HOGYAN KELL SZEDNI A GLUTAMIN 10 LÉPÉST (KÉPEKKEL) - TIPPEK - 2020

A glutamin egy aminosav, amelyet fehérjék termelésére használnak, és elengedhetetlen a test izmainak erejéhez, energiájához és helyreállításához. Bár a szervezet termeli és élelmiszer-karbamidból áll rendelkezésre

Tartalom:

A glutamin egy aminosav, amelyet fehérjék termelésére használnak, elengedhetetlen az állóképesség, az energia és a test izmai helyreállításához. Bár a szervezet állítja elő és táplálékforrásokból áll rendelkezésre, ha a testet stressz éri, akár intenzív testmozgás, betegség vagy sérülés miatt, előfordulhat, hogy nem képes elegendő mennyiségben előállítani. Kövesse néhány lépést, hogy megtudja, hogyan kell bevenni a glutamin-kiegészítőt.

1. módszer A glutamin megértése

Tudjon meg többet a glutaminról. A glutamin a szervezet által termelt aminosav. Az aminosavak a fehérjék fontos építőkövei a sejtek növekedésének és működésének szabályozásában. Pontosabban, a glutamin ammónia formájában segít eltávolítani a testből származó törmeléket. Ez az immunrendszert és az emésztőrendszert is segíti.

A test belsejében a glutamin az izmokban és a tüdőben tárolódik.

Keresse meg a glutamin természetes forrásait. Általánosságban elmondható, hogy a szervezet a glutamin legnagyobb részét maga az anyag előállításával és napi táplálékfelvétel útján szerzi be. Ha azonban a teste stressz alatt áll, megsérült vagy fertőzésben szenved, előfordulhat, hogy nem tud elegendő mennyiségben termelni. Amikor ez megtörténik, kétféle módon lehet extra glutamint kapni.

Természetesen megkaphatja étrendjének kiegészítésével glutaminnal gazdagabb ételekkel. Természetesen jelen van a magas fehérjetartalmú ételekben, például a tejtermékekben, a halban, a húsban és a babban, és megtalálható olyan zöldségekben is, mint a spenót, a káposzta és a petrezselyem. Bár ezek az ételek glutamint tartalmaznak, mégsem olyan láthatóan jelen, mint a kiegészítőkben.

Kérdezze meg orvosát a glutamin-kiegészítőkről. Ha nem tud elegendő glutamint kapni az ételéből, vagy ha a szervezetet érő magas stressz miatt további mennyiségre van szüksége, kérdezze meg orvosát a kiegészítésről. Az adagok és a szedés típusa nagymértékben változhat, attól a betegségtől függően, amelyet kezelnek. Megmondja, érdemes-e ezt a kezelési formát követni, és tanácsot tud adni a bevitt glutamin mennyiségéről.

Általában a kiegészítő adag napi 5-10 grammnak felel meg, általában napi három adagra osztva. Orvosa azonban legfeljebb 14 gramm értéket írhat elő.
Ne feledje, hogy vannak olyan betegségek, amelyek még nagyobb glutamin bevitelre szorulnak. Ne vegyen be nagyobb adagot, hacsak orvosa nem írja elő.
A glutamin-kiegészítőket különféle problémák kezelésére használják, de nem mindegyikük rendelkezik erős tanulmányokkal ezek alátámasztására.

Fontolja meg a kiegészítők különböző formáit. Bár a kiegészítőkről meg kell kérdeznie orvosát, ezek általában megvásárolhatók a szakdolgozatban, a gyógyszertárakban és a táplálkozási üzletekben. A kiegészítőket általában L-glutaminnak nevezik, és néha egy fehérje-kiegészítés részét képezhetik. A címkén a kiegészítésnek ki kell derítenie, hogy az aminosav természetes vagy szintetikus származék-e. Úgy tűnik, sok termék növényi eredetű, és vegetáriánusnak tekinthető, de mindig fontos elolvasni a címkén szereplő információkat.

A glutamin kapszula, por, folyadék és tabletta formájában kapható. A folyékony és porított formák jobbak lehetnek azok számára, akiknek nyelési nehézségeik vannak, vagy akik szájgyulladás-kiegészítőket szednek.

Vegye be megfelelően a kiegészítést. A glutamin szedésekor bizonyos szabályokat be kell tartani. Ehető kísérő étkezés közben vagy anélkül, de mindenképpen ne együk forró ételek vagy italok mellett. Ez az ajánlás azért fontos, mert a glutamin egy aminosav, amelyre hatással lehet a hőmérséklet, és csak szobahőmérsékleten vagy hidegben szabad folyadékkal fogyasztani.

