Hogyan kell megfelelően edzeni fitneszsúlyokkal a célok szerint
Az edzőterembe járás, vagy akár az otthoni edzés sok elhatározást és következetességet igényel mindazoktól, akik szeretik ezt a sportot, de azt az egyes emberek állóképességének, igényeinek és céljainak megfelelően kell gyakorolni.
Akár el akarjuk veszíteni vagy felépíteni az izomtömeget, tonizálni, fejleszteni a testünket, akár növelni az izomerőt, a közös nevező az erőnléti súly, amelyet megfelelően kell használnunk. Könnyen használhatók, úgy vannak kialakítva, hogy mind a súlyzókra, mind a súlyzókra rögzíthetők legyenek.
Különböző fitneszsúlyok vannak, különböző méretűek, és másként súlyoznak, csak az Ön igényeinek megfelelően: 100 és 350 mm közötti átmérővel, 0,5 és 30 kg között. Vasból vagy cementből készülhetnek, tartós festék-, gumi- vagy PVC-réteggel borítva.
Hogyan edzhetünk fitnesz súlyokkal?
A kitűzött céloktól függően különböző izomcsoportokat edzhetünk, bizonyos intenzitással, különböző testhelyzetből, állva vagy ülve, vagy akár a hátunkon fekve. A súlyok külön-külön is használhatók, vagy a súlyzókhoz és a súlyzókhoz rögzítve.
Az erő és az izomtömeg növelése: rudak és fitnesz súlyok
Súlyemelő gyakorlatok (egy hosszú fémrúd, amelyen az Ön preferenciáitól függően különböző fitnesz súlyok helyezhetők el) fejlesztik a váll és a kar, a hát és a mellkas izmait, valamint a fenék- vagy lábizmokat. A leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek növelik az izomtömeg százalékos arányát és az erőfeszítéssel szembeni ellenállást, a következők: hajlítások, meghosszabbítások, tolás, emelés és hajlítás.
Izomfejlesztéshez és alakformáláshoz: súlyzók és fitnesz súlyok
A súlyzókkal ellentétben, amelyeket mindkét kezével tartanak, és sokkal inkább azokra az emberekre irányulnak, akik növelni akarják az izomtömeg és az állóképesség százalékát, a súlyzókat egy kézben tartják, amelyek kicsi rudak, ideálisak az aerobikhoz. Így otthon vagy az edzőteremben végzett könnyű súlyzókkal végzett aerob edzéssel könnyebben lefogyhat, gyorsan kalóriát égethet el.
De vannak olyan nehéz súlyzókkal ellátott gyakorlatok is, amelyek a karok, a vállak, a mellkas, a hát, a has vagy a lábfejek fejlesztésére szolgálnak. A leghatékonyabb súlyzógyakorlatok a következők: fekvőtámaszok, karemelés, kinyújtás, elülső fekvőtámasz, vállemelés és térdhajlítás. A még igényesebb gyakorlatokhoz testtömegeit felakaszthatja úgy, hogy egyéni fitnesz súlyokkal edz, például: vontatás a testhez erősített súlygal, hasi súly a karokban vagy a súly felemelése a fejen a padon ülve.
Súlyzók vs. súlyzók
A súlyzó edzés sokkal jobban izolálja az izomcsoportokat, és kisebb számú csoportból, sokkal nagyobb számú izomrostból toboroz. Például: ha mellkassal dolgozik súlyzóval, főleg csak a mellizom működik, és ebben a csoportban nagyon nagy a szálak száma a mozgásban.
Ez a fajta edzés sokkal jobb koordinációt igényel, javítja ezt a szempontot, a súlyokat nehezebb kezelni és ellenőrizni. Súlyzó edzés esetén a rúd rögzített, az erőnléti súlyokat látszólag könnyebb megtámasztani, a tapadás a rúdon van, és több olyan csoport vesz részt a gyakorlatban, amelyek mindegyikénél kevesebb szál van.
Automatikusan nagyobb a súly, amellyel dolgozhatunk a súlyzókon. Így a súlyzó edzés jobban elszigeteli és kevés sok szálú csoportot működtet, míg a súlyzó edzés több csoportot és nagyobb erőt jelent. Ezért a súlyzókkal végzett edzés robusztus, masszív és erős test megszerzéséhez vezet, a súlyzóval rendelkező sportos, faragott és mozgékony testhez.
Függetlenül az erőnléti súlyú gyakorlatok típusától, ennek a sportnak a gyakorlása 58% -kal növeli az erőfeszítéssel szembeni fizikai ellenállást és 196% -kal a test egyensúlyát a megnövekedett erőfeszítések révén. Továbbá, ha a testsúlycsökkenés és a testhangolás célja a cél, az erőnléti súlyok a leggyorsabb módja a cél elérésének. Az izomtömeg nagyon magas százalékának felhasználásával az egyensúly fenntartásához edzés közben az anyagcseréje felgyorsul a kalóriák elégetésével.