Hogyan kell úszni fogyni és zsírégetni
Stanislaw Pytel Getty Images
Ha olyan teljes testű kardió edzést keres, amely könnyedén érinti az ízületeit, akkor az úszás a lényeg. És ez is lehet teljes kalóriaégető. Gondoljon csak néhány dologra, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
Először is, mint minden edzésnél, az úszás közben elégetett kalóriák száma attól függ, hogy milyen intenzitással végezzük.
Mennyit kell úsznod a fogyáshoz?
Az enyhén nyugodt tempóban történő úszás - körülbelül 50 méter/perc - óránként körülbelül 625 kalóriát éget el. Gyűrődjön össze egy idősebb szabadidős sportolóval, aki egy perc alatt 75 métert úszik meg, és óránként valamivel több mint 750 kalóriát éget el. Egy font elvesztéséhez 3500 kalóriát akar égetni. Tehát ha hetente háromszor úszol egy órát, két hét alatt megég egy font. És ez nem is számít az étrend változásának.
Bármilyen típusú tevékenység jobb, mint csak ülni. Ha korábban mozgásszegény volt, mindössze 20–30 perc úszás után olyan kalóriákat égethet el, amelyek korábban nem voltak. Nézze meg, hogy ez a fickó 115 kilót fogyott úszás közben.
Ez azt jelenti, hogy az úszás égeti a hasi zsírt?
Típusú. Az úszás nem részesíti előnyben a hasi zsírégetést, de ha valamit következetesen tesz, mert élvezi, akkor bárhol segít a fogyásban, még akkor is, ha a hasa vagy.
Hogyan égessük el a kalóriákat úszással
Ha több kalóriát éget el, vagy gyakrabban szálljon be, hosszabb ideig ússzon meg minden edzésen, vagy nagyobb intenzitással ússzon. Mindenkinek vannak előnyei:
Ússzon gyakrabban
Mint minden edzésnél, a fogyás kulcsa is a következetesség. Az úszás edzői, akik olyan sportolókkal beszélgetnek, akik erősödni és gyorsabbá akarnak válni, arra ösztönzik őket, hogy „egyre kevesebbet és gyakrabban ússzanak”. Többet hozhat az úszásból, ha jó a technikája. Tehát, ha gyakrabban kerül a vízbe, akkor egy hosszú foglalkozást kell teljesítenie, amelynek során végül csak a szétválás technikája lesz a harc.
Ha az udvaron nincs medence, az úszás egy kis tervezést igényel - be kell mennie a medencébe, amikor nyitva van, és meg kell győződnie arról, hogy van-e kalapja, védőszemüvege, törölközője és bármi más, amire szüksége lehet a zuhany alatt van utána. (Itt tekintheti meg a legjobb védőszemüveget.) Tegye könnyebbé magának, és tartsa mindig kéznél az úszótáskáját, így kevesebb időt tölthet a dolgok keresésével és több időt gyakorolhat.
Ússz tovább
Ha a technikád egy teljes edzésen a helyén marad, nézd meg, tudsz-e valamivel tovább úszni, mint a többiek egy héten. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, hanem az állóképességét is javítsa, így a jövőben hosszabb ideig úszhat keményebben, és fokozatosan növelheti a medencében töltött idejét.
Ússzon nagyobb intenzitással
Ha több kalóriát szeretne kevesebb idő alatt égetni, használjon intervallum edzést. Ahelyett, hogy állandóan a maximális pulzusszám 65 vagy 70 százalékán úszna, bontsa szét az edzést. Millióféleképpen lehet ezt megközelíteni. Az egyik lehetőség az lenne, ha 4 kört úszna 70 százalékkal, 4-től 80-ig és 4-től 90-ig, minden négyes szett között pihenve. Ezután ereszkedjen le a létráról (4 90-nél, 4 80-nál, 4 70-nél). Jó úszóképzési javaslatokat találhat az egész interneten. Az Swimming World Magazine ezen eszköze azonban lehetővé teszi, hogy testre szabja őket az Ön fitnesz szintjéhez és medencéjéhez.