Hogyan kell enni kiegyensúlyozott L; Marine pezsgése
Folyamatosan azt javasoljuk, hogy az egészségünk érdekében együnk kiegyensúlyozott étrendet, de mit is jelent ez pontosan? Aurélie Gueri dietetikus-táplálkozási szakember, amelynek módszere a egészséges és környezetbarát ételek, elkészítette nekünk a tipikus receptet, hogy jobban táplálkozzunk és jól érezzük magunkat a testünkben.
Mit jelent a jó étkezés ?
A kiegyensúlyozott étrend elfogadása az válasszon minőségi ételeket, és fogyassza azokat a megfelelő mennyiségben, a nap megfelelő órájában. Testünknek valóban különböző igényei vannak a nap fázisaitól függően: ébredéskor, délután közepén, lefekvés előtt ... fontos figyelembe venni a belső biológiai óránkat.
Fizikailag és intellektuálisan is nagy formájú organizmus számára, az első szabály kétségtelenül a rendszeres és teljes ételek fogyasztása.
Konkrétan, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend érdekében a következő ételeket kell elfogadni:
kielégítő reggeli, amely a következőket tartalmazza:
- finomítatlan összetett szénhidrátok (cukrok): teljes kiőrlésű kenyér, kovász, hajdina, zabpehely, quinoa .
- zsírok: olajos püré, vaj, kókuszolaj, mandula, dió, chia mag, lenmag ...
- fehérjék: sajt, kókusztej joghurt, juhtejből készült fehér sajt, mandulatej, zabtej ...
Ne habozzon hozzáadni a adag friss és szezonális gyümölcs, ez növeli a rost és a C-vitamin bevitelét reggel. Ha nagyon korán kel, vegye be ezt a gyümölcsadagot valamivel később reggel, hogy elkerülje a délelőtti vágyat.
teljes reggeli alacsony glikémiás indexgel.
Nem az a cél, hogy étkezés után 2 órával éhes legyél! Ehhez vegyen egy ebédet, amely a következőkből áll:
- állati és/vagy növényi fehérjék: hal, baromfi, tenger gyümölcsei, hús, tojás, lencse, csicseriborsó, quinoa, tofu stb.
- rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű szénhidrátok: zöldségek ( keverje össze a színeket, hogy élvezhesse az összes előnyét), barna rizs, zab, bulgur, vörös bab, hajdina, lencse ...
- jó zsírok: válassz minőségi olajok, első hidegen sajtolás és változtassa meg őket az omega 3, 6 és 9 jó százalékának fenntartása érdekében.A legjobb olajok így az olívaolaj, a repce, a kókuszdió, a dió, a lenmag ...