Hogyan kell gyorsan fogyni kellemes módon; Gondolj Eat Lift Romániára

A zsírvesztés egyszerű: csak kalóriahiányban kell maradnia mindaddig, amíg az összes nem kívánt zsírt el kell dobnia.

Nagyon egyszerű, de a probléma a "mindaddig, amíg tart" rész.

Ha 5-7 kg zsírt kell leadnia, az azt jelenti, hogy 6-12 hétig hiányban kell maradnia. Tehát körülbelül két hónapig figyelnie kell arra, mennyit eszel, ellenőrizni kell a vágyakat, és vigyázni kell arra, amit eszel, amikor kimész.

Ez a probléma. Türelem. A szokások megváltoztatása.

A legtöbb ember néhány napig nagyon korlátozó diétát követhet. Érdemes egy hétig megszerezni, amit akar.

De, mint mindannyian tudjuk, ezek a tervek nem működnek. Időbe telik a zsírvesztés. Egy hét alatt nem fogyhat el 5-7 kg zsír. Akkor sem, ha hét napig étkezés nélkül marad.

Tehát az egyetlen módja annak, hogy elérje a kívánt súlyt, ha megtanulja, hogyan kell mérsékelt kalóriadeficitet biztosítani hosszabb ideig.

1. Tiszta akarat

Ez az a forgatókönyv, ahol tudod, hogy kevesebbet kell enned, ezért egyszerűen megcsinálod. Nem számít, hogy érzi magát, mennyire éhes vagy, milyen társadalmi eseményeket kellene megtagadnia. Bármit megtesz, hogy hiány legyen.

Ez csodálatra méltó, és remekül működik. Mit csinálsz azonban az életeddel? Így nem tudná megtenni azokat a dolgokat, amelyekre alkalmasnak akar lenni. Például kimenni, találkozni vagy pihenni a barátokkal vagy a családdal. Ennek nincs értelme.

Nem ez a megoldás. Vegyük hát a következő pontot.

2. Alkalmazza fitnesztervét az életmódjához

Ezzel a módszerrel megtanulja fenntartani a kalóriahiányt anélkül, hogy felborítaná az életét. Nem beszél a diétájáról, nem gondol rá - mert ez normális. Ez a titok.

Minden racionális ember, aki alacsony testzsírtartalommal rendelkezik, ismeri és használja ezt a titkot. Figyelmesek ételeikre és szokásaikra, és nem mindig kell használniuk akaratukat.

Nem fogok hazudni, tudnod kell ezt. És, mint bármi más az életben, ezt tanulja meg.

De ha hajlandó többet megtudni erről a témáról, meg fog lepődni azon, hogy milyen könnyű lesz annyi súlyt fogyni, amennyit csak akar.

Fitnesztervének életmódjához való igazításához sikeresen el kell sajátítania a zsírvesztés 3 oszlopát.

1. Éhségkezelés

Ez a legfontosabb rész. Különleges megközelítésre van szükség ahhoz, hogy megtanulja, hogyan lehet teljes, ha a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyaszt. Meg kell bolondítani elméjét és testét, hogy azt higgye, hogy több ételt eszel, mint amennyit valójában.

Ebben a programban ezt kétféleképpen fogjuk megtenni:

* Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, így annyi ételt fogyaszthat, mint korábban

* Minden alkalommal többet eszik, de ritkábban, hogy naponta legalább egyszer jóllakjon, még akkor is, ha hiányos

Mindkét módszer működik, de a legjobb lenne mindkettőt alkalmazni.

Fogyaszthat többet diétázva, mint amikor csak folytatja? Meglepő módon igen. Az ételválasztásról szóló fejezetben megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni.

2. A sóvárgás megszüntetése

Hajlandó lenne lemondani az összes kedvenc ételéről, hogy minél meghatározhatóbb legyen? Vannak, akik ezt csinálják, de van egy jobb módszer is.

Csodálatosan szeretnénk kinézni, hogy jobban élvezhessük az életet, ne kevesebbet. És valami finomat enni kellemes élmény, amiről senki sem akarna lemondani.

Jó híreket adok: ehet, amit csak akar, és hiányos lehet. Ennek megismerését a szakaszos böjt fejezetben tanulhatja meg.

3. Társadalmi események

Elmennél édesanyád születésnapjára, és nem hajlandó megenni az általa készített tortát? Annak érdekében, hogy ne károsítsa a hasát?

Vannak, akik ... de én nem tenném. És biztos vagyok benne, hogy jobban szereti az anyját, mint a meghatározott hasát.

De megint van egy jó hírünk: Egyél tortát és faragott hasat. Részt vehet olyan társadalmi eseményeken, amelyek étellel járnak és hiányban vannak.

Radu barátom és partnerem megtalálta a módját annak, hogy hiányban maradhasson, miközben mindezt sikerül elérnie: jóllakottnak érezheti magát, megkapja kedvenc ételeit és aktív társadalmi életet élhet.

ShredSmart Programnak nevezte.

Éhségellenőrzés

Annak biztosítására, hogy jól érezze magát fogyás közben, két egyszerű eszközt használunk: Időszakos böjt és Jó ételválaszték.

