Hogyan kell megfelelően sportoló étrendet tartani (testmozgás, táplálkozás, fitnesz)
A helyzetem a következő: kb. 6 hónapig heti 3-4 alkalommal edzek + egy "CardioDay", amin legalább 90-120 percet futok vagy kerékpározok. Elértem az izomépítés célkitűzésemet, így minden szilárd és semmi seingat sehol és súlya 53 kg 1,53 m-nél. A nagy DE az, hogy csak nem úgy látja, ahogy szeretném. Különösen a gyomorra van az az érzésem, hogy vannak feszes izmok, de egy vékony zsírréteg borítja őket:( Most étrenden vagyok, hogy elérjem a kalóriahiányt, de a semmi mellett egyek, és mivel tovább akarom definiálni az izmokat, szükségem van rá bizonyos tápanyagok.
Hogyan kell megfelelően diétáznom, hogy a zsíromat minél inkább izommal helyettesítsem? Alkalmas a nyers étel diéta? (Amúgy vegetáriánusként élek, és az állati termékeket többnyire szója- és mandulatejjel helyettesítem)
3 válasz
Az izomépítés és a fogyás egyszerre rohadt nehéz. Ügyeljen arra, hogy sok fehérjét fogyasszon, és próbálja elkerülni a nehezen emészthető szénhidrátokat. Szinte semmit enni nagyon rossz. Az anyagcsere a hátsó égőre vált, és nagy nehezen fogy. Ezenkívül a test mindent akar zsíros bunkerekben, amit aztán túl sokat fogyaszt. A napi kalóriaszükséglet 80% -a a kalória optimális növekedése a fogyáshoz
2 héttel ezelőttig ugyanaz a "problémám" volt, majd megnéztem a egg.de fájlt, és kiszámolhatod a napi kalóriaigényedet, és megnézheted a bevásárló listát is arról, mit kell enned, hogy lefogyj és még több izmot tudj felépíteni. Körülbelül egy hét után remek eredményeket láttam!
A zsír az izmok része, ha elveszíti a zsírt, akkor az izmai is vékonyodnak
hasonló kérdések
Ha súlyzós edzéseket folytat, és diéta/táplálkozás-változás közben mégis elegendő fehérjét fogyaszt, de kalóriahiánya van, akkor is jól fel tudja építeni az izmokat
2 hónapja diétáztam, és már leadtam 10 kilót. Hetente háromszor járj edzőterembe, és mindig kalóriahiányban vagyok. Most lefogytam 10 kilót, és rendszeresen fényképeztem is, és nem látok különbséget. 98 kg-ról 88 kg-ra mentem, férfi 187-ben.
Mit fogyott ott? Normálisan iszom, és az izmaim sem veszíthettek el, mert lassan több súlyt tudok emelni a 2 hónap alatt. Csinálok valamit rosszul? Meg akartam szabadulni a gyomrom összes puffanásától.
Nem veszítek többet, már lefogytam 10 kg-ot, de semmit sem az elmúlt 3 hétben, lehet, hogy a kalóriahiány ellenére is felépültem az izmokat?
(gyakran végeznek otthoni edzéseket és diétává teszik az egész testet)
Szilveszter estére szeretnék minél többet lefogyni és elkötelezett vagyok ennek mellett.
2 ételt egy Wellmix Diet Shake-re cserélek (http://www.rossmannversand.de/produkt/361332/wellmix-diaet-vitalkostdiaet-soja-honig-joghurt.aspx)
Egy ételt szoktam enni, főleg reggelit.
Ragaszkodom ahhoz a szabályhoz, hogy 17 óra után ne egyek semmit.
Naponta csak 3-4l vizet iszom.
Nekem: 16 éves 1,82m 102kg
Remélem, hogy itt van valakinek tapasztalata, és meg tudja mondani, mennyi minden lehetséges.
Minden nap (a hét minden napján) kocogni megyek 15-30 perc között, néha hosszabb ideig, és kb. 1,5-3 km-t teszek meg.
A fogyás után azt tervezem, hogy a testépítésnek szentelem magam. Üdvözlettel
Helló, eddig határozottan meg voltam győződve arról, hogy kalóriahiánnyal nem lehet izmokat építeni, és kalóriafelesleggel sem lehet zsírokat égetni. Most Tim Gabel (testépítő/Youtuber) azt állítja, hogy ez lehetséges, és hogy a diéták ostobaságok. Azt mondja, csak 200 kalóriadeficitet kellene vezetnie, 1,5-2g fehérjét kell fogyasztania és rendszeresen gyakorolnia. Szerinte ez elég lenne az izomépítéshez, vagy legalább megtartaná, és csökkentené a zsírt, amit éhezés nélkül kell mondania, vagyis mindent, nincs alacsony szénhidráttartalom és semmi. Itt a videó kb. 4: 30-tól (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) A véleményed a videóról, vagy mit gondolsz róla, helyes gondolkodásmódja? melyik a jobb? lassan felhalmozódni kevés zsírra, vagy szerinte nyilván felhalmozódni és elveszíteni a zsírt, vagy csak a tipikus felesleges kalóriát, majd diétázni?.
Fogyok, de nincs külön diéta és nincs alacsony szénhidráttartalom sem. Mindent megeszek, de egészséges étrendet fogyasztok. Számolom a kalóriákat és megtartom a kalóriahiányomat. Napi 2500kcal-t fogyaszthat.
