Hogyan kell helyesen enni a gyümölcsöket, és mikor veszélyesek az alakra és az egészségre
A gyümölcsök elengedhetetlenek az egészséghez, de még így is mértékkel kell fogyasztani. Cukrot tartalmaznak, ezért az elfogyasztott mennyiségnek ésszerűnek kell lennie, különösen akkor, ha fogyni akar.
A legegészségesebbek a friss gyümölcsök, mert sok rostot, vizet, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, de mértékkel is kell fogyasztani, mert nagy mennyiségű cukor van bennük.
Bár a gyümölcsökben lévő cukor nem annyira veszélyes, mint az ételekben lévő cukor, és többlet kalóriát hoz, más szóval befolyásolja az alakunkat.
A szárított gyümölcsöket korlátozottan kell enni, ha diétát tartasz
A legnagyobb mennyiségű fruktóz (természetes cukor) a friss dátumokban található, amelyek 23 g/100 g százalékot tartalmaznak. A legkevesebb fruktózt a mészgyümölcsökben vagy a zöld citromban tartalmazzák - 0,4 g. ./gyümölcs.
A sok cukrot tartalmazó gyümölcsök között van szőlő is: 18 gramm cukor/100 gr. gyümölcs, érett banán: 15,6 g, mangó: 14,8 g, cseresznye: 14,6 g, alma: 19 g, ananász: 11,9 g, kivi: 10,5 g, körte: 10,5 g, gránátalma: 10,1 g, narancs: 20 g/250 g, szilva.
Az avokádó sok zsírt, kb. 400 kalóriát tartalmaz csészénként. A szárított gyümölcsök nagyon magas kalóriatartalmúak és sok cukrot tartalmaznak, ezért óvakodjon a mazsolától, amely körülbelül 430 kalóriát tartalmaz, ha fogyni szeretne.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök
A legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök között citrom vagy lime (0,4 g cukor/100 g gyümölcs), eper (5,8 g), grapefruit (6,2 g), friss füge (6), 9 g.), Áfonya (7,3 g.), Málna, szeder, eperfa, áfonya.
Az orvosok azonban javasolják a gyümölcs napi fogyasztását, főleg nyáron, mert ez vizet tartalmaz és segíti a test hidratálását. Csak az általunk bevitt mennyiségekre figyeljen nagyon. Ezenkívül a hidratálás mellett a gyümölcsök segítenek a szervezet méregtelenítésében.
Ezenkívül a gyümölcsök számos belső szerv, például a máj vagy a vese optimális működését is segítik, de segítik a központi idegrendszert is, mivel vitaminokban gazdagok, alacsony kalóriatartalommal és 0 koleszterinszinttel rendelkeznek.
A gyümölcsöket nem szabad reggel enni, mivel ezek növelik az inzulin áramlását és növelik az étvágyat. Ebédre ajánlják őket. Az sem jó, ha étkezés után azonnal eszünk gyümölcsöt, mert az előbb megemésztődik, és arra kényszeríti a testet, hogy gyorsabban emésztse meg az asztalnál elfogyasztott ételeket. 30-40 perc múlva tökéletes enni egy adag gyümölcsöt. Az egyetlen gyümölcs, amelyet étkezés után azonnal elfogyaszthatunk, az ananász. Segít megemészteni.