Hogyan kell enni, hogy ne hízzunk az ünnepek alatt; Telios
Ebben az időszakban sok olyan kísértés van, amely megakadályozza, hogy tiszta gondolkodásban részesüljünk az egészséges táplálkozásról. Nagyon könnyű elragadni a hullámmal, amely egyszer elkapta a téli ünnepek varázsát. Éppen ezért nagyon könnyű néhány kilogrammal többet mérni az ünnepek után, napi 250-300 kalória hozzáadásával. Sok olyan finomság, amely örömet okoz ezeknek az ünnepeknek, többlet kalóriát tartalmaz rendszeres adagban. És még akkor is, ha néhány plusz kiló nem sok, sok embernek nehéz lesz megszabadulnia tőlük az ünnepek után.
Lehetséges, hogy a megfelelő kulináris döntésekkel ebben az időszakban kevésbé érezzük magunkat bűnösnek az étel iránt, és nem mérlegelünk többet ezen időszak végén.
Íme néhány javaslat:
Gondolkodj, mielőtt eszel
Az étel "megtervezése" változást hozhat. Ne egyél mindent, amit az ünnepekre elkészített asztalon találsz. Először körbejárja az asztalt, hogy megnézze a felszolgált ételeket, majd döntsön azokról az ételekről, amelyek megérik a kalóriabevitelt, és a többieket bízza másokra.!
Legyen társaságkedvelő az ünnepekre
Adjon több időt a látogatásokra és a barátokkal és a családdal való találkozókra. A hosszú beszélgetések és a velük töltött kellemes pillanatok hasznosak lesznek a test számára, hogy rájöjjön, hogy már jóllakott, és hogy már nem szükséges enni, és amikor eszik, próbáljon lassan enni. Az emberi agynak néhány percbe telik, amíg megkapja a gyomor jelét, hogy tele van.
Válasszon egy kisebb tányért
Egy kisebb tányér teltebbnek tűnhet, és ez remek módszer az agy "átverésére", ami valóban működik.
Tartson távol az étkezőtől
Miután megtöltötte a tányérját, ne töltsön külön időt az étel körül. Ha távol esik attól a területtől, ahol eszik, nehezebb valamit eszméletlenül rágcsálni, és ily módon az evés inkább tudatos választássá válik.
Egyél zöldséget és gyümölcsöt
Ne hagyja figyelmen kívül a gyümölcsöket és zöldségeket, több ételt is élvezhet ugyanazon kalóriabevitel mellett. Ráadásul, ha étkezés előtt eszi meg őket, nincs esély túlzásba a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásával.
Egyél, mielőtt buliba mennél
Mielőtt buliba indulna, igyon egy kis snacket fehérjével és komplex szénhidrátokkal. Ez segít elkerülni az egészségtelen ételek fogyasztását.
Ügyeljen az elfogyasztott italokra
Fogyasszon mértékkel koktélokat, mert magas a kalóriatartalma. Az éhgyomorra történő alkoholfogyasztás növelheti az étvágyat. Ezért csak igyon alkoholt snack után, és a különféle elfogyasztott italok között szűrjen le egy pohár vizet.
Táncoljon és sétáljon
A tánc a kalóriák elégetésének nagyszerű módja. Használjon ki minden lehetőséget a táncra, különösen, ha buliban van, de nem csak. Ha nincs lehetősége táncolni, sétálhat barátaival.
Főzz a lehető legegészségesebben
Az ételek elkészítésekor próbáljon olyan recepteket főzni, amelyek kevesebb cukrot és minél kevesebb zsírt használnak. A napraforgóolajat olíva- vagy repceolajjal helyettesítheti. Korlátozza a sertéshús fogyasztását, és cserélje le csirkére vagy halra. Figyeljen arra is, hogy az étel hogyan készül, annak érdekében, hogy a tápanyagok minél nagyobb része megmaradjon.
Élvezze a szeretteivel
Próbáljon annyi időt tölteni szeretteivel és barátaival az ünnepek alatt, és kevesebbet gondoljon ez alatt az ételre. Így jobban élvezheti az ünnepek varázsát.
Rendben van, ha időről időre finomságokat engedünk magunknak, vagy többet eszünk, különösen az ünnepek alatt, mindaddig, amíg ezek az alkalmak kivétel és nem az a szabály, amelyet általában követ. Próbáld meg figyelembe venni a fenti tippeket, és így nem kell hozzáadnod a fogyást az újévi céllistádhoz.