Hogyan kell kibírni a hő egészségügyi magazint
Amikor a hőmérő felemelkedik, a testnek alkalmazkodnia kell. Íme néhány javaslat a hőséggel való megbirkózáshoz, és még előnyök eléréséhez is.
A hőhullám azt jelenti, hogy az idő múlásával erős hőség jelentkezik: legalább három napig éjszaka 20 ° C feletti hőmérsékletre van szükség, nappal maximum 33 ° C felett.
A hő hatásaival szemben nem vagyunk egyenrangúak
De nem kell kánikula ahhoz, hogy érezd magad a hő hatása. "A test 21 ° C-tól hőcserélő mechanizmusokat indít el" - magyarázza Dr. Daniel Gloaguen, háziorvos. Köztük: a izzad és a a bőrerek kitágulása.
"Nem vagyunk egyenrangúak a hőségben: az alkalmazkodási mechanizmusok intenzitása minden bizonnyal függ a hőmérséklettől, de genetikánktól, anyagcserénktől vagy akár lakónegyedünktől is" - teszi hozzá Jean-François Toussaint professzor, a fiziológia professzora. És ez az adaptáció fokozatos. Másrészt, ha nem sikerül kiüríteni a felesleges hőt, akkor kockáztatunkhipertermia, általában hőguta.
Bizonyos embercsoportoknak nagyobb a kockázata annak, hogy szenvednek a hőtől és annak a szervezetre gyakorolt veszélyes hatásaitól (hőguta, kiszáradás stb.).
- a idősek és a kisgyermekek, akinek teste nehezen szabályozza a hőmérsékletet;
- emberek bizonyos krónikus betegségek, mint a cukorbetegség, az asztma és a szív- és érrendszeri betegségek.
A hő növeli a pulzusszámot: mit kell tenni
" Hő esetén, mondja Toussaint professzor, a pulzus 10-15 ütéssel/percben is megnőhet, még nyugalmi állapotban is, a bőr értágulata miatt. A vért elosztják a végtagok és a szívnek többet kell pumpálnia és gyorsabban kell vernie öntözni ezeket a területeket ”.
Ez megnöveli a szívroham kockázatát sebezhető emberekben vagy edzés közben.
Megelőzési tippjeink
- Viseljen napvédő sapkát.
- Kerülje az intenzív erőfeszítéseket a a legforróbb órák (12: 00-16: 00).
- Ha úgy döntünk túra, edzés, amely lehetővé teszi a test fokozatos alkalmazkodását az emelkedő hőmérsékletekhez.
- Pulzusmérő használata: a soha nem léphető frekvencia kb. 220 mínusz az életkor, vagy 180 ütés/perc, ha 40 éves vagy.
A hő serkenti az izzadást: mit kell tenni
Ez a test egyik mechanizmusa szabályozza a belső hőmérsékletét. "De a hő hatékony mozgatásához az izzadságnak el kell párolognia, és nem csöpöghet le a bőr felszínére" - mondja Dr. Gloaguen. Ha sokat izzad, a kiszáradást kockáztatjuk. A rosszul párolgott verejték szintén irritálhatja a bőrt és apró pattanásokat okozhat. Figyelembe kell vennünk a páratartalom: minél nedvesebb a levegő, annál több időbe telik, amíg az izzadás elpárolog, és a testnek még nehezebb lehűlnie.