Az időszakos böjt (IF) az étkezés egyik módja, amikor kihagyja a reggelit, és az ébredés után 4-6 órával elhalasztja első étkezését. Váratlanul a rövid távú böjtnek étvágycsökkentő hatása van, ezért ez a stratégia segíti a nap első felének átélését anélkül, hogy kalóriát fogyasztana, és nem gondolkodna az ételről.

Így nézhet ki a napja:

1. Ébredés 7 órakor.
2. Maradj étel nélkül 13 óráig (ihatsz fekete kávét és vizet)
3. Kapcsolja ki a Gyorsat 13 órakor.
4. Hagyd abba az étkezést este 9-kor (2-3 étkezést 13 és 21 óra között fogyaszthatsz el)

Ez az étkezési mód sok kalóriát tart meg a nap második részében, ami nagy változást jelent a társadalmi életben.

Az étkezések gyakoriságának csökkentése azt jelenti, hogy nagyobb ételeket is élvezhet. A nagyobb étkezések segítenek jóllakni - ez segít csökkenteni az éhség pszichés érzését és kiküszöböli a kevesebb étkezés okozta stresszt.

Most nézzük meg, hogyan kell használni a Good Food Choices-t. A Good Food Choices alatt teli, finom és tápláló ételeket értünk (sovány húsok, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, burgonya). Ha kombináljuk az IF-t a megfelelő ételválasztékkal, valami szépet kapunk: nagy ételek, amelyek nagyon teli, finomak és táplálóak.

Nézze meg a cikk elején található videót, és meg fogja érteni, mire gondolok.

A vágyak elégedettsége

Imádni fogja ezt a részt.

Radu ahelyett, hogy irányítaná vágyait, közvetlenebb utat választott, és teljesen megakadályozta őket. Hogyan? Kezdettől fogva belefoglalja kedvenc ételeit étrendjébe.

Emlékszel az időszakos böjtölésre, és arra, hogy mennyi kalóriát tart meg két vagy három étkezésnél? Mennyire lehet nehéz kedvenc desszertjét vagy snackjét belefoglalni az étrendbe? Egyáltalán nem nehéz.

A kisebb étkezések egyike lehet a kedvenc harapnivalója. Ha a cikk elején látta a videót, akkor tudja, hogy csokoládét ettem egyik étkezésként. Tervbe vették, és ezt megtehette minden nap, miközben továbbra is problémamentesen fogyott. A ShredSmart Programban az étrend beállítása a következő:

1. Böjt 4-6 órával az ébredés után
2. Fekete kávé böjt alatt az éhség csillapítására
3. Igyon sok vizet, hogy jól érezze magát, és megakadályozza a hamis éhségérzetet
4. Egyél gyümölcsöt, ha éhes vagy
5. Első étkezés (a napi kalória 30-60% -a) - ha ez a legkisebb étkezés, akkor ez lehet a kedvenc desszerted
6. Második étkezés (a napi kalória 30-60% -a) - ha ez a kis étkezés, akkor ez lehet a kedvenc desszerted

Életmód és társadalmi események

Szinte minden társasági eseményre este kerül sor. Emiatt van értelme a legtöbb kalóriát a nap második felében fogyasztani. A szakaszos böjt segít ebben.

Ha vacsoráját 20 órára tervezi, akkor az adott nap kalóriájának 60% -át megtarthatja. Ha közepes méretű férfi vagy, ez 1200 kalóriát jelenthet. Mehet étterembe, megehet bármilyen ételt, amit csak akar, és akkor is hiányban lehet.

Az első étkezéskor akár desszertet is ehetett. 15 órakor fogyaszthatott egy kis ételt vagy harapnivalót, 17 órakor gyümölcsöt és egy finom ételt az étteremben. Mondanom sem kell, hogy vacsorára fogyókúrázol. Valójában az emberek csodálkozhatnak azon, hogy mennyit ehet.

A diéta pszichológiai stressz = megszűnt.

Így könnyedén fogyhatunk. Szeretné megtanulni, hogyan is csinálja? Ne feledje, hogy ez egy készség, és ha elsajátítja, akkor teljes mértékben kézben tarthatja a megjelenését.

Az erőfeszítés nélküli zsírvesztésről szóló teljes tanfolyam itt található: The ShredSmart Course.

Ha pedig mindegyik tantárgyat külön-külön akarja tanulni, megteheti az alábbi cikkek elolvasásával:

• Határozza meg önmagát anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget
• A legjobb diétás ételválaszték
• Étkezési gyakoriság és diétás ételek elosztása
• Súlyzós edzés a meghatározási időben
• Kardio a zsírvesztésért - hogyan és miért

Ha kérdése van, itt vagyok, hogy segítsek. Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és mondja el, mit gondol, vagy ha segítségre van szüksége. Minden kommentet elolvastam és válaszolok.

Ha pontosan meg szeretné nézni, mit kell enni, hogyan kell beállítani az étkezéseket, hogyan lehet túljutni a teljesítmény felső határán, hogyan kell kardiózni és így tovább, akkor ajánlom a ShredSmart Programot.

Radu Antoniu írja a ThinkEatLift-től. Úgy tervezték, hogy hihetetlen arányban fejlessze a legfontosabb izomcsoportokat, ez a program mindenképpen elősegíti a kívánt testalkat gyorsabb megszerzését.

---