Hogyan kell enni a terhesség alatt, hogy egészséges baba legyen - sovány vagy zsír
Az a diéta, amelyet a terhes nőnek be kell tartania (természetesen a párja segíti!) A terhesség alatt megérdemli a figyelmünket. A terhesség észlelésekor megjelennek a kicsivel kapcsolatos speciális felelősségek. Még akkor is, ha a terhesség érzelmileg terhelt periódus, és a test érzi a fő specifikus hormonális változásokat, fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott maradjon.
Semmilyen esetben nem jelenti azt, hogy a terhesség alatti étrendet meg kell duplázni (az „Egyél kettőért!” Közkedvelt mondás szerint). A terhesség első trimeszterében további 180 lóerő/nap, a másik két trimeszterben pedig napi 360 lóerő ajánlott. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a magzat normális születési súlyának eléréséhez. Ez megakadályozza a nem kívánt koraszülést is. Ezenkívül a terhesség alatti táplálkozás tartalékokat is készít az anyatej képződésére.
Mit kell tartalmaznia az étrendnek a terhesség alatt?
Minőségi fehérjék - 60-65 mg/nap (15 mg-os növekedés a szokásoshoz képest); ezeket a fehérjéket húsból és tojásból kell venni, így jelentős mennyiségű vitamint (B csoport) és ásványi anyagokat (vas, cink) kell bevinni
Kalcium - A terhes nő kalciumigénye 1-1,2 g/nap (400 mg-os növekedés a normál szükséglethez képest). Ez az elem nélkülözhetetlen a magzati csontváz kialakulásában. A tej és a tejtermékek nagyon jó kalciumbevitelt biztosítanak. Orvosa azonban fontolóra veszi a kalcium-alapú kiegészítők felírását, amely egy lehetséges lehetőség laktóz-intoleranciában szenvedő nők számára, akik nem fogyasztanak elegendő tejet, vagy ikerterhesség esetén.
Folsav - 400mg/nap. Elengedhetetlen az új sejtek képződéséhez, fontos szerepe van a magzat idegcsövének kialakulásában (amelyből később a gerincvelő és az agy szerkezete fejlődik ki). A folsav-kiegészítők még a fogantatás előtt 2-3 hónappal és legalább a terhesség első trimeszterében ajánlottak. A folátot tartalmazó élelmiszerek spenót, spárga, avokádó, brokkoli és diófélék.
C-vitamin eléri a napi szükségletet, amely a szokásos szükséglet kétszerese, de a friss gyümölcs rendszeres fogyasztása könnyen biztosítja ezt az igényt.
A-vitamin nem igényel megnövelt bevitelt. Az igényeket tojás, tej, hal, citrus fedezi. A túlzott A-vitamin a táplálék-kiegészítők nem megfelelő önadagolása révén magzati rendellenességekhez vezet.
Mit szabad kerülni a terhesség alatt?
- Alkohol fogyasztás. Az alkohol súlyos alkohol-magzati szindrómához vezet, szívfejlődési rendellenességekkel, arcváltozásokkal, mentális retardációval. Az alkohol könnyen áthalad a méhlepényen, és az anyai vér koncentrációjával megegyező koncentrációban található meg a magzati keringésben.
- Koffein - legfeljebb egy normál csésze kávé reggel. Esetleg egy-két csésze később, de kötelezően koffein nélküli kávé!
- A dohányzás - ideális esetben a terhesség alatt teljesen le kell állítani!
- A lufikat, valamint a túlzottan zsíros ételeket szintén ki kell zárni a napi étrendből!
- Az édességek nem túl jóak! Önnek marad jogosan legyőzni azokat a vágyakat, amelyek ebben az időszakban kísértenek!
Vágyak a terhesség alatt - igazság vagy mítosz?
A terhes nők híres "vágyai" általában nem tükrözik a táplálkozási hiányosságokat. Az íz- és szagváltozások, amelyeket erre a periódusra jellemző hormonális változások okoznak, okozzák őket. Lehetséges, anélkül, hogy észrevennénk, hogy bármi sós vagy valami édes után vágyakozva, mindenféle terméket elfogyaszt, amely elegendő kalóriát hoz, de minőségi tápanyagokat nem. Egyértelmű azonban, hogy ezeket a vágyakat ész által "le lehet gyűrni".
emlékezik! A terhesség rendkívül fontos egy nő és implicit módon bármely pár életében, a táplálkozás pedig - a fent említett összes konkrét elem mellett - olyan "lépés", amelyet ketté kell tenni.!