Hogyan kell megfelelően felkészülni az aptoniatriatlon félmaratonra
A félmaraton lefutásához nemcsak jól kell edzeni, hanem jól kell enni is. A futam teljesítményének megteremtése érdekében a futónak optimális működési állapotba kell hoznia a testét a „D” napon. Különböző stratégiák jönnek tehát szóba: az edzés, a pihenés és az étrend adaptálása.
A félmaratonon alkalmazott étkezési stratégiának nemcsak a futó táplálkozási szükségleteinek kell megfelelnie, hanem korlátozónak kell lennie, és nem okozhat emésztési fájdalmat.
Készülj fel a félmaratonra
Ez a szakasz lehetővé teszi, hogy felkészítse testét a félmaratonra. Éberen kell figyelni a súlyváltozásokra, amelyekhez ki kell igazítani az edzés növekedéséhez kapcsolódó energiafogyasztást és a napi kalóriabevitelt. A kiegyensúlyozott étrend megkönnyíti az energiafogyasztás kezelését és ezáltal a stabil testsúly fenntartását.
5 - 6 héttel a félmaraton előtt
Biztosítsa a szigorú táplálkozási egyensúlyt és az egészséges életmódot.
- Ne hagyja ki az étkezéseket, és egyél rendszeresen.
- Húsok, halak, tojás: napi 1-2 alkalommal a fehérje beviteléhez.
- Keményítőtartalmú ételek: minden étkezésnél energiát szolgáltatnak.
- Tejtermékek: napi 2-3 alkalommal fehérje- és kalciumbevitelhez.
- Gyümölcsök és zöldségek: naponta 5 víz, vitamin és rost ellátáshoz.
- Zsír: válassza a zöldségeket, miközben csökkenti azokat.
- Cukor: korlátozza a fogyasztást.
- Természetesen igyon vizet mértékletesen.
D-7: a múlt héten
- Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét.
- Növelje a keményítők arányát az energiakészlet növelése érdekében.
- Növelje vízellátását a víztartalékok biztosítása érdekében.