HOGYAN KELL HASZNÁLNI AZ ELLIPTIKUS EDZŐT (KÉPEKKEL) - TIPPEK - 2020

Az ellipszis egy szárnyas eszköz, amely utánozza a könyvek repülését, amelyeknek a teste mozog, amikor fut és fut. Kiváló lehetőség alacsony hatású aerobic gyakorlatokhoz és tollal

Tartalom:

Az ellipszis egy tornaterem, amely szimulálja a lépcsősort vagy a test mozgását járás vagy futás közben. Kiváló lehetőség alacsony hatású aerob testmozgáshoz és kalóriák elégetéséhez. Végül, csakúgy, mint minden más eszköznél, elengedhetetlen a gép használatának ismerete a sérülések megelőzése és a lehető legjobb hatás elérése érdekében.

1/3 rész: Az elliptikus tréner használata

Michele Dolan
Személyi edző

Nem tudja, meddig használja a készüléket? Michele Dolan, személyi edző a következőket javasolja: "Próbálja meg egyszerre 30 percig használni az elliptikus edzőt. A cél az, hogy legalább 20 percig elérje a maximális pulzus 60-80% -át.".

Ismerje meg az elliptikus panelt. A legtöbb eszköz rendelkezik digitális monitorral. Az edzés megkezdése előtt keresse meg a billentés gombokat, és tanulja meg az ellenállás beállítását.

  • Egyes ellipsziseken matricák vannak, amelyek megmagyarázzák az egyes gombok funkcióját. Minden eszköznek megvannak a maga különbségei; ezért szánjon időt arra, hogy megismerje az egész panelt, mielőtt elkezdené.
  • Ha a tornateremben tartózkodik, derítse ki, hogy vannak-e valahol az elliptikus trénerre vonatkozó kezelőpanelek, vagy kérjen segítséget a tanároktól.

Ütemezze az ellipszist súlyának és életkorának megfelelően. A legtöbb eszköz rendelkezik ilyen típusú konfigurációval. Ez jobb képet fog adni arról, hogy mennyi kalóriát égetett el az edzés során.

  • Egyes ellipszisek oszlopai érzékelőkkel rendelkeznek, amelyek a pulzusszámot is figyelik.
  • Néhány eszközben lehetőség van további beállításokra, például az elégetni kívánt kalória mennyiségére, a követni kívánt edzés típusára és a gyakorlatok intenzitására.
  • Ha mérsékelt edzést szeretne, állítsa a készülék pulzusát a maximális frekvencia 50-70% -ára; ha valami erőteljesebbre vágyik, állítsa 70-85% -ra. Ennek a maximális aránynak a kiszámításához vonja le az életkort a 220-ból. Például: ha Ön 31 éves, akkor a maximális pulzusa 189 ütés.

Állítsa be a dőlésszintet, amíg kényelmes nem lesz. Nagy hatással lehet az edzés intenzitására. Ha a készülék kissé megdől, akkor békésebb lesz, mintha sétálna; ha többé-kevésbé hajlik, akkor olyan lesz, mint biciklizni; ha túl meredek, olyan lesz, mint a lépcsőzés.

  • Edzés közben megváltoztathatja a beállításokat, hogy nagyobb változatosságot biztosítson a mozgásoknak és a különböző izmoknak.

hogyan