Hogyan kell helyesen csinálni az Uddiyana Bandha Szerelmi Iskolát
A Hatha jógában a bandhák a légzés elzárásának egyik módját jelentik, amelyet a test egy bizonyos részének elszigetelésével lehet elérni.
Három fő sáv van: bandha jalandhara (a nyak összehúzódása), bandha uddiyana (a has összenyomódása) és bandha mula (a medencefenék összehúzódása). A Maha bandha egy fejlett variáns, amely mind a három fő bandhát nagy kontrakcióban egyesíti.
Ezen bandhák mindegyikének megvannak a maga előnyei, és a légzés célzott használatával jár, de az uddiyana bandha gyakran a legnehezebben megvalósítható. Megfelelően elvégezve az evolúció egyik leghatékonyabb és leggyorsabb módszere lehet.
Mi az Uddiyana Bandha?
Az Uddiyana bandha magában foglalja a has összehúzódását felfelé, a csigolyák doboza felé, ezért fontos ezt csak éhgyomorra gyakorolni, mert ez a délutáni gyakorlat gyomorfájdalomhoz és/vagy émelygéshez vezethet, és nem tesz jót az emésztésnek. Ráadásul teli gyomorral látni fogja, hogy a gerinc felé sem tudja húzni.
Az éhgyomorra gyakorolt uddiyana bandha megkönnyíti a has nagyobb szerveinek jobb keringését, valamint a tápanyagok cseréjét e szervek és a környező szövetek között.
A fiziológiai előnyök mellett az uddiyana bandha készítése nagyon élénkítő és élénkítő lehet, egyfajta "reset gomb" a légzéshez és az emésztéshez.
Így kell engedélyezze Uddiyana Bandha
- Háttal a falnak állva, a lábad pedig néhány centiméterre a faltól, csípő szélességben hajlítsa meg a törzsét úgy, hogy a hátad görbüljön (ahogy a macska helyzetében van), és hajlítsd a térdeidet, hogy kezed a combodon nyugodhasson. támogatásért.
- Ebben a helyzetben lélegezzen be mélyen az orron keresztül, és gyorsan és erősen lélegezzen ki. Lélegezzen folyamatosan, amíg a levegő el nem fogy - a diagramot a legszélesebb helyzetbe nyújtja.
- A kilégzés végén maradjon vákuumban, húzza meg a hasát, mintha a hasát próbálná úgy mozgatni, hogy az megérintse a gerincét. Miután a hasát a lehető legnagyobb mértékben meghúzta, kezdje el felhúzni, mintha a lehető leghátrább próbálná tartani, miközben eléri a mellkasüreget.
- Tartsa a hasát ebben a szakaszban, miközben korlátozza a légzését - ezt az eljárást lélegzetvisszatartásnak nevezzük.
- Amikor már nem tudja visszatartani a lélegzetét, lélegezzen be, és vigye fel az energiát a homlok közepén lévő területre, és a szeme a strabismusban néz ki, amely konvergál e terület felé, és teljes megtartásában marad.
- Helyezze vissza a hasát a természetes, nyugodt, könnyű és teljesen kontrollált helyzetbe. Csak ezt követően szabad újra belélegezni, próbálva nem kapkodni.
előnyöket gyakorlat Uddiyana Bandha
Miután többször gyakorolta az uddiyana bandha-t ebben a helyzetben, megpróbálhat csípőre tett kézzel állni a fal mellett. Szüksége lehet nagyobb koncentrációra, hogy gyakorolja ezt az egyenes hátú bandhát, és még nehezebb lehet egy székben ülni.
Gyakorolja ezeket a szalagokat reggel, ez élénkítő lehet, és elősegítheti a has felkészülését az étel emésztésére. Ez segíthet abban is, hogy a nap folyamán mélyen lélegezzen, így nyugodt, koncentrált és koncentrált marad.
A saját bandha használatának gyakorlása szintén nagyszerű módja a testtel való tudatos interakciónak, ami arra készteti, hogy a belső koncentrációjára összpontosítson, és kapcsolatba lépjen azzal, hogy tisztában van-e a testében zajló eseményekkel.