Hogyan kell szeretni a CANICULA-t - Étel és táplálkozás
Étel és táplálkozás
Calin Cyfer megosztja tapasztalatait, mint egy takarmányozó. Szereti a meleget, sok hónapig élt a trópusokon.
A titok a jól hidratált, és az optimális hidratálás az étel stílusából adódik. Gondolod, hogy ha naponta 8 pohár vizet iszol, akkor hidratált leszel? Semmi esély. A víz nem hidratál. Minden teljesítménysportoló tudja.
A test hidratálásához ásványi anyagoknak kell lenniük a vízben, azaz elektrolitoknak és cukroknak. Segítenek visszatartani a vizet a testben. Ellenkező esetben nemcsak hatás nélkül halad át a testen, hanem a szervezetben a víz kiürülésének állapotát idézi elő, ami még jobban kiszárad. A hatalmas mennyiségű (akár 12 liter/nap) vízfogyasztás olyan trükk, amelyet a testépítők és az ökölvívók a versenyek előtt tesznek, hogy kiküszöböljék a vízben való visszatartást a testben. Ilyen nagy mennyiségű víz felhígítja a szervezet ásványianyag-tartalmait, különösen a nátriumot, ami kiszáradáshoz vezet.
A test hidratálásához gyümölcsöt és zöldséget kell ennünk. Nem csak nagyon nagy mennyiségű vízük van, 80% és 96% között, hanem szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik a víz megfelelő anyagcseréjét a szervezetben. "Gyümölcs alatt minden gyümölcsöt értek, édes vagy nem édes. A paradicsom, a paprika és az uborka gyümölcs" - mondja Calin.
A test hidratálásának másik fontos lépése a fehérjében gazdag ételek (hús, sajt, tojás) kerülése. A szokásos étrend több fehérjét fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van. A fehérje anyagcsere drága a szervezet számára. Sok víz és jól hidratált test szükséges. A vesék túlterheltek. A sok fehérjét fogyasztóknál gyakori veseproblémák nem közvetlenül a fehérjéből származnak, hanem a fehérje anyagcsere által a szervezetben kiváltott kiszáradás miatt.
A szokásos étrendből származó szervezet rehabilitációja hosszú folyamat. Eleinte a vizet felhasználják az idő alatt felhalmozódott méreganyagok eltávolítására.
Mennyit beszélünk? Calin naponta 4–6 kg ételt fogyaszt: nyers gyümölcsöt és zöldséget. Ez a mennyiség víz elegendő ahhoz, hogy a test fenntartsa a megfelelő hőmérsékletet. Szereti a napot. Számára öröm nyáron 10-11-kor kimenni, sétálni vagy futni, gyümölcsöt szedni, a strandra.
Összefoglalva. Ha nem bírja a meleget, az azt jelenti, hogy kiszáradt. A mérsékelt dehidráció tünetei: szájszárazság, álmosság, száraz bőr, fejfájás, székrekedés, izomgörcsök, kevés vizelet. A súlyos kiszáradás tünetei: rendkívüli szomjúság, zavartság és ingerlékenység, hipotenzió, magas pulzus, láz. A folyadékpótláshoz. jelentősen növelje a nyers gyümölcsök és zöldek mennyiségét az étrendben. Távolítsa el a dehidratáló ételeket: fehérjében gazdag ételek (hús, sajt, tojás), alkohol, kávé, sós ételek, szénsavas édes italok.