A hét óta egy csalásnapot is bevezettem, mint sokan alacsony szénhidráttartalmúaknál. Tegnap kb 4000 kcal ettem, este csokit is stb.
Nem mindegy, hogy ezt hetente egyszer csinálja? Vagy ennem kellene ma és holnap 2500 kcal-nál kevesebbet, hogy utolérjem a csalás napját?
Jelenleg diétázom és fogyok, de minden még mindig ingatag
Szeretném meghúzni, és tudni akartam, melyik eszköz alkalmas rá jobban
Szeretnék izmokat, de most nem elég ahhoz, hogy újra hízhassak
Tehát egy eszköz, ahol továbbra is fogyok, de még mindig meghúzom a lábam, a gyomrom és a fenekem
Futópad vagy elliptikus gép?
Hé, akkor 116 súlyom volt, de sokáig diétáztam testmozgással, és most 79, 1,84 magassággal (20 év). Célsúlyom kezdetben 80 volt, de őszintén szólva most, hogy elértem a célsúlyomat, a testem ingatag, így nem tudom pontosan, hogyan kell leírni, mert a németem nem igazán jó. xD
Tehát most olvastam, hogy miután elérte a megcélzott súlyt, izomot kell építenie a gyomrára, hogy csíkossá váljon, és milyen gyakorlatokat tanácsolna nekem, hogy végre megszabaduljak a pezsgő szalonnától?:)
Kérdésem a kalóriahiánnyal kapcsolatos, amely nem haladhatja meg az 500-at, különben több izom veszít.
De amúgy nem olyan fontos? Úgy értem, hogy 1000 kalóriahiánnyal dolgozhatnék, és így felére csökkenteném a diéta időtartamát. Lehet, hogy több izmot veszítek, mint az 500 kalóriás változattal, de kétszer olyan gyorsan kezdhetem újra, hogy valamit elfogyasszak.
És mivel a korábban ott lévő izmok gyorsabban felépülhetnek/feltölthetők, az izomvesztésnek nem szabad annyira fájnia, vagy elnézek valamit?
5 napig nyaralok a családommal. Jelenleg "diétás" vagyok, kalóriadeficitben eszem, ami 1600 kcal-t jelent az aktív edzésnapokon, 1400 kcal-t azokon a napokon, amikor csak körülbelül 1 órán át edzek.
Most az a helyzet, hogy még 2 napig itt leszek. Eddig azonban az volt a helyzet, hogy napi 2000-2200 kcal körül fogyasztottam. Sokat futottam és napi 500kcal-t égettem el, de ez kalóriatöbblet.
Félnem kell-e attól, hogy az 5 napos vakáció után ismét 2 vagy 3 kg-ot tettem fel? Nagy erőfeszítéssel pontosan 3 kg-ot fogytam és felépültem az izmokat.
Szerinted nem különösebben rossz, ha csak egyszer ez az 5 nap?
Elpusztítja-e azt, amit közvetlenül kidolgoztam?
Nagyon örülnék, ha hallanék rólad.
Helló:) 15 éves vagyok. Nagy problémám van. Néhány hónapja nem volt menstruációm. Én is nagyon lefogytam. Közben 25 kg. Most 53 kg-os vagyok és 1,70 méter magas vagyok.
Az interneten megtudtam a következményeket, és azt írta, hogy ez sterilitást eredményezhet. Igaz ez? Tudom, hogy mielőbb orvoshoz kell fordulnom. Én is megteszem. A diéta előtt mindig rendszeresen megkaptam a menstruációt. 28 naponta.
Az a problémám is van, hogy szeretném megtartani a jelenlegi súlyomat. De ez nem működik, mert az általam elszenvedett stressz egyre gyakoribbá válik az "étkezési rohamokban". Ez aztán oda vezet, hogy nem tudom normálisan táplálni magam. Ezért mindig visszatérek a diétámra. Vagyis este 100 g alacsony zsírtartalmú kvark. De egyszerűen nem bírom, mert csak éhes vagyok!
Remélem, válaszolhat a kérdéseimre. De még mindig meg tudom csinálni sértések nélkül. Köszönöm, Seli
levéve, optikailag valójában kevesebbet látok. Nyilvánvalóan különbség, de kicsi. A diétáról: 1500kcal, most 1350kcal, 150g fehérje, 60g zsír, a többi szénhidrát.
Mi a véleményed a kfa-ról? Meddig fogok még diétázni, mielőtt elkezdeném a Lean Bulk-ot? Talán valamit a jo-jo effektusról?
Mielőtt bármilyen hozzászólás érkezne, "Tedd azt, ami boldoggá tesz"/"Kényelmesen kell érezned magad a tükör tükrében" vagy "Ezt el kell döntened!" . Válasz: Nem érzem jól magam Információk: - 177 cm - nos 67,3 kg (diéta előtt mindig 70 kg-nál)
Várom a tanácsokat és előre is köszönöm!
Nagyon kíváncsi vagyok erre a témára, mindenki egyébként alacsonyabb KFA-val (testzsírszázalékkal) foglalkozik. Ezért volt egy viszonylag rendben lévő, nem rossz, de természetesen nem is a legjobb eredmény. Meg tudná "egyszerűen" változtatni az étrendjét és állóképességi sportokat folytatni, mégis felépíteni az izmokat és csökkenteni a KFA-t? Valahogy így gondolom, de valahogy ne a másik oldalon gondolkodjak.