A por vagy folyékony glutamin keverhető vízzel vagy alacsony savtartalmú lével, például alma- vagy sárgarépalével. Ne keverje össze citruslevekkel, mint például a narancs és a grapefruit, mivel ezek savasabbak. Soha ne keverjen port vagy folyadékot forró italokkal, mert a hő megtöri a savat.

Ügyeljen a figyelmeztetésekre és a mellékhatásokra. Mivel a glutamint a szervezet természetes úton állítja elő, ritkán vezet mellékhatásokhoz. A túlzott fogyasztást azonban el kell kerülni, mivel ez gyomorpanaszokat okozhat. Fontos, hogy a glutamin szedése előtt konzultáljon orvosával, ha máj- vagy vesebetegségben szenved, vagy terhes vagy szoptat. Szükség lehet az adag csökkentésére vagy teljes abbahagyására.

Bármely étrend-kiegészítő túlzott fogyasztása káros lehet, beleértve a glutamint is. Ne vegyen be többet a javasolt adagnál, ha orvosi tanácsot kap.
Tudja, hogy a glutamin teljesen különbözik a glutamáttól, a glutaminsavtól, a nátrium-glutamáttól és a gluténtól. Ily módon a glutén intoleranciában szenvedő embereknek nem kell aggódniuk a glutamin fogyasztásának mellékhatásaitól.
Ritka esetekben azonban néhány ember negatívan reagál a glutaminra. A tünetek közé tartozik a gyomorfájás, hányás, fejfájás, izzadás és ízületi fájdalom. Ebben az esetben azonnal hagyja abba a glutamin szedését.

2/2 módszer: Glutamin alkalmazása speciális helyzetekben

Használjon glutamint a sebek gyógyítására. A kiegészítőket széles körben használják olyan emberek kezelésére, akik fizikai sérülésektől szenvedtek kopást. A kortizol, amely hormon felszabadul, ha a testet sérülések, égési sérülések és fertőzések érintik, a glutamin szintjének csökkenését okozza. Egyes tanulmányok szerint a glutamin-kiegészítők segítik az immunrendszert, ami segít a sérülések mellékhatásainak leküzdésében.

A glutamin segít a fertőzések csökkentésében is. A glutamin izom-helyreállítási tulajdonságai hihetetlenül hatékonyak égési sérülésektől szenvedő vagy műtéten átesett betegeknél.

Vegyél glutamint a testépítéshez. A glutamin népszerű kiegészítés a testépítők körében. Ahogy az történik, amikor a testet sérülés érinti, az izomedzés során is stressznek van kitéve. A közös gondolkodás szerint segít megerőltető izmokkal feltöltődni és megerősíteni az erőfeszítéseket.

Bár ez egy népszerű módszer, nincsenek meggyőző tanulmányok, amelyek alátámasztanák a testépítésben való alkalmazását.

Alacsony rákszint emelkedik. A daganatos betegek glutaminszintje gyakran alacsony. E hiány miatt néhány kutatást végeztek annak megállapítására, hogy ennek az aminosavnak a kiegészítése hogyan segíthet a rákos betegeknél. Jelenleg az alultápláltaknak és a kezelésnek, valamint azoknak használják, akik csontvelő-átültetést kaptak.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy képes a kemoterápiával járó szájgyulladás, a szájnyálkahártya-gyulladás és a hasmenés elleni küzdelemben.

Más betegségeket kezel. Vannak más betegségek, amelyek a kutatók szerint a glutaminon segítenek. A gyulladásos bélbetegség (IBD), amely magában foglalja a fekélyes vastagbélgyulladást és a Crohn-betegséget, glutamin fogyasztásával enyhíthető. Az aminosav ugyanis fontos szerepet játszik a gyomor-bél traktus bélésének védelmében. Vegyen be egy 5 g-os tablettát naponta hatszor, szájon át, legfeljebb 16 hétig. Az ehhez az adaghoz szükséges idő korlátozott, mert sokkal hosszabb a normálnál.

Bár van néhány bizonyíték arra, hogy a glutamin segíti a hasmenést és a szájüreg gyulladását, a vizsgálatok még nem tárták fel, hogy más emésztési problémákkal, például a Crohn-betegséggel is segít.
A glutamin nagyon hasznos lehet a HIV/AIDS elleni küzdelemben is. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a glutamin egyéb kiegészítők mellett súlygyarapodáshoz és izomnövekedéshez vezethet. Ez nagyon hasznos, mert a HIV/AIDS betegek gyakran súlyos fogyást és izomvesztést tapasztalnak. Ezenkívül segíthet ezeknek a betegeknek a tápanyagok jobb felszívódásában, ami javulást jelent a betegségben szenvedők számára.