával könnyebb, több zöldséggel, kevesebb zsíros ételekkel, kevesebb harapnivalóval vagy valódi étellel. Minden alkalommal, amikor előrehozza étkezési tervét, javítja azt. Mindig fejlesztem az enyémet.