Hogyan kell kezelni a szabályokat, az edzést és a táplálkozást; Infuse Magazine
Ez a cikk származik webmagazin FD Fitness tanácsadó
& írta: Anne-Marie Gobeil Súlyzó
A nők számára a szabályok tárgya mindennapos: az a híres sorsdöntő időszak, amikor a hangulatunkat, energiánkat és fizikai megjelenésünket veszélyeztetik a hormonális felfordulások, amelyeket átélünk. Abban az időben, amikor a kiflik becenevünkön hívnak minket, és amikor a dührohamtól zokogásgá válhatunk. Ez erősebb nálunk, és a természettel ellentétes az elvárás, hogy képesek legyünk elkerülni a kellemetlen hullámot, amelyet ezek a hormonális felfordulások okoznak, amelyek minden hónapban fenyegetnek minket.
Ami az edzést illeti, miért nem ugyanaz a megközelítés a különböző hormonális fázisokhoz, amelyeket mi nők egész hónapon át élünk? Figyelembe véve, hogy az izomgyarapodás és a zsírvesztés olyan jelenségek, amelyeket a test különböző hormonjai és kölcsönhatásai nagyban befolyásolnak, és hogy ezek a hormonális változások befolyásolják mindennapi életünket, biztos fogadás, hogy ezek hatással vannak izomereinkre, az alapanyagcserére is. és a zsírégetés képessége, attól függően, hogy milyen fázisban vagyunk.
Ekkor "normális" lenne fáradtabbnak, kevésbé erősnek, kevésbé kitartónak érezni magunkat, valamint az időszak közeledtével a "cukor utáni vágyak" támadnának, nem?
A rossz hír az, hogy ezt nem lehet kiirtani. Másrészt a menstruációs ciklusunk periódusához igazíthatjuk edzésünket és táplálkozásunkat hormonális erősségeink és gyengeségeink szerint! Nézzük meg, hogyan kell csinálni.
Hogyan igazítsd edzésedet és táplálkozásodat a menstruációs ciklus különböző fázisaihoz?
A ciklus elején, a follikuláris fázis alatt:
A ciklus kezdetén, a follikuláris fázisban az anyagcsere hajlamos aktiválódni, az állóképesség, az energia- és az inzulinérzékenység növekszik.
Konkrétan mit jelent ez?
- Hogy a szokásosnál kissé aktívabb anyagcserével a szokásosnál több kalória éget el. Ez lehetővé teszi, hogy valamivel több szénhidrátot adjunk étrendünkhöz. Testünk hajlamos lesz ezeket izomglikogénhez használni (az a folyamat, amely során a test az eddigi táplálékhoz elfogyasztja az izomzatunkban elfogyasztott szénhidrátokat), nem pedig a zsírsejtekben tárolja őket. Az edzés körüli szénhidrátmennyiség növelése, akár az edzés előtt, akár utána, ezért remekül befolyásolná az edzésben rejlő energiánkat.