Hogyan kell lélegezni a mobil egészségügyi problémák leküzdéséhez
Nagyon kevesen tudják, hogy ha rosszul lélegeznek, akkor egészségi problémáik, sőt problémáik lehetnek.
Az utóbbi időben a tudomány felfedezhette, mit hirdetnek a jógik évek óta, nevezetesen azt, hogy a megfelelő légzés segíti a túlterhelt és stresszes elmét, ahogyan jótékony szerepet játszhat a szívbetegségek, allergiák vagy sőt hizlal.
A womenshealthmag.com szerint megpróbálhat megtanulni olyan gyakorlatokat, amelyek javítják a légzési technikáit. Itt, pontosabban, milyen szerepet játszanak és mit kell tennie:
Ha szorong, korlátozza a légzését, és amikor a lélegzéshez csak a mellkasát használja, nem a rekeszizmáját, növeli a szorongását. A megnyugvás kulcsa a szimpatikus idegrendszer megnyugtatása és a parasimpatikus idegrendszer csillapítása, amely szerepet játszik a pihenés és az emésztési funkciókban, és segít ellazítani az izmokat és az elmét.
Mi a teendő: Az emberek többsége percenként körülbelül 15-szer lélegzik, amikor izgatottak. Ilyen helyzetekben meg kell próbálnod percenként csak hat-hétszer, de mélyebben lélegezni. A legjobb, ha belélegzik az orrát és a száját, így a gyomor nyugodt marad.
Minden nap erős érzelmek bombáznak bennünket, amelyeket különféle körülmények okoznak, amelyek túlterhelik idegrendszerünket, és megnövekedett vérnyomáshoz és adrenalinszinthez vezetnek, amelyek mind szorosan összefüggenek a szívbetegségekkel.
Mi a teendő: A fent leírt hatás csökkentése érdekében megpróbálhatja váltogatni a légzést az egyik orrlyukon, miközben a másik felé nyomja. Ez a technika csökkenti a pulzust és csökkenti a diaszisztolés vérnyomást. Minél magasabb ez egy fiatal nőnél, annál nagyobb a szívroham vagy a veseelzáródás kockázata.
Konkrétan a technikát a következőképpen kell megvalósítani: ülj le keresztbe tett lábakkal és tartsd csukott szemmel; blokkolja a jobb orrlyukát a jobb keze hüvelykujjával, és hat másodpercig mélyen lélegezzen be a bal orrlyukán keresztül. Ezután a jobb keze negyedik ujjával blokkolja a bal orrlyukat, engedje el a jobb orrlyukát, és kilégezzen további hat másodpercig. Tegye ugyanezt és fordítva, és ismételje meg legalább két percig.
És amikor a szezonális allergiákról van szó, akkor a légzés módja számíthat, és könnyebben megküzdhet velük.
Mi a teendő: Álljon kényelmes helyzetbe, egyszer, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, majd engedje ki úgy a levegőt, hogy egyfajta zümmögést eredményezzen. Rezgést kell éreznie a mellkasában, a fejében és az orrában. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tíz percig.
4. Felesleges kilók felhalmozódása
A stressz rengeteg felesleges kilót hozhat Önnek, mert emiatt többet eszik és egészségtelen ételeket választ. Ha kissé kontrollálja a stresszt, akkor a súlyát is. Ebben az értelemben nagyon hasznos a légzés lelassítására irányuló erőfeszítés.
Mit kell tenni: Lélegezzen be lassan, az orrán keresztül, négy másodpercig, majd lassan, nyolc másodpercig, a szájon keresztül, de szorosabban tartva az ajkait (mintha szívószálat fújna a tüdejéből egy szívószálon).